Salamu la jua la nusu ni sehemu ya mlolongo kamili unaofanywa mbele ya mkeka wako kabla ya kuruka au kuruka nyuma. (Angalia salamu kamili ya jua ikiwa umechanganyikiwa). Mara nyingi hutumiwa kama joto-up kwa mlolongo mrefu na ni njia nzuri ya kuanza kikao cha mazoezi ya nyumbani. Na wakati mwingine mwili wote unakaribia kuelekea mbinguni ikifuatiwa na kunyoosha kidogo kwa kusonga mbele unahitajika.
Kwa duru yako ya kwanza chache, jisikie huru kutumia pumzi kadhaa katika kila pose kama unapobadili mwili wako na akili yako katika mazoezi yako. Nenda kwenye pose inayofuata unapokuwa tayari kwa kuvuta pumzi au kuvuja hewa kama ulivyochaguliwa. Unapokwisha joto, jaribu kufanya mlolongo unaofanana na kila pumzi na harakati.
1 - Mlima Pose - Tadasana
Anza kwa kusimama mbele ya mkeka wako katika mlima pose. Fanya muda wa kuanzisha usawa wako. Kuleta mabega yako juu ya nyua zako na vidonge vyako juu ya visigino. Piga nyuma bega yako chini. Jumuisha misuli yako ya mapaja, uinue magoti yako. Unaweza ama kuleta mikono katika mudra ya anjali au kuruhusu silaha ziwe pande zote na mitende imegeuka mbele. Chukua pumzi ya ujjayi kumi hadi kumi kufikia kikamilifu wakati huu.
2 - Silaha zilizozuka Zipoteze - Urdhva Hasatansana
Inhale.
Pata mikono yako ya moja kwa moja kwa upande na upeo kwa urdhva hastasana. Unaweza kuleta mikono yako miwili kuwasiliana au kuifunga mbali ya bega. Njia yoyote, endelea mabega kufurahi mbali na masikio. Kuleta macho yako kwa mkono wako upraised.
3 - Bend ya mbele - Uttanasana
Exhale.
Swan kupiga mbizi juu ya miguu yako katika mara mbele . Kuongoza kwa kifua chako. Unaweza kuinama magoti yako kama unapenda. Hebu kichwa chako kiweke nzito, hakikisha kwamba kuweka baadhi ya uzito wako katika mipira ya kujisikia kwako. Ikiwa unategemea sana kwenye visigino, vidonda vyako vinakwenda nyuma, na kuwapatia nje ya usawa.
4 - Flat nyuma - Ardha Uttanasana
Inhale.
Kuinua vidokezo vya kidole chako, panda kichwa chako, na uje tena nyuma. Kwa watu wengi, kuleta mikono yako kwa shins yako itakuwa bora nafasi ya kupiga gorofa nyuma yako. Unaweza kweli kuweka mikono yako popote kwenye miguu yako ambayo inaruhusu mgongo wa moja kwa moja. Jaribu kuweka shinikizo kwenye miguu yako mwanga.
5 - Bend ya mbele - Uttanasana
Exhale.
Funga kwa undani juu ya miguu yako kurudi uttanasana. Piga tumbo lako kuelekea mgongo wako ili ufanye nafasi zaidi kwa mara yako ya mbele. Ikiwa unataka kuchukua pumzi chache zaidi hapa ili uimarishe kunyoosha yako, endelea. Watu wengine hupenda kunyakua vijiti vingine na hutegemea tu. Unaweza pia kunyakua vidole vyako vidogo kwa traction kidogo kama wewe bend mbele.
6 - Silaha za Kuinua Zipoteze - Urdhva Hastasana
Inhale.
Pindua kuruka yako ya kuruka kurudi urudva haraka. Kuongoza kwa kifua chako, kama vile ulivyotembea. Unapopata juu, hakikisha mabega yako hayakukuta juu ya njia.
7 - Mlima Pose - Tadasana
Exhale.
Rudi nyuma ulipoanza, katika mlima pose. Fungua mikono yako nyuma na pande zako na slide vipande vya bega yako chini. Chukua vidole vingi vya kina, vilivyo na kina kabla ya kuanza mlolongo tena. Ikiwa unajisikia tayari, unaweza kuendelea hadi salamu kamili ya jua kutoka hapa.