Mapishi ya dessert Pamoja na kalori 200 au chini

1 - Maapulo Bora Zaidi ya Motoni

Mazaa ni kamili ya fiber, hivyo ni bora ikiwa daima umejaa njaa . Kick mambo juu ya kicheko kwa kuoka apples yako kwa uzuri ukamilifu!

1. Preheat tanuri kwa digrii 375.

2. Core 4 kati ya Roma au Braeburn apples, na uziweke kwenye sufuria ya 8 "X 8" ya kuoka. Juu na uwezo wa soda kali ya cherry nyeusi. Nyunyiza kijiko 1 cha sukari (au pakiti ya nusu ya sweetener ya kalori) na 1/4 kijiko cha mdalasini.

Kuoka hadi aples ni zabuni, dakika 45.

4. Juu ya kila apple yenye vijiko 2 vya Fat-Free Reddi-wip (au chaguo lako cha kuchapwa). Kuacha ijayo, Mji wa Yum!

1/4 ya mapishi (apple 1): kalori 104

2 - Fro-Yo Grapesicles

Ikiwa hujawahi kuwa na zabibu zilizohifadhiwa, hukosa kwenye furaha moja ya maisha. Utawapenda haya, ni rahisi sana kufanya!

1. Weka karatasi ya kuoka na karatasi ya ngozi.

2. Katika bakuli la kati, changanya kikombe cha 1/2 cha mafuta yasiyo ya mafuta ya mtindi Kigiriki, pakiti 2 za sweetener ya asili isiyo ya kalori (kama Truvia), na 1/8 kijiko cha vanilla.

3. Pata vikombe 2 vya zabibu zisizo na mbegu. (Mwekundu au kijani, chaguo lako!) Pierce moja ya zabibu na dawa ya meno, pikeni kwenye mchanganyiko wa mtindi, na mzunguke kwa kanzu nyepesi. Uhamisho kwenye karatasi ya kuoka, mwisho wa meno umekamilika.

4. Rudia na zabibu zilizobaki, sawasawa kuziweka kwenye karatasi ya kuoka.

5. Funga hadi imara, angalau saa 1. Snack mbali!

1/4 ya mapishi (kuhusu 10 zabibu) hutoa kalori 70.

3 - cheesecake mbili ya chokoleti piga

Ruka kando ya kaloriki-nzito, na ufikie wema mwema cheesecake katika fomu ya kuzama!

1. Katika bakuli la kati, kuchanganya kikombe cha 3/4 kilichopigwa na kuchapwa, 1/3 kikombe cha mafuta yasiyo ya bure ya mtindi Kigiriki, 1/4 kikombe mwanga / chembe iliyopunguzwa-mafuta (chumba temp), vijiko 2 1/2 vya kakao isiyosafishwa poda, pakiti 2 bila calorie sweetener (kama Truvia), supu 1 ya vanilla dondoo, na dash ya chumvi. Changanya mpaka laini na sare.

2. Koroa katika kijiko cha 1 kijiko cha chokoleti cha chocolate, na juu na kijiko kingine cha chips mini choiswe.

3. Kuchukua jordgubbar na kuanza kuingia, au tu kutumia kijiko!

1/6 ya mapishi (kuhusu tbsp 3): kalori 72, 4g mafuta ya jumla (3g sat mafuta), 78mg sodium, 7.5g carbs, 1g fiber, 4.5g sukari, 2.5g protini

4 - Jordgubbar za Chocolate-Chip-Stuffed

Unatafuta fruity fix? Mapishi haya rahisi yatimiza kwa kalori chini ya 100.

1. Piga shina huzimisha jordgubbar 5 kubwa, karibu 1/2 inch, akifunua ufunguzi katika kila berry.
2. Tumia kidole kidogo cha kijiko ili kuondoa nusu ya mwili ndani ya kila berry, kuruhusu nafasi ya kujaza.
3. Kuchanganya vijiko 2 vya mwanga / chini ya mafuta ya ricotta jibini, 1 pakiti ya sweetener isiyo na kalori, na 1 tone la vanilla; changanya vizuri.
4. Mchanganyiko wa supuni ndani ya kona ya chini ya mfuko wa plastiki; Piga ncha ili kuunda shimo ndogo, na itapunguza mchanganyiko kwenye jordgubbar.
5. Juu na vijiko 1 1/2 vidonge vya nusu ya tamu ya chokoleti.

Mtumishi mmoja hutoa kalori 96, mafuta 3.5g.

5 - Pies Mini Snickers

Inachukua mbili, mtoto ... Kweli, viungo viwili tu katika mapishi hii rahisi ya kufanya! Ni njia zisizo na hatia za kukata tamaa ya chokoleti .

1. Preheat tanuri hadi digrii 350.

2. Piga safu ya kiwango cha kawaida cha Snickers (1.86 oz.) Kwa urefu wa nusu. Kata kila nusu ndani ya "nuggets" 5.

3. Weka vifuniko 10 vya vidogo vilivyohifadhiwa (kama aina ya Athens) kwenye karatasi ya kuoka, na uweka nugget ya Snickers katika kila shell.

4. Bake hadi nuggets ya Snickers yameyeyuka, dakika 10.

5. Acha baridi kabla ya kula. Furahia combo ya karanga ya chokoleti.

1/5 ya mapishi (2 pies mini): kalori 75, 3g mafuta jumla (1g ameketi mafuta), 41mg sodium, 11g carbs

6 - Apple-Faced Apple S'mores

Kichocheo hiki hutoa kiwango kinachochezea kukimbia kwa pesa zao! Ni ladha kabisa na inashirikisha apple kukuacha uhisi kuridhika.

