Je! Unaweza nini kula kwenye Mlo wa South Beach? Je, unapaswa kula nini? Hapa kuna orodha muhimu za chakula ambazo huenda. Wakati wa Awamu ya Kwanza, uchaguzi wako wa chakula ni mdogo zaidi kuliko kwenye Awamu ya Pili. Angalia misingi ya kila aina ya chakula inaruhusiwa kwenye mlo huu na kuchukua dive ya kina kwenye orodha ya chakula kwa kila kikundi.
Nyama na Protein nyingine
Katika Diet ya Kusini Beach, nyama na vyanzo vingine vya protini (kama vile soya na mayai) vinapaswa kuwa chini ya mafuta yaliyojaa na bila ya kutosha au vyanzo vingine vya kabohydrate.
Angalia orodha ya vyanzo vya protini ambavyo ni chini ya mafuta yaliyojaa . Samaki wengi na kupunguzwa kwa nyama ya nguruwe, nguruwe, na kuku ni kukubalika, lakini sio wote. Katika Awamu ya Kwanza, huepuka kuku ya nyama ya giza, bata, taya, na ini. Kwa awamu zote, unaepuka nuggets yoyote ya kuku au patties, bacon, na sausage ya kinywa cha kifungua kinywa kama ni juu ya mafuta yaliyojaa.
Matunda
Hakuna matunda inaruhusiwa katika Awamu ya Kwanza. Matunda hupunguzwa hatua kwa hatua baada ya kipindi hicho. Matunda yaliyothibitishwa ni ya chini katika ripoti ya glycemic, ambayo ni kipimo cha kiasi gani kinachoathiri sukari yako ya damu. Bado utaepuka maji ya matunda na kupunguza kikomo chochote kilichokaa kama vile zabibu au tarehe. Matunda ya makopo au kuhifadhiwa na sukari aliongeza ni vikwazo.
Bidhaa za Maziwa
Maziwa ni mdogo kwa mafuta yasiyo na mafuta na maziwa ya chini ya mafuta na jibini, bila sukari zilizoongezwa. Katika awamu zote, utaepuka cream, maziwa yote, jibini yaliyotokana na maziwa yote au cream, mtindi, na barafu isipokuwa yasiyo ya mafuta au chini ya mafuta, na siagi.
Mboga
Mboga ya kuruhusiwa kwenye Mlo wa Kusini wa Beach ni sawa sana na orodha ya mboga ya kawaida ya mboga . Mboga yoyote yasiyo ya wanga ni nzuri kula. Njia moja ya kufikiri juu ya kiasi gani cha nyuzi zisizo nyuzi za mboga mboga inaweza kuwa ni kufikiri ya wapi hutoka kwenye mmea. Majani ni ya chini kabisa, ikifuatiwa na shina, na wote wawili wanaweza kuwa juu ya fiber.
Mboga ambayo ni matunda ya mimea (matango, nyanya, mimea ya majani kwa mfano) mara nyingi hupanda zaidi kwenye majani kuliko majani na shina, lakini wengi hukubaliwa isipokuwa kwa kikapu cha majira ya baridi. Mizizi ni ya juu katika wanga. Utahitaji kuepuka viazi, viazi vitamu, maziwa, nafaka, beets, bahari ya butternut, na bafu ya acorn. Mboga mboga inaweza kuwa hatua kwa hatua aliongeza kwa msingi mdogo baada ya Awamu ya Kwanza.
Maharagwe na mboga nyingine
Maharagwe na mboga nyingine hutia moyo kwenye Mlo wa Kusini. Wakati baadhi ya vyakula vya chini vya carb huwazuia, unaweza kuwafurahia kama wanavyo kwenye protini na chini ya mafuta yaliyojaa.
Karanga na Mbegu
Karanga na mbegu zinaruhusiwa katika ukubwa mdogo wa huduma. Unaweza kufurahia aina yoyote ya nut, lakini unapaswa kujizuia kwenye kikombe cha robo moja cha kutumikia kwa siku.
Mafuta na Mafuta
Inapata ngumu katika kuchagua mafuta na mafuta ambayo huruhusiwa au kuzuiwa , lakini mara tu unapoelewa ni chagua gani, utakuwa kuepuka vyanzo vyenye mafuta (kama vile margarini ya kawaida) na mafuta yaliyojaa (kama siagi). Vyanzo vya mafuta ya mafuta ya omega-3 hutia moyo, kama vile mafuta ya juu ya mafuta yaliyotokana na mafuta, kama vile mafuta ya mafuta, mafuta ya canola, mafuta ya mafuta ya karanga, mafuta ya karanga, mafuta ya mafuta ya mafuta, na mafuta ya walnut.
Kanuni na Sauce
Vidokezo na michuzi ambayo huepuka sukari na mafuta yaliyojaa ni muhimu.
Unaweza kufurahia haradali, siki, mafuta ya oliver, mchuzi wa soya, tamari, pilipili, mchuzi wa moto, salsas nyingi, mboga kavu na viungo, mayonnaise ya kawaida, na zaidi ya-carbu, mavazi ya saladi ya sukari.
Vinywaji
Maagizo ya Kusini ya Maziwa ya Maziwa yanahusiana na vinywaji ni hasa kufurahia maji na hakuna sukari ya vinywaji na kupunguza kikombe na maziwa ya chini. Huruhusiwi pombe yoyote hadi Awamu ya Pili. Huwezi kuwa na juisi za matunda au vinywaji vinavyotokana.
Sweet Treats
Kanuni za kuzunguka mikate ya tamu kwa ajili ya Mlo wa South Beach ni kwamba daima hawana sukari, chini ya mafuta yaliyojaa, na haifanywa na unga. Utahitajika kutumia gelatin isiyo na sukari na popsicles isiyohifadhiwa sukari.
Katika Awamu ya pili utakuwa na uchaguzi zaidi katika kutumia matunda kwa pipi.
Nyasi na nafaka
Hakuna vizuizi vinaruhusiwa katika Awamu ya Kwanza. Hiyo inajumuisha mkate, mchele, pasta, nafaka, bidhaa zilizooka, na mboga za wanga kama vile viazi. Kufuatia awamu hii, nafaka zote na nyasi nyingine zinaweza kupunguzwa tena.