Ishara, Dalili, na Misaada ya Kwanza
Misuli ya vidonda ya vunjwa husababishia kwa uchungu mkali, papo hapo, mbele ya paja ambayo inawezekana kuacha mchezaji katika nyimbo zake. Kuumia kidogo, kama vile matatizo ya quadriceps, kunaweza kusababisha usumbufu na wasiwasi, lakini kuacha shughuli na kupata huduma ya kwanza bado ni sehemu muhimu zaidi ya kuponya jeraha.
Ufafanuzi wa majeraha ya misuli ya Quadriceps
Kundi la misuli ya quadriceps kwa kweli linajumuisha misuli minne iliyo mbele (anterior) ya paja.
Kikundi hiki cha misuli kinafanya kupanua mguu huku ukinyoosha goti. Misuli ya vidoleps yenye vunjwa au iliyosababishwa husababisha maumivu mbele ya paja. Vuta kali au machozi ya misuli husababishwa na maumivu ya ghafla, ghafla, maumivu ambayo hutokea wakati wa shughuli (mara nyingi wakati wa sprinting). Inaweza kuongozwa na uvimbe au maumivu kwenye paja.
Vidriceps mara nyingi hujeruhiwa wakati wa sprinting, kukimbia, kutetemeka, na michezo mingine ya uwanja wanahitaji kupasuka kwa kasi au kupigwa kwa ghafla kwa quads. Wakati mkimbiaji anapoharakisha, quads zinaambukizwa kwa nguvu na kama mkimbiaji ni mzito, amechoka, au hajapunguzwa vizuri, nguvu hii inaweza kuwa kubwa zaidi kuliko misuli inaweza kuhimili na inaweza kupasuka, au kuharibiwa.
Quadriceps vunjwa pia inaweza kuwa matokeo ya kutofautiana kwa nguvu kati ya quadriceps na hamstring. Nguvu za nyundo za nyundo nyuma ya mguu na misuli ya quadriceps dhaifu mbele ya mguu inaweza kusababisha kuvuta au machozi.
Ukosefu wa kutofautiana kwa misuli sio kawaida kati ya wakimbizi tangu kuendesha huelekea kufanya kazi nje ya nyundo zaidi ya quadriceps.
Ishara na Dalili
Matatizo ya misuli na machozi kwa ujumla hupangwa kutoka chini (Daraja la 1) hadi kali (Daraja la 3).
Ni ngumu kulasea hisia ya daraja la 3 la quadriceps.
Dalili ni ghafla na dhahiri na ni pamoja na maumivu ghafla mkali mbele ya paja au kuvuta uvimbe wa haraka au kuvuta pamoja na uhamaji mdogo na kukosa uwezo wa kubeba uzito kwa waliojeruhiwa.
Kwa upande mwingine, daraja la 1 la quadriceps linaweza kujisikia kama twinge au ache mbele ya paja na mwanariadha anaweza hata kuhisi kwamba anaweza kuendelea kucheza, licha ya usumbufu na usingizi wa kawaida kwenye paja.
Bila kujali kiwango cha kuumia, wakati wowote mwanariadha anahisi maumivu, mapigo ya ghafla, au ushindi usio wa kawaida, ni busara kuacha kucheza na kutathmini kuumia. Hata huzuni huweza kuwa sugu ikiwa haipatikani haraka.
Ikiwa kuna papo ghafla, maumivu, au dhahiri kuumia, kuifanya kuchunguza na mtaalamu wa matibabu na kupata huduma sahihi ya kwanza na rehab kabla ya kurudi kwenye shughuli.
Quad Pull Matibabu ya Kwanza ya Misaada
Kwa misaada ya haraka ya matatizo ya misuli na kuvuta, fuata mpango wa matibabu ya RICE. Kupumzika, barafu, ukandamizaji, na mwinuko ni matibabu bora ya haraka kwa kila kuvuta na matatizo. Kwa matatizo makubwa ya misuli, fanya kazi na mtaalamu wa rehab ili kuanzisha kurudi sahihi kwa mpango wa shughuli kwako.
Mara baada ya shughuli kuanza tena, barafu ya misuli baada ya zoezi ili kupunguza uvimbe wowote.
Kupambana na uchochezi inaweza kusaidia kusaidia kupunguza maumivu na kuvimba. Baada ya kutumia barafu, funga mguu wako katika bandari ya ACE ili uimarishwe.
Ikiwa kukimbia kunaendelea wakati wa kupona, lazima iwe rahisi, bila sprints ghafla. Jihadharini na ishara za maumivu au kuongezeka kwa huruma, na kupunguza zoezi ikiwa kunaendelea. Kuweka wazi kwa quadriceps ni muhimu. Tumia kwa upole, lakini kabisa. Kamwe ushinie kunyoosha. Kurudi kwa shughuli ndani ya wiki mbili au tatu inatarajiwa.
Kuzuia
Njia bora ya kuzuia kuumia kwa quadriceps ni kwa kuimarisha misuli ya quadriceps huku ukiweka mwili mzima chini, kubadilika na uwiano.
Pia ni muhimu kudumisha kubadilika katika hamstrings na quadriceps. Fikiria kufanya vipande kwa waendeshaji baada ya kila Workout.
Mazoezi ya Kuimarisha Quadriceps
Mazoezi haya yanaweza kutumika kuweka quadriceps yako toned:
- Kiti cha kuketi kiti cha quad
- Mazoezi kamili ya squat
- Kupimwa hatua ya juu
- Baiskeli na spin madarasa
- Stair mbio au kupanda
- Mazoezi ya mkufunzi wa elliptical
- Mafunzo ya msalaba ili kudumisha utaratibu wa kufanya kazi vizuri
> Chanzo:
> Kary JM. Utambuzi na Usimamizi wa Matatizo ya Quadriceps na Matatizo. Mapitio ya sasa katika Matibabu ya Musculoskeletal . 2010; 3 (1-4): 26-31. Je: 10.1007 / s12178-010-9064-5.