1. Katika bakuli ndogo ndogo ya microwave-sahani, vijiko 2 vya microwave ya chips mini ya tamu ya chokoleti kwa nguvu asilimia 50 kwa sekunde 25. Koroa mpaka laini na sare.

2. Kata vipande viwili vya duru 1/2-inch-kufikiri kutoka kwa apple ya Gala au Fuji. Kuenea kwa mchanganyiko wa chokoleti, na juu na vijiko 2 vya marshmallows.

3. Kutumia tochi ya jikoni, joto la marshmallows hadi kuchujwa kidogo na kuchujwa, sekunde 5-10. Hakuna taa, hakuna shida! Microwave tu kwa sekunde 20.

4. Punja shayiri ya mafuta ya chini ya graham (1/4 karatasi), na uifute juu ya s'mores yako. Chomp, chomp!

Mapishi yote: kalori 126, mafuta ya jumla ya mafuta (2g ameketi mafuta), sodium 30mg, 26g carb, nyuzi 2.5g, sukari 18.5, protini 1g

7 - Too-EZ Cannoli Cones

Haiwezi kuaminika kuzunguka mikataba ya huduma nyingi? Kutoa jaribio hili la tu kwa moja.

1. Changanya 1/4 kikombe mwanga / chini ya mafuta ya ricotta jibini, 1 si-kalori sweetener pakiti, na 1/8 kijiko vanilla dondoo; changanya mpaka sare.
2. Futa kijiko cha 1 cha kijiko cha nusu tamu cha chokoleti.
3. Mchanganyiko wa sukari ndani ya mbegu ya sukari, na juu na chips ya supu ya chocolate ya 1/2.

Koni moja inatoa kalori 147, mafuta 5g.

8 - Mug Mug wa Snickers

Hii ni njia nzuri ya kuondokana na tamaa ya keki na pipi, bila ya hatia.

1. Katika chupa ya microwave-salama kilichochapishwa na dawa ya kuchukiza, kuchanganya vijiko 3 vya mvua ya mchanganyiko wa divai ya divai, kijiko cha yai cha 1 kijiko au mbadala ya yai ya kioevu isiyo na mafuta, kijiko 1 cha mafuta yasiyo ya mafuta, na kijiko cha 1/8 cha kijiko cha unga.
2. Ongeza vijiko 2 vya maji na uchanganya vizuri.
3. Microwave kwa dakika 1 na sekunde 45, au mpaka kuweka.
4. Kukimbia kisu kando kando ili uache keki. Weka sahani juu ya mug, flip, na upole kugusa mug ili kuachia keki kwenye sahani.
5. Mara baada ya baridi, kaa na kijiko cha 1 cha mafuta yasiyo ya mafuta / cha chini-mafuta / mwanga wa caramel, na uponye kijiko 1 kila karanga zilizokatwa na chips mini ya tamu ya chokoleti.

Keki moja inatoa kalori 194, mafuta 5g.

9 - Muffins za Chokoleti za Chokoleti za Ooey-Gooey

Vitendo hivi vitatu vitakuwa wow wowote mpenzi wa chocolate.

1. Changanya sanduku la mchanganyiko wa keki ya chakula cha divai (15.25 - 18.25 oz) na ozoni 15. Inaweza ya malenge safi (si kujaza malenge!) mpaka laini kabisa na sare. Batter itakuwa nene.
2. Ugawanye katika sufuria ya kikombe cha muffin 12 iliyochapwa na dawa ya kutosha.
3. Waandishi wa mchemraba mmoja wa caramel ya chewy (kama ya jadi ya Kraft) katikati ya kila mmoja, na kupiga laini juu.
4. Bake kwa digrii 400 mpaka dawa ya meno inatoka safi (kuepuka caramel), karibu dakika 20.
5. Mara baada ya baridi, futa kijiko 1 cha sukari juu ya muffins. Ikiwa sio kula mara moja, fidia tena muffins kwa sekunde 15 katika microwave kabla ya kulia.

Muffin 1 inatoa kalori 197, mafuta 3.5g.

10 - Red Moto Apple Pie katika Kombe

Mara baada ya kujaribu kichocheo hiki, utahau yote juu ya pai ya jadi.

1. Cube 1 katikati ya Fuji apple na mahali kwenye kikombe cha salama ya microwave au mug.
2. Juu na vipande vya 12 hadi 15 vya Moto Moto wa Pipi la Moto Pipi. (Zaidi ya kutumia, matokeo ya moto!) Funika na microwave kwa dakika 2.
3. Koroa vizuri, re-cover, na microwave kwa dakika 1 hadi 2, mpaka cubes ya apple ni laini.
4. Changanya vizuri, na uache baridi.
5. Juu na 2 crackers ya chini ya mafuta yaliyosaushwa (karatasi ya 1/2), vijiko 2 vya Fat-Free Reddi-Wip, na dash ya mdalasini.

Pipi moja ya apple inatoa kalori 140, 0.5g mafuta

Kwa vidokezo zaidi na mbinu, pamoja na maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, na zaidi, saini kwa barua pepe za kila siku kwa njaa-girl.com!