Ingawa kukimbia kwa njia ya barabara inaweza wakati mwingine kuwa chaguo salama (ili kuepuka trafiki), asphalt ni kidogo nyepesi na kwa hiyo ni rahisi zaidi kwenye mwili wako kuliko saruji. Kwa hivyo, ikiwa unakimbia kwenye uso mgumu, chagua barabara za asphalt, kwa muda mrefu kama barabara salama ya kukimbia.
Nyuso za safu kama vile nyasi, mchanga, au njia za uchafu au njia ni dhahiri rahisi kwenye mwili wako kuliko saruji au lami, lakini hiyo haina maana hakuna hatari kwa majeraha ya kawaida ya kuumia zaidi.
Ukweli ni kwamba wapiganaji wanaweza pia kujeruhiwa kwenye ardhi ya chini, pia, kwa sababu huenda haitoi utulivu sawa na uso mgumu. Miguu yako itatamka, au inya ndani, zaidi, ambayo inaweza kuongeza matatizo kwenye misuli yako na viungo, na kusababisha kuumia.
Futa eneo lako
Wakimbizi wenye afya lazima daima kutofautiana nyuso zao za kufanya kazi ili kuboresha nguvu zao, usawa, na kusaidia kuepuka kuumia. Tengeneza njia zako na ufanyie njia fulani, baadhi ya kukimbia kwenye asphalt, run run track, na hata baadhi ya mbio kwenye barabara za barabara kama unapaswa. Uendeshaji wa bahari ni njia ya kujifurahisha ya kuchanganya utaratibu wako wa kukimbia.
Ikiwa una mafunzo kwa mashindano, je, wengi wanaendesha juu ya aina hiyo ya uso utakuwa unaendelea. Ikiwa unakimbia mara kwa mara kwenye njia ile ile, reverse mwelekeo wa kila kukimbia nyingine. Hiyo itafanyiwa marekebisho kwa slant yoyote yoyote barabara, kwa hivyo utakuwa unasisitiza pande mbili za mwili wako sawa.
Ikiwa unapona tu kutokana na kuumia na una wasiwasi juu ya kurudia, bet yako bora ingekuwa kukimbia kwenye trafiki iliyopigwa, ambayo itatoa uso wa ngazi pamoja na uingizaji mshtuko mzuri. Nyimbo nyingi za sekondari zimefunguliwa kwa umma, hivyo ni chaguo salama, rahisi. Nyimbo nyingi ni mita 400 (karibu 1/4 mile), hivyo ni rahisi kwako kufuatilia umbali wako unapoendesha.
Vitambaa vingi vinatengenezwa, na huwafanya fursa nyingine nzuri ikiwa unarudi nyuma ya kuumia baada ya kujeruhiwa au unajeruhiwa-na hutaka kupunguza athari. Vipeperushi pia ni chaguo bora kama hali ya hewa ni kali sana kwa kukimbia salama. Unaweza bora kulinganisha mbio nje kwa kuweka treadmill yako saa 1% kuteka. Tena, hutaki kufanya kazi yako yote kwenye kitambaa, kwa kuwa unaweza kuwa na ugumu kurekebisha unaporejea nje. Mstari wa chini ni kwamba tofauti za nyuso zako zitasaidia kuzuia majeruhi na kukuzuia kupata kuchoka.