Karanga zinaweza kuwa nzuri kwa wewe ukimalizia ngapi unakula.
Katika Diet ya Kusini Beach , karanga na mbegu zinaruhusiwa kwa kiasi kidogo. Hii ni habari njema ikiwa unapendezwa na vitafunio vya mlozi, vidole, au mbegu za alizeti wakati mwingine au kama mavazi ya saladi pamoja nao. Vikwazo ni pretty tight, hata hivyo, hivyo unahitaji kuwa tayari kuhesabu karanga zako.
Karanga, Mbegu, na Diet Kusini
Kavu iliyokatwa na karanga na mbegu zinapendekezwa kwa Diet Kusini.
Inaonekana kwamba servings iliyopendekezwa ya nut ni kuhusu 2/3 ounce kwa siku kwenye lishe, wakati karibu na sehemu moja ya mbegu inaruhusiwa. Taarifa hii inatoka kwa kitabu cha awali cha Maziwa Kusini.
Kwa upande mwingine, " Mafuta Bora ya Mazao ya Mazao ya Kusini ya Maziwa Bora " inaonekana kuwa inaonyesha kuwa huduma ya 1-ounce inaweza kutumika kwa karanga. Hii ni kinyume na, kulingana na awamu gani ya chakula unayoingia, ungependa kuchukua kiasi cha chini au cha juu.
Utumishi wa Nut kwenye Diet ya Kusini
Tunaposema "kuhesabu karanga zako," hatuwezi kujifungua. Kama unaweza kuona na mapendekezo, mlo huu ni maalum sana juu ya jinsi gani karanga nyingi unaweza kuwa na kila siku.
- Almond - 15
- Karanga za Brazil - 4
- Mashetani - 15
- Nyanya za nyuzi (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Nyanya (kuchemsha ni nzuri) - 20 karanga ndogo
- Wapecans - 15
- Pistachio - 30
- Walnuts - 15
- Siagi ya siagi, ikiwa ni pamoja na siagi ya karanga - vijiko 2
Utumishi wa mbegu kwenye Mlo wa South Beach
Mbegu pia ni chaguo bora na chaguo la saladi na habari njema sio lazima uhesabu mbegu ya kila mtu.
Katika Diet ya Kusini Beach, ukubwa uliopendekezwa kuwahudumia ni ounce moja ambayo ni juu ya vijiko 3 (kuna tofauti kadhaa).
- Mbegu ya Tani - Vijiko 3
- Karanga za Pine (Pignolia) vijiko 3 hadi 4, kulingana na ukubwa
- Mbegu za Mchuzi - Vijiko 3
- Mbegu za Sesame - Vijiko 3
- Soy "Nyanya" (kilichochomwa cha soya) - 1/4 kikombe
- Mbegu za alizeti - vijiko 3
Ni faida gani za afya ya karanga na mbegu?
Yote ya karanga na mbegu zina faida zao za afya zinazohusiana nao. Hata hivyo, kama kikundi, wanaweza kuwa na manufaa sana katika chakula cha afya kwa muda mrefu kama wingi huhifadhiwa.
Karanga nyingi zina manufaa ya afya ya kushangaza. Kwa mfano, tafiti zingine zimeonyesha kuwa zinaweza kusaidia kupambana na magonjwa, kupunguza hatari yako kwa vitu kama vile ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari, na wanaweza kukusaidia kuishi maisha ya muda mrefu.
Nuts zimejaa kila aina ya mambo mema miili yetu inahitaji. Wao ni chanzo bora cha protini, fiber, na aina mbalimbali za vitamini na madini. Karanga nyingi - hasa mlozi, pistachios, na walnuts - pia zina mafuta ya monounsaturated na hii ni moja ya aina nzuri za mafuta. Hii ina maana kwamba karanga pia inaweza kukusaidia cholesterol ya chini.
Tatizo kuu na karanga ni tabia ya kula vyakula. Inaeleweka kwa sababu ni chakula cha ukubwa na mara moja unapoanza, ni vigumu kuacha. Ndiyo sababu mlo kama Mlo wa Kusini wa Maziwa huuliza kuhesabu karanga za kila mtu na kupima mbegu. Yote ni kuhusu udhibiti, lakini hakuna sababu huwezi kufurahia karanga chache kila siku.