Mlo wa South Beach inaruhusu matunda na juisi za matunda katika Awamu ya Pili. Wakati ni mipaka kabisa katika Awamu ya Kwanza, baada ya hayo, unaweza kuwa na msisimko wa kuongezea tena kwenye mlo wako. Mwongozo huu utakusaidia kurudi nyuma kwa mujibu wa miongozo ya Awamu mbili , kuanzia na matunda ya chini ya glycemic kama vile matunda au matunda ya mazabibu. Orodha hii ya matunda ya carbu hupangwa kwa karibu "amri ya glycemic." Tulifikiri kuwa ni msaada zaidi kidogo kama Orodha ya Mlo wa South Beach hapa chini ni ya alfabeti.
Kumbuka kuwahudumia ukubwa na kupanga ipasavyo.
Matunda Mazuri yaliyoidhinishwa kwenye Mlo wa Kusini
Matunda mapya ni kikuu katika mipango mingi ya dieters kama vitafunio au kama sehemu ya kifungua kinywa cha afya. Chini utapata ukubwa sahihi na uzito wa matunda yaliyoidhinishwa katika awamu mbili.
- Apples (ndogo - 4 oz)
- ½ kikombe cha mbegu isiyoweza kupitiwa inaweza kuliwa kwa msingi mdogo (si zaidi ya mara moja kwa wiki)
- Apricots (3 ndogo - 5 oz)
- Ndizi (kati ya 4 oz au 7 "muda mrefu)
- Blueberries (kikombe 3/4)
- Cantaloupe (na labda vifuniko vingine, kwa vile vinafanana, ila kwa mtungi) (kikombe 1)
- Cherries, pitted (kikombe 1) (sour OK, mara kwa mara)
- Cranberries (1/2 kikombe, si kavu au cranberries kavu)
- Grapefruit (1/2 kikombe)
- Zabibu (kikombe 1, 3.5 oz, au zabibu 20)
- Kiwi (kati)
- Lemon (kati)
- Lime (kati)
- Mango (ndogo au 1/2 kati - 3-4 oz)
- Nectarine (1 ndogo - 5 oz)
- Orange (ndogo - 6 oz)
- Papaya (ndogo - 8 oz)
- Peach (kati ya 4 oz)
- Peari (kati ya 4 oz)
- Mananasi (kikombe 1 - si zaidi ya mara moja kwa wiki)
- Pua (2 ndogo - 5 oz)
- Raspberries (kikombe 1)
- Jordgubbar (kikombe 1 nzima)
- Tangerine (1 kati - 4 oz)
- Watermeloni (kikombe 1) - kutibu chache
Matunda ya makopo
Matunda safi mara zote hupendekezwa juu ya makopo. Matunda yaliyoidhinishwa ya makopo kwa ajili ya Mlo wa South Beach ni kwa ajili ya matumizi ya mara kwa mara sana, na haipaswi kubebwa katika syrup nzito.
Hata hivyo, Agatston hakumtaja kuwa kuna matunda mengine sasa yamejaa katika syrup yenye artificially-sweetened. Epuka aina zote mbili ikiwa unapaswa kwenda makopo na kufikia yale yaliyowekwa ndani ya maji.
Matunda kavu
Matunda mengi ya kavu yanaruhusiwa tu kwa msingi wa mara kwa mara, hata katika awamu ya tatu. Tumia haya kidogo kidogo, kama ukosefu wao wa maji hauwezi kupendeza au kujaza kama matunda yote. Pamoja na hili, ikiwa ni lazima, Mlo wa South Beach inaruhusu mbali yafuatayo ya matunda yaliyokaushwa katika huduma moja ya ounce ya yafuatayo:
- Apples (kuhusu pete 4)
- Apricots (juu ya nusu 7 zilizokaa)
- Tini (karibu 3 - mara kwa mara kwenye Awamu ya tatu tu)
- Punes, pitted (3 hadi 4 - mara moja / wiki juu ya Awamu ya 2, sawa katika Awamu ya 3)
- Raisins (1 oz - mara moja / wiki katika Awamu ya 3)
Juisi za Matunda
Juisi ya matunda ni kuepukwa hadi Awamu ya Tatu . Wakati huo, kikombe cha 1/2 kinachotumiwa kwa juisi na sukari isiyoongezwa inaweza kuongezwa mara moja kwa wiki. Wakati mzuri wa kunywa hii ni sehemu ya awali ya siku ili kuweka sukari yako ya damu ya usawa baadaye.