"Mimi ni mpya kutembea na sijui ni lazima nipate kukimbia haraka. Nini kasi ya kukimbia? Je! Nipate mbio tofauti, kulingana na jinsi ninakwenda mbali?"
Wakimbizi wengi, waanziaji wa kawaida, daima wanatamani kujua ni nini wanapaswa kuwa wakiendesha. Kazi nyingi za kila siku zinapaswa kufanyika kwa kasi "rahisi". Hii ni kweli kwa wapiganaji wa mwanzo, lakini pia kwa wapiganaji wenye ujuzi zaidi.
Kukimbia kwa kasi ya haraka au kiwango kikubwa kwa kukimbia nyingi kunaweza kusababisha kuumia na kuchoma. Utafanya maendeleo zaidi ikiwa huweka msingi wako wa msingi kwa kasi rahisi. Hata wakimbizi wa juu wanapaswa kufanya tu kasi mara moja au mbili kwa wiki.
Je, ni kasi gani rahisi?
Lakini ni njia bora ya kuanzisha nini "rahisi" ina maana? Njia bora na rahisi zaidi ya kuamua hii ni kukimbia polepole ili uweze kuendelea na mazungumzo. Ikiwa unaendesha na mtu, hiyo ina maana unapaswa kuzungumza kwa hukumu kamili, sio tu kutoa "ndiyo" au "hapana" majibu. Ikiwa unatumia peke yake, unapaswa kuweza kuimba "Furaha ya Kuzaliwa" bila kuacha hewa. Kwa wapiganaji wapya, kasi ya mazungumzo inaweza kumaanisha kufanya mchanganyiko wa kukimbia / kutembea . Unaweza kubadilisha kati ya vipindi vya kukimbia na kutembea, hatua kwa hatua kuongeza muda wako wa kukimbia na kupunguza muda wako wa kutembea.
Faida za Kukimbia kwa kasi ya Majadiliano
Kukimbia kwa kasi ya kuzungumza (pia inaitwa msingi wa kuendesha), ina faida nyingi, ikiwa ni pamoja na: husaidia kujenga mtindo bora wa mbio; husaidia misuli yako kujifunza kuchoma mafuta zaidi kwa ufanisi, kupokea na kutengeneza oksijeni bora, na kushughulikia vizuri na asidi lactic; hufundisha moyo wako na mapafu kuwa na ufanisi zaidi katika kunyonya, kutoa, na kutumia oksijeni.
Utumaini wako wa uendeshaji utaongeza pia kama uvumilivu wako unaboresha.
Kama mwanzilishi, mwendeshaji wako wengi unapaswa kuwa kasi ya kuzungumza. Usijali kuhusu kasi yako kwa maili - ikiwa unaweza kupitisha "mtihani wa majadiliano", unakimbia kwa kasi ya kulia.
Wakati wa Kuchukua kasi
Unapojenga uvumilivu wako, utapata kwamba kasi yako ya mazungumzo itapatikana kwa kasi.
Lakini mara tu unapojenga kiwango cha ujuzi wako na kupata uzoefu zaidi kama mkimbiaji, ungependa kuanzisha kuzingatia, kukimbia kwa kasi mara moja kwa wiki, kama kukimbia fartlek au tempo kukimbia , katika mafunzo yako. Unapokwisha kuanza, hakikisha unafuatilia sheria hizi kwa kuongeza kazi ya kasi kwa mafunzo yako ili kuhakikisha kuepuka kuumia. Kwa mfano, utahitajika kuhakikisha unafanya joto la joto kabla ya kuruka kwenye mwendo wako wa kasi.
Tu kuwa makini kwamba huna kupata shauku sana na kuanza mbio kwa haraka kwa kila Workout. Hasa, muda mrefu unapaswa kufanyika kwa kasi, mazungumzo ya kuhakikisha kuwa unaweza kufikia umbali. Hata wapiganaji wenye uzoefu zaidi hawana rundo kila wakati wa juhudi kali. Wao hufanya kazi kwa urahisi angalau kila siku nyingine ili kuwapa miili yao nafasi ya kupona na kujijenga tena ili kuwa na nguvu. Kukimbia ngumu kila siku inaweza kusababisha kuumiza pamoja na uchovu wa kimwili na wa akili kutoka kwa kupinduliwa .
Maswali zaidi ya Runnerner Runners: