Je! Eneo la Mafuta ya Moto Una Moto Chakula Kwa kasi?

Je, Kweli Unatafuta Kalori Zaidi Kufanya kazi katika Eneo la Mafuta ya Moto?

Ingawa ni kweli kweli kwamba kufanya kazi katika kinachojulikana kama "mafuta ya ukanda wa moto" (kwa kiwango cha chini cha kiwango cha chini cha 60% hadi 70% ya kiwango cha juu cha moyo) haitumii asilimia kubwa ya mafuta ya mafuta kwa mafuta, jumla ya kalori ya jumla bado ni chini ya chini. Sababu ni rahisi. Mafuta ni mafuta ya polepole ambayo inahitaji oksijeni kuitengenezea kwa nishati inayoweza kutumika, hivyo ni nzuri kwa zoezi la muda mrefu, lililopungua, lenye polepole, kama kurudi nyuma, au baiskeli umbali mrefu.

Watu wengi wana mafuta ya mwili yaliyohifadhiwa kwa kutosha kwa shughuli za kiwango cha chini kwa siku na siku bila kukimbia nje ya nishati, lakini ikiwa unataka kwenda haraka, fanya kazi nje, au ukate khalori zaidi kwa dakika, unahitaji kutegemea gesi ya maji kali (glycogen) ya nishati. Kubadilisha mafuta kwa mafuta huchukua muda mrefu, na inahitaji oksijeni nyingi. Katika ufafanuzi mkali, hii inaitwa metabolism ya aerobic.

Mafunzo ya kiwango kikubwa (HIT) , kwa upande mwingine, hutumia metabolism ya anaerobic, au glycolysis, ili kubadilisha haraka glycogen kuhifadhiwa kwa nishati ya zoezi. Utaratibu huu unaweza kutokea bila oksijeni kidogo. Kikwazo cha kimetaboliki ya anaerobic ni kwamba ina ugavi mdogo, na wakati unapopotea glycogen iliyohifadhiwa, kwa kawaida karibu na alama ya saa mbili, utahitaji kupunguza na kuanza kutumia metabolism ya aerobic au fiza maduka yako ya glycogen na rahisi kuchimba wanga.

Ili kudumu zaidi nadharia ya ukanda wa mafuta, unahitaji kutambua kwamba wakati wa mazoezi sisi kutumia mchanganyiko wa mifumo ya nishati wakati wa Workout.

Wanariadha si mara pekee katika eneo la aerobic au anaerobic.

Sasa swali la kweli. Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, na kalori ya kuchomwa ni njia unayojaribu kupoteza uzito, wewe ni bora zaidi kutumia kwa kiwango cha juu mara 2-3 kwa wiki, na kuchoma zaidi kalori ya jumla kutoka kwa mafuta na glycogen iliyohifadhiwa.

Ingawa ni kweli kwamba unapunguza asilimia kubwa ya kalori kutoka kwa mafuta katika kiwango cha chini "eneo la kuchoma mafuta," bado unawaka kalori zaidi, na kalori zaidi kutoka kwa mafuta, kwa kiwango kikubwa. Kusukuma kasi yako, kupanua kupasuka kwa kiwango cha juu na cha chini ( mafunzo ya muda ), na kuongeza jitihada zingine zote zinawezesha kuwezesha mfumo wa anaerobic (70-90% ya kiwango cha juu cha moyo wako), ambayo inasababisha idadi kubwa ya jumla kalori kuchomwa wakati wa Workout yako, ambayo ni hatimaye huamua hasara ya mafuta kutoka zoezi.

Kalori Ilichomwa Katika Eneo la Mafuta ya Moto

Bado hawana hakika kwamba eneo la mafuta linayoungua husema mafuta zaidi? Hebu tufanye math. Chati hapa chini kinaelezea kalori ya mafuta iliyotumiwa na mwanamke wa kilo 130 wakati wa kikao cha mazoezi. Katika mfano huu, mwanamke huwaka kalori zaidi na kalori zaidi ya mafuta kwa kiwango kikubwa.

Kalori Ilichomwa kwa Upeo wa Chini na Urefu

_{Chanzo: Mwongozo wa Mafunzo ya kibinafsi wa 24/5, 24 Hour Fitness, 2000}

Kwa hiyo, Je! Uzoezi wa Chini Uliopita Ni Muda wa Muda?

Kabla ya kuanza kufanya kazi zako zote katika eneo la juu la ukubwa, kukumbuka kwamba kufanya kazi kwa kiwango kikubwa wakati wote sio tu wa akili. Inaweza kuongoza kwa urahisi kupindua , kuumia, na kufanya mazoezi ya kuchochea. Zoezi la chini la mishipa ya mishipa lina faida nyingi, na kwa watu wengine, ni njia bora ya kufanya mazoezi.

Sababu moja ya watu wengine ni bora kushikamana na Workout chini ya nguvu ni kwamba kufanya kazi kwa kiwango cha juu ni vigumu. Ndiyo, ni kazi ngumu. Huwezi kwenda kwa muda mrefu sana bila kukimbia kwa mafuta, kwa hivyo haitakuwa kitu ambacho unaweza kufanya kwa masaa mwisho.

Isipokuwa ukifundisha kwenye kiwango cha juu, huenda una glycogen ya kutosha ili kudumu saa mbili kabla ya kukimbia kwa glycogen na unahitaji kufuta au kupunguza. Kufufua na chakula cha haki ni njia moja ya kudumisha kiwango cha juu zaidi ya masaa na masaa, na kwa nini wanariadha wa uvumilivu wa ultra-endurance kwenye baa za nishati, ndizi, na vinywaji vya nguvu. Hii sio lazima kwa watumiaji wengi wa burudani ambao hawana kazi kwa zaidi ya saa. Ikiwa utaratibu wako wa kawaida wa mazoezi hujumuisha saa kwenye mazoezi, hauna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya kuacha mafuta ikiwa unafanya kazi kwa bidii. Hivyo kwenda kwa jitihada za juu, angalau mara mbili kwa wiki, ni njia rahisi ya kufanya wakati mwingi wa kufanya kazi.

Mazoezi ya kiwango cha juu sio ya wasio na wasiwasi. Na wao si kwa mwanzoni. Wanahitaji jitihada nyingi na utahitaji kuongeza hatua kwa hatua mwili wako kushughulikia juhudi hizo. Huwezi kwenda kutoka kwenye viazi cha kitanda hadi malkia ya juu sana usiku. Unahitaji kupata misuli yako, viungo, mfumo wa moyo, na hata akili yako tayari kukabiliana na shida, au unaweza kuiondoa kwa urahisi na upepo wa kujeruhiwa au mgonjwa.

Kwa hiyo, wakati ukubwa wa juu unakupata ufanisi kwa kasi, na huwaka zaidi kalori, zoezi la chini la nguvu linapaswa kuwa na nafasi katika ratiba yako ya kufanya kazi. Kwa kweli, muda mrefu, zoezi la uvumilivu wa polepole lazima iwe sehemu ya kawaida ya maisha ya uwiano mzuri, na afya. Kurejesha kwa kasi kwa harakati ndogo ya nguvu. Kwenda kwa kuongezeka, kuchukua safari ya kawaida ya baiskeli, au kunyoosha tu ni shughuli bora za kiwango cha chini. Changanya na upungufu mfupi, upeo wa juu wa nguvu na mafunzo ya nguvu ili kuongeza aina mbalimbali, kuchoma kalori na kujenga uvumilivu haraka.

Kuwa smart, sikiliza mwili wako , na kuchanganya kazi zako kwa njia inayofaa kwa malengo yako na eneo la faraja.