Mafunzo ya Juu kwa kasi na Nguvu
Stair mbio ni Workout high-intensity ambayo husaidia kujenga kasi , nguvu, na fitness moyo. Uchunguzi wa NIH wa 2005 umeonyesha kwamba kuongezeka kwa kasi ya kupanda kwa stadi iliongezeka kwa 17% katika VO2max , kipimo cha uvumilivu wa aerobic. Viwango vya mbio pia ni kuongeza kwa mpango wowote wa mafunzo ya agility kwa sababu hujenga haraka na mguu kasi wakati wa kupata kazi nzuri ya kufanya kazi.
Workout high-speed sprint Workout ni mafuta-burner kubwa wakati pia hujenga nguvu ya kulipuka, hasa kwa kuruka. Inakusudia baadhi ya misuli kubwa katika mwili: glutes, quads, na ndama. Viwango vya kukimbia hutoa faida ya moyo na mishipa sawa na ile ya kukimbia kwa nguvu sana na ni njia bora ya kujenga nguvu za sprint.
Wapi kukimbia Stadi
Stadi za mbio si njia tu ya kufanya Workout StairMaster. Wakati huo huo, ngazi za kukimbia zinahitaji kuzingatia zaidi, kudhibiti zaidi, na misuli zaidi kufanya vizuri. Na moja ya vipengele bora vya stair mbio ya kuendesha gari ni gharama-haijuswi kitu. Pata tu ya seti unazoweza kutumia.
Wanariadha wengi wanaendesha ngazi katika uwanja, lakini unaweza pia kuangalia stairway ya nje ya ndani au stairwell katika jengo na angalau hatua mia. Ikiwa huna ufikiaji rahisi wa ngazi unapoishi, uwe na kuangalia kwa kilima na kuzingatia kwa hakika.
Kurudi kwa kilima hutoa kazi sawa na stair mbio na inaweza kuwa rahisi zaidi kuanza na.
Mwanzo wa Running Stair
Ikiwa hujafanya kazi za stair kabla, unapaswa kupanga mpango wa kuanza polepole na hatua kwa hatua uendelee muda wako na nguvu. Stair mbio hutumia misuli ambazo huenda haujazitumia hapo awali, na kuondokana na kazi yako ya kwanza itasababisha uzito usio wa lazima wa misuli .
Mara nyingi, ni ukoo unaosababishwa na uchochezi wa baada ya kufanya kazi kwa sababu ya asili ya kawaida ya kupinga misuli kwa njia ya chini. Kwa hiyo ikiwa wewe ni mpya kwa stadi za kufanya kazi, fanya rahisi kwa njia ya chini kwa kufanya kazi kadhaa za kwanza.
Miongozo ya Running Stair
- Hakikisha unasambaa joto kabla ya ngazi yako ya kuendesha kazi.
- Anza kwa kutembea hatua moja kwa wakati mpaka ufikie joto na kupata rhythm yako.
- Epuka ngazi ya mbio kwenye kazi zako za kwanza chache. Anza kutembea ngazi. Unapojenga jogo, kuweka uzito wako unaozingatia kichwa chako na macho mbele mbele kuliko chini ya miguu yako.
- Usifanye kazi zaidi ya stair mbili za wiki kwa wiki.
- Kwa wiki tatu unaweza kuanza kuendesha, au labda jaribu kuchukua hatua mbili kwa wakati.
- Tumia kurudi chini kama muda wako wa kupumzika, na kisha fanya mwingine kuweka.
- Kazi hadi seti 10 kwa kila Workout kulingana na urefu wa ngazi zako. Workout dakika 20-30 itakupa mengi ya nguvu.
- Ongeza stair mbio katika utaratibu wako wa kufanya kazi kwa siku yako ya mafunzo ya juu au kama sehemu ya mazoezi ya mafunzo ya muda
Daima kuacha Workout yako ikiwa unaona chochote cha maumivu, maumivu au dalili zingine za onyo za kuumia.