"Mimi ni mkimbiaji mpya na ningependa kupata haraka. Je, mimi kwanza kufanya kazi kuboresha umbali wangu au kasi?"
Ni vyema kwako kuanza na kujaribu kuongeza umbali (au muda, ikiwa unapenda kupima kwa wakati) wa unavyoendesha. Unapojenga uvumilivu wako, kasi yako pia itaboresha.
Vidokezo vya Running zaidi
- Tumia mkakati wa kukimbia / kutembea. Usiweke shinikizo mwenyewe ili kukimbia urefu wote wa umbali wako unaotaka. Kwa kufanya mchanganyiko wa kukimbia / kutembea , utaweza kufikia umbali zaidi na bado utapata kazi kubwa. Na, usijali, utazidi polepole ujengaji na ujasiri - unahitaji kukimbia kwa muda mrefu bila kutembea.
Run katika kasi ya mazungumzo. Moja ya sababu za kawaida kwa nini wapiganaji wanaanza kuendesha kabla ya kufikia umbali wao wa lengo ni kwa sababu wanaendesha haraka sana. Wakati unapoanza kuanza na kukimbia, unapaswa kuwa na kasi ya kuzungumza, ambayo ina maana kwamba unaweza kuzungumza kwa urahisi katika hukumu kamili wakati unaendesha. Ikiwa unakuja hewa, wewe ni dhahiri kwenda haraka sana.
Wachezaji wengine wa mwanzo ni kweli kimwili kutosha kukimbia umbali fulani, lakini hawana ujasiri au nguvu ya akili ya kushinikiza mbali zaidi. Mara nyingi, ni "akili tu juu ya jambo." Jaribu kujizuia kwa kucheza michezo ya akili, kuchagua njia mpya zinazoendesha, au kukimbia na watu wengine.
Wakati wa Kuanza kusukuma kasi
Usikimbilie katika mafunzo rasmi ya kasi, kama vile kazi za muda mfupi, tu bado. Kufanya mbio nyingi kwa kiwango kikubwa sana ni njia rahisi ya kujeruhiwa.
Baada ya kukimbia kwa muda wa miezi miwili na kuwa na msingi mzuri, unaweza kuanza kwa kuongeza hatua katika moja ya runs yako ya wiki. Unaweza pia kujaribu kuinua kasi kuelekea mwishoni mwa moja ya uendeshaji wako. Kusubiri mpaka umekuwa unakimbia kwa miezi 3-4 kabla ya kuanza kuongeza uendeshaji wa tempo , fartlek runs , au workouts interval.
Pia tazama: