Calories katika Mbegu za Mchunga na Faida za Afya Yao
Mbegu za mchuzi ni vitafunio vya kuridhisha kwa wanyama wengi wenye afya ambao wanapenda vyakula vikali. Nani asipendi mbegu nzuri za mbegu? Lakini kama unawafanya nyumbani au kununua katika duka inaweza kufanya tofauti katika kalori za mbegu za malenge na lishe ya mbegu ya malenge.
Kalori katika Mbegu za Mchunga
| Mambo ya Nuru ya Mboga ya Mbegu | |
|---|---|
| Kutumikia Ukubwa 1 Kutumikia (100 g) | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Kalori 126 | |
| Kalori kutoka kwa Fat 45 | |
| Jumla ya mafuta 5g | 8% |
| Fati iliyojaa Sat 1g | 5% |
| Mafuta Polyunsaturated 2.5g | |
| Mafuta ya Monounsaturated 1.7g | |
| Sodium 5mg | 0% |
| Potasiamu 261mg | 7% |
| Karoli 15g | 5% |
| Fiber ya 5g | 20% |
| Protini 5g | |
| Vitamini A 0% · Vitamini C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 5% | |
| > * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Jambo baya zaidi kuhusu mbegu za malenge ni kwamba ni vigumu kula utumishi mmoja. Ounce moja moja hutumikia ni mbegu 85. Wakati wa mwisho ulihesabu mbegu zako za malenge kabla ya kuwapeleka kwenye kinywa chako? Haiwezekani mtu yeyote afanye.
Lakini hata ikiwa unawachukiza, unaendelea kutoa mwili wako kwa lishe nzuri-wakati mwingi. Mbegu za mchuzi bila mafuta yaliyoongezwa, siagi, chumvi, au msimu hutoa nguvu nzuri ya mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated (pia inajulikana kama "mafuta ya afya"), ni chini ya sodiamu, na ni ya juu katika protini, hasa kwa chakula cha vitafunio.
Mbegu moja ya mbegu hutoa mbegu 15 za wanga, lakini gramu kumi tu za carbuvu . Pia ni chanzo kizuri cha magnesiamu, fosforasi, na zinki, kulingana na USDA.
Faida za Afya za Mbegu za Mboga
Jambo bora juu ya mbegu za malenge ni kipimo cha nyuzi za kirafiki ambazo hupata wakati wa kula.
Kula nyuzi husaidia kuzuia tamaa zisizo na njaa na kula kwa kiasi kikubwa siku zote. Ikiwa unajaribu kufikia au kudumisha uzito wa afya, nyuzi ni rafiki yako.
Lakini sio mbegu zote za malenge hutoa faida sawa. Ikiwa ununua mbegu zilizokataliwa au zilizowekwa vifurushi, unaweza uwezekano wa kupata kiwango cha ziada cha mafuta na sodiamu.
Kwa mfano, bidhaa maarufu za pakiti za mbegu za malenge ambazo unaona katika duka la pipi zinaweza kutoa hadi gramu 3 za mafuta na miligramu 815 za sodiamu kwa kila mmoja.
Na nini kama wewe kufanya mbegu yako pumpkin nyumbani? Maelekezo mengi yanahitaji kuwa unachochea mbegu katika mafuta au siagi na kuinyunyiza chumvi juu. Hizi ni nambari unayohitaji kuongeza (kwa mapishi kamili) ikiwa unatumia mbinu za kuchochea kiwango.
- Ukitengeneza mbegu katika kijiko kimoja cha siagi, ongeza kalori 102, gramu 12 za mafuta, gramu 7 za mafuta yaliyojaa na 2 milligrams za sodiamu.
- Ikiwa unachochea mbegu katika kijiko kimoja cha mafuta huongeza kalori 119, gramu 14 za mafuta, gramu 1.9 za mafuta yaliyojaa (lakini gramu 10 za mafuta ya monounsaturated na gramu 1.4 za mafuta ya polyunsaturated) na sifuri ya sodiamu.
- Ikiwa unashusha kijiko kimoja cha chumvi kwenye kundi lako la mbegu zilizotiwa, ongeza miligramu 2325 ya sodiamu kwa lishe kwa mapishi yote na ugawanye kiasi hicho kwa idadi ya huduma ili ujue ni kiasi gani cha sodiamu utachotumia.
Jinsi ya kuharibu Mbegu za Mchungaji
Kupanda mbegu za malenge ni rahisi. Fuata tu hatua hizi.
- Baada ya kuondoa mbegu kutoka kwa malenge, safisha safisha kabisa na uondoe vidonda vyenye mkondoni, vyenye mvua vinavyounganishwa.
- Kuwaweka katika bakuli na kuongeza mafuta au msimu kama unapendelea. Chumvi ni msimu maarufu zaidi, lakini pia unaweza kujaribu pori, poda ya pilipili, parmesan au viungo vya Hindi. Watu wengine wanapendelea ladha tamu na kuongeza sukari, sukari ya kahawia au mdalasini.
- Kueneza mbegu kwenye safu nyembamba kwenye karatasi kubwa ya kuki.
- Weka kwenye tanuri ya shahada ya 300 ya preheated kwa muda wa dakika 30.
- Ruhusu kikundi chako cha mbegu za malenge ili baridi kidogo kabla ya kuchimba.
Wakati mbegu yako ya mbegu ikitengenezwa na kuchujwa, kuifunga katika chombo kisichotiwa hewa na kuhifadhi kwenye joto la kawaida.
Njia Nzuri za Kutumia Mbegu za Mboga
Bila shaka, unaweza kunyakua wachache wa mbegu za vikombe kwa wakati wowote.
Ingawa, utaweza kudhibiti sehemu bora ikiwa huzi kula moja kwa moja kutoka kwenye chombo kikubwa. Badala yake, pima vijiko vichache kutoka kwenye jar au tub na uziweke kwenye bakuli.
Mbegu za nguruwe hufanya pia topping kubwa kwa supu na saladi. Ikiwa ungependa kufanya vidonda vyenye afya, unaweza pia kuacha wachache kwenye mchoro wa Uturuki na hummus kwa chakula kizuri, kikavu. Ikiwa unapenda mayai asubuhi, unaweza pia kuinyunyizia juu ya mayai yaliyopangwa au iliyoangaziwa.