Kuchanganya Saladi za Afya za Afya Matokeo ya Matokeo kwenye Kiwango
Labda unajua jinsi ya kutupa viungo vichache katika bakuli kufanya saladi yenye afya. Lakini unajua jinsi ya kufanya saladi nzuri kwa kupoteza uzito ? Migahawa mengi au saladi za matengenezo hutoa ladha ya ladha na lishe bora lakini kalori zaidi kuliko unahitaji wakati wa chakula. Saladi ya kirafiki, kwa upande mwingine, unachanganya viungo muhimu ili kuzuia njaa na kuongeza kimetaboliki yako, lakini huhifadhi kalori katika udhibiti ili uone matokeo kwa kiwango.
Saladi bora za Saladi Viungo kwa kupoteza uzito
Unapojenga saladi kwa kupoteza uzito, ni muhimu kuingiza viungo vinavyotumia protini na fiber.
- Vyakula vya protini husaidia mwili wako kujenga au kudumisha misuli ya afya. Mifupa ya misuli husaidia kuchoma kalori zaidi wakati wa mchana, hata wakati hutumii. Ikiwa unashiriki katika mpango wa mafunzo ya nguvu, kula protini zaidi itasaidia misuli yako kukua kwa kasi ili uweze kupata nguvu, mwili mkali.
- Vyakula vya nyuzinyuzi husaidia uendelee kuridhika baada ya chakula chako ili ula kidogo wakati wa mchana. Chakula na nyuzi hutoa wingi ndani ya tumbo yako kwa hivyo huna hamu ya kula. Na kama unatumia vyakula na fiber zisizosababishwa, kalori chache kutoka kwa chakula hupigwa.
- Mafuta ya afya kwa kuridhika. Ni rahisi kuingiza mafuta katika saladi. Sisi sote tunapenda mavazi mazuri na mayonnaise, vitunguu vya kukaanga (kama vile croutons), bits bits, jibini, na vingine vingine vyema. Wanafanya saladi ladha nzuri. Lakini vyakula hivi na mafuta haitafanya mengi kwa mwili wako. Ikiwa utawabadilisha mafuta ya afya, utapata ladha na kuridhika pamoja na lishe bora kwa mwili wako.
Ikiwa unajumuisha viungo vya saladi na protini na fiber, unasaidia kuweka mwili wako katika hali ambapo kupoteza uzito ni rahisi.
Lakini sio wote. Ikiwa unajaza bakuli lako la saladi lililojaa viungo hivi vilivyotumiwa unasambaza viungo vingine vinavyoweza kusababisha uzito . Hiyo ina maana hakuna nafasi ya kalori ya juu, nyongeza za mafuta ambazo huongeza paundi kwa ukubwa na inchi kwenye kiuno chako.
Saladi za Afya Salari (Orodha)
Kabla ya kuanza kufanya saladi nzuri ya kupoteza uzito, unahitaji kuchagua msingi. Kuna vidogo vingi tofauti vinavyochaguliwa. Ikiwa unatumiwa aina moja ya kijani ya saladi, usiogope kujaribu majaribio na ladha mpya.
Greens Salad
- Joto laini kama vile arugula, mache, au mchanganyiko wa spring (mchanganyiko wa wiki tofauti) hutoa uharibifu mdogo lakini ladha zaidi.
- Vitunguu vya crisp kama romaine, lettuce ya barafu, letusi la bibb, na kabichi hutoa mengi ya kupasuka na texture. Wao ni nzuri kwa kuongeza wingi kwa saladi yako.
Saladi Viungo na Protein
Baada ya kupata kitanda chako cha wiki ya saladi, chagua protini iliyo konda . Hifadhi wakati kwa kupika au kuandaa kiasi kikubwa cha chanzo chako cha protini kinachopendwa. Kisha ugawanye chakula kwenye vyombo vyenye huduma ambavyo unaweza kunyakua baadaye katika juma unapohitaji kufanya chakula cha haraka.
- Matiti ya kuku kuku
- Kupika / iliyopangwa ardhi ya Uturuki
- Salmon iliyohifadhiwa
- Tuna (seared au iliyojaa maji)
- Maharagwe (garbanzo, figo, nyeusi, pinto, lenti)
- Mayai ya kuchemsha
- Ikiwa unakwenda na hauna friji, huenda unataka kuongeza nyama au dagaa kwenye saladi yako. Katika kesi hiyo, kuchagua maharagwe kama chaguo lako la protini. Unaweza pia kunyakua bidhaa kama TopBit, unyevu mzuri, unaofaa wa mimea ambayo huongeza ladha, kuharibu na gramu kumi za protini.
Saladi Viungo na Fiber
Kutupa mboga za matajiri (au hata matunda!) Kuongeza rangi na kuharibu.
- Kipinachi (pia chanzo kikubwa cha protini)
- Mchanganyiko wa wiki au kuchanganya
- Pilipili nyekundu au njano
- Broccoli
- Kolilili
- Karoti
- Mchungaji (endelea kuwahudumia wadogo)
- Maharagwe ya Lima
- Cubed, chilled, kuchemsha viazi nyekundu
- Mbaazi
Saladi Viungo na Mafuta ya Afya
Tumia viungo hivi kidogo. Kwa kweli, ni smart kupima viungo hivi kwasababu ni rahisi kuifanya.
- Avocado
- Mbegu za Chia
- Mbegu za alizeti
- Mbegu za tani
- Mizeituni
- Karanga zilizokatwa
Hatimaye, unaweza kuongeza kiasi kidogo cha cheese au kuvaa saladi, ikiwa unachagua. Lakini kukumbuka kwamba hizi mara nyingi huongeza hesabu ya kalori kwa kiasi kikubwa.
Hivyo chagua moja au nyingine.
Kwa mfano, ukichagua kuongeza kiasi kidogo cha jibini, kisha ukavaa saladi yako na limao na mimea badala ya mavazi ya mafuta au ya maziwa.
Ikiwa unapuka cheese (na croutons, bits bits, na mbegu za alizeti!) Kisha kuongeza mavazi ya saladi. Lakini kuchagua mavazi yako kwa hekima. Utapata baadhi ya mavazi ya msingi ya mtindi ambayo ni creamy na chini ya kalori. Unaweza pia kuchagua kufanya mavazi yako ya chini ya kalori ya chini au kufanya vinaigrette yako mwenyewe. Mavazi ya kujitolea mara nyingi ni ya chini kuliko mafuta kuliko aina za kuhifadhi.
Njia Bora ya Kufurahia Saladi Yako ya Afya kwa Kupoteza Uzito
Sasa kwa kuwa una chakula chako cha afya mbele yako, chukua muda wa kuweka sahani yako na kuweka mahali kwenye meza yako ya chakula cha jioni (au chakula cha mchana). Hatua hizi rahisi zinawasaidia kufanya mazoezi ya kula . Dieters ambao huchukua muda zaidi wa kulawa, kutafuna, na kufurahia chakula chao wanapata kuridhika zaidi kutokana na chakula chao na mara nyingi hula kidogo kama matokeo.