Je! Unakula matunda ya kutosha? USDA inapendekeza kwamba watu wazima wengi kupata serving 2 hadi 4 (kuhusu vikombe 2) kwa siku, lakini wengi wetu hupungukiwa! Mimi binafsi hupenda matunda na kula mara nyingi, lakini si kila mtu anafikia apple wakati wanataka vitafunio. Hapa kuna njia tano za afya za kufanya matunda zaidi ya kujifurahisha.
1. Ongeza chokoleti cha giza
Ikiwa bado unadhani chokoleti ni chakula cha-hapana, ni wakati wa kuongezeka kwa kasi.
Chokoleti ya giza imejaa faida za afya (kwa kiasi, bila shaka). Pata faida zako mbili za lishe kwa kuunganisha na matunda mapya. Sunganya chips baadhi ya tamu ya chokoleti (giza chocolate giza), na uwachocheze juu ya kila aina ya matunda: berries safi, nyani za mananasi, vipande vya apple, unaziita! Unaweza pia kuinua mchezo wako na kufanya crunchettes ya raspberry kiss, choco-berry crunch mtindi parfait, au chocolate ndizi nachos .
2. Pindua In S'mores
Classic s'mores ni ladha isiyofaa. (Nani haipendi chokoleti iliyoyeyuka, marshmallows ya gooey, na crackers ya kijivu?) Lakini nimepata njia ya kuharibu kalori na hesabu ya mafuta na juu ya sababu ya afya. Mimi hutumia msingi wa vipande vya apple badala ya wachunguzi wa graham, na matokeo yake ni ya kushangaza akili! Apple inaongeza juiciness kidogo ambayo inafanya kazi vizuri na ladha nyingine.
Apple-Faced Apple S'mores
Mapishi yote: kalori 126, mafuta ya jumla ya mafuta (2g ameketi mafuta), sodium 30mg, 26g carb, nyuzi 2.5g, sukari 18.5, protini 1g
1. Katika bakuli ndogo sana ya microwave-sahani, vijiko viwili vya microwave vidogo vya chocolate vidogo vyema vya asilimia 50 kwa sekunde 25. Koroa mpaka laini na sare.
2. Kueneza chokoleti juu ya vipande viwili vya dhahabu ya Gala au Fuji vipande viwili vya pande zote mbili. Juu na vijiko viwili vya marshmallows mini.
3. Kutumia tochi ya jikoni, marshmallows ya joto hadi kidogo iliyoyeyuka na kuchujwa, sekunde 5 hadi 10.
(Vinginevyo, microwave kwa sekunde 20.)
4. Kusafisha kikamilifu mafuta ya chini ya mafuta ya graham na kuinyunyiza juu ya vipande vya apple. Hebu mtoto wako wa ndani apatie!
3. Fungia
Ikiwa haujawahi kula matunda yako katika fomu iliyohifadhiwa, hukosa. Kila kipande ni kama bite ya bar ya matunda yote ya asili!
Kunyakua mfuko wa berries waliohifadhiwa au chunks ya mango kutoka kwenye maduka makubwa na kuwapiga moja kwa moja kwenye kinywa chako. Angalia viungo ili kuhakikisha hakuna sukari imeongezwa. Pia kutoa mapishi yangu ya Fro-Yo Grapesicles jaribu!
Njia nyingine rahisi ya kufurahia matunda waliohifadhiwa ni katika smoothie yenye afya-lakini sio smoothies zote ni za afya. Ili kuweka kalori yako kwa kuangalia, mjeledi DIY smoothies .
4. Perk Up saladi
Fikiria zaidi ya viggies wakati unapopotea pamoja saladi! Matunda inaweza kuwa ya kukubalika na ya kitamu. Chakula cha juu cha saladi yako na matunda kwa ladha iliyopasuka, au kukata maapulo fulani kwa uharibifu fulani. (Apples ni mojawapo ya njia zangu za favorite za crouton !) Matunda yanaweza pia kuongeza zazzle kwa saladi za mtindo. Panda saladi ya kuku na afya na mizabibu nyekundu na zabibu. Kuna zaidi ya uwezekano mmoja, hivyo uwape jaribio lote.
5. Pata Grillin '
Matunda yanaweza kuonja vizuri zaidi ikiwa unakula. Hapa ni kichocheo cha kukusaidia kuimarisha mchezo wako wa BBQ hii majira ya joto.
Vitunguu vya Juicy Matunda vya Jibini na Damu
1/4 ya mapishi (1 kebab yenye takriban 3 tbsp): kalori 135, 0.5g mafuta ya jumla (0g sat fat), 17mg sodium, 30.5g carbs, fiber 3g, 23g sukari, 4.5g protini
1. Ikiwa unatumia skewers za mbao, zivike ndani ya maji kwa muda wa dakika 20 ili kuzuia kuchoma. (Utahitaji skewers 4.)
2. Jumuisha viungo vilivyotakiwa kuzama: 6 ounces mafuta ya bure ya mtindi Kigiriki, kijiko 1 granulated nyeupe sukari, 1/8 kijiko mdalasini, na 1/8 kijiko vanilla dondoo. Changanya mpaka umeunganishwa kabisa na laini. Friji hadi tayari kutumika.
3. Kataza matunda yafuatayo katika chunks 1-inch; unahitaji kikombe cha kila mmoja: mananasi, mango, peach / nectarine, na ndizi.
Wazike kwenye skewers 4, ukibeba vipande vyema pamoja. Punja na 1/4 kijiko cha mdalasini.
4. Tengeneza grill (au sufuria ya grill) iliyochapwa na dawa ya kutosha kwa joto la kati. Ongeza skewers, kifuniko, na upika kwa muda wa dakika 3 kwa upande, mpaka matunda ni nyeusi kidogo na imetuliwa. Ikiwa unatumia sufuria ya grill, fanya kazi kwenye vikundi, uondoe sufuria kutoka kwenye joto kati ya vikundi ili upige tena.
5. Kutumikia kwa kuzama na kuladha ladha ya majira ya joto!
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!