Mwili wako unahitaji protini kudumisha miundo ya viungo na tishu na inahitajika kwa kazi ya mfumo wa kinga. Si vigumu kupata protini ya kutosha kutoka kwenye mlo wako, lakini kunyakua kwenye bar ya protini ni njia nzuri ya kukuwezesha kuhisi kuridhika kati ya chakula.
Baadhi ya baa za protini zilizopatikana kwenye maduka ya vyakula na masoko zina kiasi kikubwa cha protini bila kalori nyingi za ziada, lakini baadhi zimejaa sukari na mafuta ili waweze kuangalia (na kuonja) zaidi kama vile vipi vya pipi.
Hivyo maoni yangu? Fanya yako mwenyewe. Unapofanya mipango ya protini nyumbani, utadhibiti viungo vyote ili waweze kuwa na afya kama unavyotaka.
Jinsi ya Kufanya Baa ya Protein
Kufanya mazao ya protini sio ngumu, karibu kama rahisi kama kuoka kundi la biskuti. Na tangu udhibiti viungo, unaweza kupata maelekezo ambayo hutumia sukari kidogo, mafuta ya afya au fiber zaidi, chochote unachohitajika ili kuzingatia lishe yako.
Faida nyingine ya kufanya maabara ya protini nyumbani ni akiba kubwa ya gharama. Vitalu vya protini vya kila mtu ni ghali ikilinganishwa na kununua viungo na kuweka muda kidogo katika uzalishaji. Mimi pia kama ukweli kwamba unaweza tweak na viungo kurekebisha ladha.
Kuna maelekezo mengi ya ladha ya protini kwenye vyakula vya kupikia, afya na fitness. Unapotafuta mapishi ya protini bar, hakikisha ukiangalia viungo vyenye afya kama vile oti, karanga, mbegu na matunda yaliyokaushwa, pamoja na poda za protini au siagi ya nut.
Baadhi ya mapishi huhitaji kuoka na wengine hawana.
Jaribu kichocheo hiki cha msingi cha protini. Unaweza kubadilisha vipindi vya kuchanganya ili kufanana na hisia zako:
Viungo
- Vikombe 2 vilivyovingirishwa oats haraka-kupika
- 1/2 kikombe cha vanilla-flavored protini poda
- 2 mioyo ya Tbsp
- Samani ya 1 tsp
- 1/4 kijiko nutmeg
- 1/4 tsp chumvi
- 1/4 kikombe cha siagi ya karanga
- 1/4 kikombe cha asali
- 1/2 kikombe cha maziwa ya almond
- 1 tsp dondoo ya vanilla
- 1/2 kikombe chocolate chops
Maelekezo
- Preheat tanuri hadi nyuzi 350 Fahrenheit. Weka greisi sahani ya 8-inch-8-inchi kuoka na margarine au siagi. Au unaweza kupunja kwa dawa ya kupikia.
- Ongeza oti, poda ya protini, mioyo ya shimo, mdalasini, na chumvi kwenye bakuli kubwa ya kuchanganya.
- Katika bakuli la kuchanganya ukubwa wa kati, unganisha siagi ya karanga, asali, maziwa ya almond na dondoo la vanilla. Changanya hadi kuunganishwa vizuri. Mimina mchanganyiko wa mvua ndani ya viungo vya kavu na koroga mpaka uingizwe kikamilifu. Fold katika chips za chokoleti.
- Mimina mchanganyiko katika sahani ya kuoka. Kueneza mchanganyiko sawasawa ndani ya bakuli, ukisisitiza sana.
- Bika kwa muda wa dakika 18-20, mpaka minyororo ilianza kugeuka rangi ya dhahabu.
- Ondoa kwenye tanuri na kuruhusu baridi kwenye sufuria kwa dakika 20 hadi 25 kabla ya kukata ndani ya baa.
- Hifadhi kwenye jokofu. Hufanya baa kumi na moja.
Unaweza kuunganisha baa zako moja kwa moja na kubeba pamoja nawe kwa vitafunio katikati ya siku kwenye kazi au shule. Au kula kama chakula kidogo cha kupona baada ya kujifungua.
Customize Baa yako ya Programu:
- Jaribu ladha tofauti za poda ya protini. Vanilla ni mwanzo mzuri, lakini unaweza kama chokoleti au ladha nyingine.
- Tumia mbegu za kijani au mbegu za chia badala ya mioyo ya hemp. Chochote cha chaguzi hizi kitaongeza asidi ya mafuta ya mafuta ya omega-3.
- Jaribio la almond, soya au siagi ya siagi badala ya siagi ya karanga.
- Asali yanaweza kufutwa kwa syrup ya agave au maple.
- Chips chocolate inaweza kubadilishwa na buttercotch au chips nyeupe chops. Au jaribu kiasi sawa cha zabibu au matunda mengine ya kavu au karanga zilizokatwa.
Maelezo ya Lishe
Chakula cha jumla cha baa hizi kitatofautiana kidogo kulingana na viungo unachochagua, lakini kwa kichocheo cha msingi, kila bar itakuwa na kalori 170, 6 gramu za protini, 23 gramu za wanga, nyuzi 3 gramu, na gramu 7 za mafuta gramu mafuta.