Tathmini 3 Ounces ya Kuku Kutumia Mkono Wako
Je! Utaweza kujiunga na ounces tatu za kuku ikiwa huna kiwango kikubwa cha kuku? Je, ounces tatu za kuku huonekana kama nini?
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, unahitaji kula kiasi cha haki cha chakula cha kirafiki , kama kuku. Kwa hivyo ni muhimu kujifunza jinsi ya kupima sehemu za chakula. Dieters wengi hufanya kwa kiwango cha jikoni cha digital.
Lakini vipi ikiwa huna moja au uko mbali na nyumbani? Usijali. Kupima sehemu za chakula bila kiwango ni rahisi ikiwa unajua jinsi ya kutumia zana rahisi ambazo ziko daima.
Jinsi ya Kupima Sehemu za Chakula Kwa Mkono Wako
Kupima chakula ni rahisi ikiwa unatumia chombo ambacho ni cha karibu sana: mkono wako. Lakini kiasi halisi cha chakula ambacho mkono wako unaweza kushikilia kitategemea ukubwa wa mkono wako na aina ya chakula unachopima. Tumia orodha hii kama mwongozo wa jumla wa kukadiria usawa wa kawaida wa ukubwa .
- Ngazi moja ya wachache = kikombe cha robo moja. Kazi moja ya karanga ni ounce moja au 1/4 hadi 1/3 kikombe.
- Moja ya kunyakua = kikombe cha nusu moja. Kutumikia moja ya pasta kavu ni takribani 1/2 kikombe
- Mikono miwili kamili = kikombe kimoja. Kazi moja ya pasta iliyopikwa mara nyingi ni kikombe kimoja
- Kidole cha kidole = kijiko moja. Kazi moja ya siagi au mafuta mara nyingi ni kijiko moja
- Supu mbili za kidole = kijiko kimoja. Kutumikia moja ya siagi ya karanga kwa kawaida ni vijiko 2 au viwili viwili vya kidole.
Unaweza pia kutumia mkono wako kupima sehemu ya chakula cha nyama na kuzalisha. Kwa mfano, 3-ounce moja ambayo hutumiwa na kuku, nyama ya nyama, au samaki ni ukubwa wa mitende yako. Kikombe kimoja cha matunda au mboga ni karibu ukubwa wa ngumi yako iliyofungwa. Jitihada moja ya jibini ni kuhusu ukubwa wa kidole chako.
Jinsi ya Kupima sehemu za Chakula na Bamba
Dieta nyingi hutumia sahani zao ili kukadiria ukubwa wa sehemu. Hii inafanya kazi kwa baadhi, lakini sahani ya chakula cha jioni huja kwa ukubwa tofauti. Kwa hiyo ni muhimu kuchukua ukubwa wa sahani kuzingatiwa wakati unajaribu kuamua usawa wa ukubwa wa huduma. Sahani ndogo kwa saladi au appetizers kawaida 8 au 9 inches kote. Safu kubwa ya chakula cha jioni inaweza kupima inchi 10-12 kila mahali.
Kwa hiyo unakula chakula ngapi unapojaza sahani yako? Hapa ni mwongozo wa jumla
- Robo moja ya sahani ya 8 inchi : vikombe 1/2 hadi 3/4
- Robo moja ya sahani 10.5-inchi : vikombe 1-11 / 2
- Nusu moja ya sahani ya 8 inch : 1 1/2 - 2 vikombe
- Nusu moja ya sahani 10.5-inchi : vikombe 3
Bila shaka, ukubwa halisi wa sehemu unayoweza hutegemea sio juu ya ukubwa wa sahani, bali pia juu ya kiwango cha juu unakicheza chakula kwenye sahani yako. Njia moja ya kuhakikisha kuwa hupakia chakula kikubwa kwenye sahani yako ni kupatanisha vyakula vyako ili wasije kugusa. Ikiwa unapaswa kuweka nafasi kati ya chakula chako, utaona kuwa ni vigumu kufuta sahani yako.
Kupima Chakula na Viwanja vya Kudhibiti Sehemu
Wengi smart dieters pia hutumia safu za kudhibiti sehemu na glasi za kudhibiti sehemu ili kuhakikisha kwamba wanala na kunywa kiasi cha haki. Mimi ni shabiki mkubwa wa sahani za livliga, glasi na vipande vya kuhudumia kwa sababu hazionekani kama "sahani za chakula." Lakini kuna bidhaa nyingi kwenye soko kwa pointi tofauti za bei.
Unaweza pia kugeuza sahani zako za kawaida kwenye sahani za kudhibiti sehemu kwa kutumia icon ya USDA Yangu Plate kama mwongozo wako. Picha ya rangi ya sahani inaonyesha kiasi gani protini, matunda, mboga, nafaka na maziwa unapaswa kula wakati wa chakula. Unaweza kutumia picha nyumbani ili kukumbusha na kufundisha watoto wako jinsi ya kuandaa na kula chakula cha afya.
Pima sehemu za chakula kwa kupoteza uzito
Kumbuka kwamba unapojaribu kupoteza uzito, kalori ni jambo muhimu zaidi. Hivyo, ukubwa wa sehemu ya ukubwa ni muhimu, lakini uchaguzi wa chakula ni suala, pia. Kwa mfano, sehemu kubwa ya mchicha ni bora zaidi kwa mlo wako wa kupoteza uzito kuliko sehemu ndogo ya cream ya barafu.
Lakini kula sehemu ndogo ya chakula chochote itakusaidia kupunguza ulaji wako wa kaloriki kwa kupoteza uzito.
Kwa hiyo unahakikishaje unakula sehemu sahihi ya chakula ? Kwa bahati mbaya, huwezi kutegemea ukubwa wa mfuko. Vifurushi vingi vya chakula vinavyoonekana kama vinatoa huduma moja ya chakula kwa kweli hutoa kutosha kwa huduma mbili au hata tatu. Lebo ya Nakala ya Lishe inaweza kukupa wazo nzuri la ukubwa wa kuwahudumia. Lakini idadi iliyoorodheshwa sio ukubwa uliopendekezwa wa kuwahudumia. Ni kiasi cha chakula kinachotumiwa.
Ikiwa unakula, kula ukubwa wa sehemu ya haki inaweza kuwa hata trickier. Wengi wanaweza kuwatumikia watu 2-3. T o kula kidogo katika mgahawa , mpango wa kupasuliana na entree na rafiki. Au amuru kivutio cha mlo wako kuu ili uhakikishe kuwa hukula sana.
Unapokula nyumbani, utapata matokeo bora wakati unapima chakula kwa kiwango cha jikoni . Lakini ikiwa una haraka au hauna mkono, tumia viongozi hivi kama makadirio ya sehemu za chakula bila kiwango.
Neno Kutoka
Ujuzi rahisi wa maisha, kama kupimia sehemu yako ya chakula, unaweza kufanya mpango wako wa kula afya iwe rahisi. Kwa hiyo ni smart kuchukua muda na kujifunza kazi nzuri kama kujifunza jinsi ya kukata ounces tatu ya kuku bila kiwango, kuangalia ukubwa wa chakula, kusoma maandiko ya lishe, na kuangalia orodha ya viungo. Na mchakato unaweza kuwa na furaha! Bolster chakula chako kujua na utapata kwamba utakula vizuri inakuwa snap.