Vipodozi vya Fartlek ni mazoezi yasiyo ya kawaida ya kucheza michezo ambayo ni njia nzuri kwa wapiganaji wa mwanzo ili kuletwa kwa kasi ya kazi. Hapa ni jinsi ya kufanya ngazi ya kwanza ya kuanza kazi fartlek.
- Baada ya joto la dakika 5 hadi 10, kasi kwa kasi kuliko kasi yako ya mazungumzo , kasi . Ili kuongeza kasi yako, kuanza kupiga mikono yako juu (kuzungumza kwao juu na juu kwenye bega, sio elbow). Kupumua kwako haipaswi kabisa kuwa na udhibiti, lakini usiogope ikiwa inakuwa nzito.
- Tumia kasi hii kwa alama ya karibu, kama vile gari limeimarishwa, piga simu, au ishara ya kuacha.
- Mara baada ya kufikia alama yako ya alama, punguza kasi yako chini ya kasi yako ya kawaida ya mbio, mpaka umepona kikamilifu na kupumua kwako kurudi kwa kawaida.
- Kisha kurudi kukimbia kwa kasi yako ya kupendeza, na kurudia mfano huo wa sehemu ya haraka, upeo mfupi, kasi ya ufanisi mpaka umekamilisha makundi manne hadi sita ya haraka. Punguza muda wa vipindi vyako vya kufunga kwa kuchukua alama za alama ambazo ni popote kutoka sekunde 10 hadi sekunde 90 mbali. Kama fitness yako inaboresha, unaweza kuongeza muda / umbali wa muda.
Vidokezo:
- Ikiwa unafanya fartlek kukimbia na mpenzi anayeendesha , unaweza kugeuka kugeuza alama ya alama. Unaweza kushiriki kihistoria kabla ya muda, au kushangazana kwa kukaa tu, "Acha", mara tu kufikia.
Pia tazama: