Labda umesikia kwamba kifungua kinywa ni mlo muhimu zaidi wa siku. Lakini dieters wengi smart ni kuruka kifungua kinywa kwa kupoteza kasi ya uzito. Ni kweli. Kwa watu wengine, kula chakula cha kinywa ni kweli njia bora ya kupungua chini. Lakini hila hii haifanyi kazi kwa kila mtu. Mpango bora wa kifungua kinywa kwako unategemea uchaguzi wako wa chakula, ratiba yako, na mpango wako wa jumla wa chakula kwa siku.
Downside kwa Skipping Breakfast
Kukimbia chakula cha asubuhi yako inaweza kumaanisha kuwa umepoteza faida muhimu za kupoteza uzito. Watafiti wamegundua kuwa watu ambao hupoteza uzito na kuiweka kwa kawaida ni wale watu wanaokula kinywa cha kinywa cha afya . Kula kifungua kinywa inaweza kukusaidia kupoteza uzito kwa njia tofauti.
- Kula kinywa cha kinywa cha kudhibiti kalori inaweza kusaidia kuzuia tamaa ya asubuhi ya asubuhi. Tamaa hizi zinaweza kusababisha binges halali ya chakula wakati vyakula pekee vinavyopatikana ni chakula cha juu cha kalori cha kutosha kutoka kwa mashine za vending au migahawa ya chakula cha haraka .
- Kula breakfast ya kawaida na chakula kidogo siku nzima inaweza kusaidia kuimarisha udhibiti wa sehemu . Ikiwa unakaa kuridhika wakati mchana, unapunguza nafasi ambazo utakula baada ya chakula cha mchana au chakula cha jioni ili upate upungufu wa kalori.
- Kula kinywa kinywa cha kifungua kinywa na protini ya konda na nafaka nzima ya chakula hutaidia kujisikia vizuri na vizuri kila siku.
- Kula kifungua kinywa inaweza kuboresha utendaji wakati wa asubuhi au mapema mafunzo.
Kwa sababu hizi, Chuo cha Lishe na Dietetics inapendekeza kwamba ugawanye ulaji wako wa chakula cha kila siku kwa chakula cha nne au tano au vitafunio kwa siku ikiwa ni pamoja na kifungua kinywa. Hawana, hata hivyo, kuchukua nafasi ya kifungua kinywa kwamba ni muhimu zaidi kuliko mlo wowote wa siku.
Kwa nini kuruka kifungua kinywa kunaweza kuongeza kupoteza uzito
Kula breakfast inaweza kuwa nzuri kwa mlo wako. Lakini chakula cha asubuhi haipaswi kupoteza uzito. Hivyo kwa watu wengine, kuruka kifungua kinywa hufanya kazi vizuri zaidi. Kupanda kifungua kinywa cha kifungua kinywa inakuwezesha kuokoa kalori zako kwa siku za baadaye. Kwa dieters fulani, hii ina maana kwamba hutumia kalori chache mchana na kupoteza uzito kwa haraka.
Kwa hiyo kuruka kifungua kinywa kuathiri kimetaboliki yako? Pengine si. Wataalam wengine wa kupoteza uzito walitumia kusema kuwa kuruka kifungua kinywa kunaweza kusababisha kimetaboliki yako kupunguza. Lakini hadithi hiyo imechukuliwa. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kwamba kuruka kifungua kinywa hawana athari kwa jumla ya idadi ya kalori unayowaka kila siku.
Je, ni bora kuacha au kula chakula cha kinywa?
Hivyo unapaswa kuamka kwa chakula cha asubuhi au unapaswa kuacha breakfast kifungua kinywa chini? Jibu linategemea maisha yako na mapendekezo yako.
Ikiwa unaperemka kifungua kinywa na ukajikuta kwenye mashine ya vending kula chakula cha Junk baadaye asubuhi, kisha kula kifungua kinywa inaweza kuwa bora kwako. Lakini kama unajaribu kukata kalori ili kupoteza uzito na kifungua kinywa sio muhimu kwako, basi kuruka kifungua kinywa kunaweza kufanya kazi. Unaweza kula chakula bora cha protini na kuendelea kudumishwa mpaka chakula cha mchana.
Njia yoyote unayochagua, ni muhimu kuweka matarajio yako kwa kuangalia. Ikiwa unakula kifungua kinywa kupoteza uzito, basi unahitaji kufuatilia ukubwa wa sehemu na kuweka hesabu yako ya kalenda ya kifungua kinywa katika hundi . Na ukiteremka kifungua kinywa ili kupoteza uzito, huwezi kula chakula cha mchana au wakati wa chakula cha jioni ili kulipa fidia. Mwishoni, ni jumla ya kalori unayoyotumia ambayo sio chakula ambacho hutumiwa.
Vyanzo:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Athari ya kinywa cha kifungua kinywa cha kutosha kwa hamu ya kimwili, kimetaboliki, ghrelin iliyohifadhiwa na GLP-17-36 wakati wa kupumzika na zoezi Journal of Nutrition Julai 11, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Athari za kula mzunguko, vitafunio, na kifungua kinywa kuruka juu ya udhibiti wa nishati: maelezo ya kikao cha habari." Journal ya Lishe, Januari 14, 2011.
Chama cha Diettic American. "Nafasi ya Chama cha Dietetic ya Marekani: Usimamizi wa Uzito." Februari 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Shirika la Kimataifa la Msimamo wa Lishe la Michezo: mzunguko wa chakula." Journal ya Shirika la Kimataifa la Chakula cha Michezo Machi 16, 2011.
Mafunzo: Lishe na Mazoezi. Nancy Clark, MS, RD Novemba 3, 2012. Kituo cha Matibabu cha Woodwind, Woodbury, MN