Kuandaa Mwili Wako kwa Zoezi
Linapokuja mazoezi, wengi wetu tunafikiri zaidi kuhusu Workout kuliko sisi kufanya joto-up au baridi chini . Hey, tunataka kuchoma kalori, sawa?
Kupoteza uzito inaweza kuwa lengo lako kuu, lakini kupata mwili wako tayari kwa ajili ya zoezi ni muhimu kwa sio tu kuweka mwili wako kuumia bure lakini kufanya Workout yako bora inaweza kuwa.
Warm-Up
Joto la ufanisi lina idadi ya mambo muhimu sana.
Vipengele hivi, au sehemu, lazima wote waweze kufanya kazi pamoja ili kupunguza uwezekano wa kuumia michezo kutokana na shughuli za kimwili.
Faida
- Huandaa mwili wako na akili kwa shughuli nyingi zenye nguvu.
- Inasaidia kuongeza joto la msingi la mwili, wakati pia huongeza joto la mwili wa misuli.
- Kuzidi moto husaidia kufanya misuli ya uhuru, ya kutumiwa, na ya kupendeza.
- Inaongeza kiwango cha moyo wako wote na kiwango cha kupumua, ambayo husaidia kuandaa mwili wako kwa zoezi
- Inaongeza mtiririko wa damu, ambayo kwa upande huongeza utoaji wa oksijeni na virutubisho kwa misuli ya kazi.
Yote hii husaidia kuandaa misuli na tendons kwa shughuli zenye nguvu.
Kuandaa Hali Yako ya Juu
Unapokwisha kuwaka, unataka kuanza na shughuli rahisi na yenye upole kwanza, kujenga juu ya kila sehemu na shughuli nyingi za nguvu, mpaka mwili ukiwa na kilele cha kimwili na kiakili. Hii ndio hali ambayo mwili hutayarishwa zaidi kwa shughuli za kimwili zijazo na ambapo uwezekano wa kuumia kwa michezo umepunguzwa iwezekanavyo.
Hivyo, tunapaswa kuundaje joto-up kufikia malengo haya?
Unaanza kwa joto la jumla, hatua ya kwanza kuelekea Workout bora.
1) Jumuiya ya Juu
Joto la joto la jumla ni mahali pa kwanza kuanza na kimsingi lina shughuli za mwanga. Je! Unatumia muda gani na jinsi unavyofanya kazi kwa bidii ni msingi wa kiwango cha ujuzi wako na malengo yako, lakini kwa wastani wa mazoezi, unataka kufanya kazi kwa muda wa dakika 10 na kumaliza hisia yako ya joto-joto, vizuri, ya joto, na jasho kidogo.
Lengo la joto la jumla ni kuongeza kiwango cha moyo na kupumua kwako. Hii, kwa upande wake, huongeza mtiririko wa damu na husaidia kwa usafiri wa oksijeni na virutubisho kwenye misuli ya kazi. Hii pia husaidia kuongeza joto la misuli, ambayo ina maana misuli yako iko tayari kwa shughuli nyingi zaidi.
Mfano: Kutembea kwa kasi, hatua kwa hatua kuongeza kasi / kutembea au wote kufanya kazi katika ngazi ya 4 juu ya chati hii inayojulikana .
2) Michezo maalum ya joto
Sasa, kama wewe ni mwanariadha, unataka kutembea kutoka kwa joto la kawaida hadi moja ambalo linakuongoza kwenye shughuli unayofanya.
Kwa hakika, joto-unalofanya hutegemea mchezo wako. Mbio, kwa mfano, inaweza kuanza na kuchimba au. Ni wakati wa sehemu hii ya joto-up kwamba unapaswa kuongeza juu, na kufanya harakati sawa utakuwa kufanya katika Workout yako au tukio.
Kupata Zaidi ya Warm-Up yako
Ikiwa wewe ni mtumiaji wa wastani, kama wengi wetu ni, lengo lako kuu ni kujiandaa tu mwili wako kwa Workout yako. Ikiwa unafanya kazi ya juu sana ya kufanya kazi , unataka joto lako liwe na muda mrefu zaidi na zaidi kwa hivyo mwili wako uko tayari kwa barabara ngumu mbele.
Ikiwa unafanya jukwaa la mwangaza, joto yako inaweza kuwa nyepesi pia.
Jaribu kulinganisha joto lako hadi kiwango cha Workout unachoenda. Njia yoyote, daima kujitoa muda mwingi wa joto-up. Mwili wako utakushukuru.