Customizing Level ya Carbohydrate kwa Mwili Wako
Umeanza Diet Kusini na huanza kufikiria mbele kwa Awamu ya Pili. Ni vizuri kutarajia na kujiandaa kwa sababu Awamu ya Pili ni trickier kidogo kuliko Awamu ya Kwanza. Katika wiki mbili za kwanza kwenye South Beach, unakula kutoka kwenye orodha ya vyakula, na ndivyo. Baada ya awamu ya kwanza , ni wakati wa kuanza kujitegemea chakula kwa mwili wako na ladha.
Lengo la Awamu ya Pili ya Mlo wa South Beach ni kupata kiwango cha karabu cha haki kwako . Hii inafanywa kwa kupunguza hatua kwa hatua virutubisho vingi vya juu, nyuzi za juu, mafuta ya chini ya glycemic katika mlo wako. Ni kiasi gani na aina gani zitatofautiana kati ya watu binafsi.
Ni muhimu sana kuzingatia athari za mwili wako na kuongeza karafu . Ikiwa chakula kinaweka tamaa au kupata uzito, kurudi na ujaribu kitu kidogo cha glycemic. Ikiwa unajisikia unaoongozwa na wasiwasi au chini katika nishati, ditto. Wakati wa awamu hii, upungufu wa uzito utapungua kwa paundi moja hadi mbili kwa wiki, hivyo uzingatia hili pia.
Awamu ya Pili: Wiki moja
Mpango wa wiki ya kwanza ya Awamu ya pili ni kuongeza sehemu moja ya chakula cha kabohydrate kila siku, akijaribu kuona jinsi unavyohisi. Nafasi hii chakula cha kwanza haitakuwa tatizo.
Chakula kinapaswa kuwa nini? Kwa kawaida, hutumikia kutoka kwa orodha ya matunda iliyoidhinishwa au kutumiwa kwa wanga wa chini wa glycemic.
Dk. Arthur Agatston, mwumbaji wa Mlo wa Kusini wa Pwani, anapendekeza kwamba ukichagua matunda kuwa na chakula cha mchana au chakula cha jioni. Anadhani kwamba matunda katika kifungua kinywa ni uwezekano mkubwa wa kushawishi tamaa.
Ikiwa unapochagua nafaka nzima iliyoidhinishwa , anapendekeza fiber ya juu, nafaka ya chini kama vile Fiber One, All Bran na fiber zaidi, au oatmeal iliyopikwa kwa polepole (sio papo).
Ikiwa unayo nafaka kwa ajili ya kifungua kinywa, hakikisha kuwa na baadhi ya protini pia.
Awamu ya Pili: Wiki mbili
Wiki ya pili, utaongezea chakula cha pili cha kila siku cha chakula cha kaboni , kama ilivyo hapo juu. Hiyo ina maana kuwa utakula moja ya matunda ya matunda na huduma moja ya chakula cha juu cha nyuzi ya kila siku wiki hii, pamoja na vyakula vingine vyote.
Mbali na nyasi na matunda, orodha hizi zimebadilika kidogo kwa Awamu ya Pili:
- Bidhaa za Maziwa
- Sweet Treats
- Maharagwe na mboga nyingine
- Vinywaji
- Orodha zote za Chakula cha Kusini cha Mlo
Awamu ya Pili: Wiki ya Tatu
Wakati wa wiki ya tatu, utaongeza tena chakula cha maji ya kila siku ikiwa unaweza kuvumilia bila kupata uzito au tamaa. Pia pengine ni wazo nzuri kuzungumza kidogo juu ya mkate katika hatua hii.
Mikate iliyojaribiwa kwa ripoti ya glycemic inatofautiana sana kulingana na kichocheo cha mkate na namna gani nafaka ni ya chini. Mkate wengi, ikiwa ni pamoja na yale yaliyofanywa kwa nafaka nzima, ni juu ya ripoti ya glycemic , kuunganisha karibu 70s chini. Chakula fulani, hususan wale ambao nafaka ni udongo sana (kwa uhakika ambapo unaweza kuona vipande vya nafaka katika mkate) ni kiasi kidogo cha glycemic, lakini hii sio kawaida.
Angalia mkate na angalau gramu 3 za nyuzi kwa kila mkate-uliofanywa mahsusi kuwa chini ya carb mara nyingi ina fiber zaidi na chini ya wanga.
Ikiwa mkate ni tatizo kwako, kwa wakati huu au baadaye, chagua nafaka ambayo sio chini ya unga, kama mchele wa kahawia, na uone kama unavumilia vizuri.
Awamu ya Pili: Wiki ya nne
Ongeza huduma nyingine ya chakula cha kaboni. Kwa hatua hii, unaweza kuwa karibu na kikomo cha kabohydrate unaweza kula na kuendelea kupoteza uzito na watu wengine watapita kikomo hicho. Kuangalia makini kwa ishara za tamaa za carb .
Awamu ya Pili: Wiki ya Tano
Ikiwa unaweza kuitumia, ongeza mwingine kutumiwa kwa kabohydrate. Kwa hatua hii, menus yako yanapaswa kuonekana kama Chakula cha Kwanza , lakini kwa kuongeza sehemu mbili au tatu kila moja ya matunda, nyasi au nafaka, na maziwa.
Chakula cha jioni na chakula cha jioni lazima kila mmoja awe na vikombe 2 vya mboga pamoja na kutumikia protini.
Awamu ya Pili: Wiki sita
Ikiwa bado una uwezo wa kuongeza kabohaidreti, utakuwa unakula sehemu tatu za matunda na matunda matatu ya nafaka au nyasi. Ikiwa hii ni kaboni nyingi, jaribu kubadilisha zaidi mboga zisizo na wanga.
Kwa hatua hii, umebadilika kabisa katika Awamu ya Pili ya Mlo wa South Beach. Hivi ni njia unapaswa kula mpaka kufikia uzito wako wa lengo na uko tayari kwa awamu ya tatu .
Neno Kutoka
Ingawa Mlo wa South Beach ni mpango wa chakula, ni muhimu kuifanya kwa mwili wako na malengo ya kupoteza uzito unapoendelea. Endelea kufahamu jinsi mwili wako unavyogusa kwa kila kaboni ya ziada inayohudumia ili ujue wakati wa kuacha kuongeza zaidi. Kwa kusisitiza, utakuwa unasafiri hadi Awamu ya Tatu na kusikia vizuri.