Vitamini vyema vya protini katika huduma za pekee
Kupoteza uzito hutokea kwa kasi wakati unakula chakula kilichodhibitiwa na kalori kilichojaa chakula cha afya na vitafunio vinavyodhibitiwa na sehemu. Lakini kujaribu kula vyakula sahihi na kiasi cha kila chakula inaweza kuwa changamoto kubwa.
Wakati mimi hivi karibuni nilizungumza na Dk Brian Wansink, mtafiti wa Chuo Kikuu cha Cornell ambaye anajifunza tabia ya kula, alipendekeza kuwa dieters kuweka angalau sita servings ya vitafunio afya protini katika jokofu yao wakati wote. Njia hiyo, bite haraka na lishe hupatikana wakati unapopata tamaa. Utafiti wake umegundua kwamba tabia hii rahisi inaweza kutusaidia kula bora kupoteza uzito .
Kwa hiyo ni vitafunio bora vya protini ambavyo vinaweza kuhifadhiwa kwa urahisi kwenye huduma moja? Soma orodha hii na pata vyakula vichache unavyofurahia. Kisha hifadhi jokofu yako kuchukua fursa ya ncha ya Dk. Wansink. Hakikisha kuwa unatunza kila vitafunio vya protini kwenye chombo kimoja cha utumishi ili usijaribiwe kula zaidi kuliko unapaswa kunyakua wakati. Na kuhifadhi vyombo kwenye rafu ya mbele ya jokofu yako kwa hiyo ni jambo la kwanza unapoona wakati unafungua mlango wa kutafuta vitafunio vyema.
Edamame
Uhudumu mmoja wa edamamu ni kikombe kimoja cha soya zilizoandaliwa (iliyosababishwa). Hifadhi kila mtumishi wa edamamu kwa kibinafsi, kijiko cha sahani ya microwave au safu ya plastiki ili uweze kuvuta kwenye friji na kuiingiza kwenye microwave unapokuwa na njaa. Mhudumu mmoja wa vitafunio vyenye afya hutoa gramu 17 za protini na pia ni chanzo kikubwa cha fiber .
Jumba la Cottage
Ikiwa unapenda vitafunio vya protini vyema ambavyo ni vyema, tumia jibini la jumba kwa mkono. Kikombe cha 1/2 kilichohudumia asilimia 2 ya milkfat cottage cheese hutoa gramu 12 za protini. Kula jibini yako ya jumba na berries chache au viggies vyema kuongeza virutubisho na fiber. Jihadharini, hata hivyo, kwamba jibini la Cottage ni kubwa katika sodiamu. Kwa hivyo ikiwa unatazama ulaji wako wa chumvi, hii inaweza kuwa sio chaguo bora kwa vitafunio vya protini vyenye afya.
Chilled Shrimp
Kupikia, shrimp chilled ni high protini vitafunio kunyakua wakati unahitaji kitu mwanga lakini meaty. 3-ounce moja ya huduma ya shrimp hutoa gramu 18 za protini. Idadi ya shrimp katika huduma moja itatofautiana kulingana na ukubwa na aina ya shrimp unayotumia.
Kumbuka kwamba shrimp ni yenye kuharibika. Shrimp ya kupikwa itabaki safi hadi siku tatu kwenye jokofu yako. Kwa sababu hiyo, ninaweka shrimp waliohifadhiwa mara nyingi. Kisha mimi huunda vyombo vya plastiki ambavyo vinahudumia moja ya shrimp 3-4 kati. Ninaongeza kabari ya limao kwa kila mmoja na kuyahifadhi kwenye jokofu ambapo hupanda. Kisha mimi hula ndani ya siku moja au mbili ya kuunda pakiti za vitafunio.
Yogurt ya Kigiriki
Mtindi wa Kigiriki ni vitafunio vya juu vya protini ikiwa unataka kitu kizuri na kitamu. Mtumishi mmoja wa mtindi Kigiriki hutoa gramu 20 za protini. Pia ni chanzo kizuri cha kalsiamu. Lakini ikiwa unatazama ulaji wako wa sukari, huenda unataka kushikamana na mtindi wa mtindo wa wazi. Ongeza berries yako mwenyewe au kijiko cha asali ili kuongeza utamu wa asili.
Jibini ya String
Ikiwa unahitaji vitafunio vya juu vya protini vinavyoweza kunyakua kwenda, kamba ya jamba ni. Utapata bidhaa nyingi katika sehemu ya maziwa ya kuhifadhi mboga yako na kwa kawaida hujazwa kila mmoja ili wawe rahisi kuhifadhi na kubeba rahisi. Kila fimbo inayohudumia hutoa gramu 8 za protini ili kukuwezesha kujisikia kikamilifu na kuridhika mpaka wakati wa chakula.
Deli Meat
Nyama ya Deli ni rahisi kwenda-kunyakua wakati una njaa. Tatizo na nyama ya unga, hata hivyo, ni kwamba aina fulani ni nyingi sana katika mafuta. Nyama maarufu kama salami au bologna ni kamili ya protini, lakini pia ni kamili ya mafuta. Kwa hiyo, kama ungependa kunyakua nyama ya chakula cha mchana, chagua kuku, Uturuki, ham au nyama ya nyama ya nyama. Oun 2 moja ambayo hutumikia bidhaa nyingi hutoa 9 gramu ya protini za chini ya mafuta.
Kumbuka, hata hivyo, kuweka ukubwa wa sehemu katika akili wakati unakula nyama hizi. Wengi wetu huhifadhi nyama ya mikononi kwenye mifuko tunayopata kutoka kwa mchinjaji. Ikiwa unafanya hivyo, ni rahisi kula sana wakati wa vitafunio. Chukua dakika kuunda mifuko ya vitafunio vya mini na sehemu ya kibinafsi ya nyama na vijiti chache vya veggie kunyakua unapokuwa na njaa.
Jibini la kuchemsha
Chombo hiki kipendwa cha juu cha protini ni yai ya ngumu. Wao ni rahisi kujiandaa ikiwa unapika kadhaa kwa wakati na ni rahisi kuhifadhiwa, ingawa mayai ya kupikwa hukaa safi kwa wiki moja kwenye jokofu. Yai moja kubwa ya ngumu hutoa ma gramu 6 ya protini.
Ikiwa unatazama ulaji wa mafuta uliojaa mafuta, unaweza kula mayai ya kuchemsha ngumu bila yolk. Ninapenda ladha ya wazungu wa yai, kwa hiyo nakula kwa wazi. Lakini unaweza pia kuongeza mchezaji wa hummus (protini zaidi!) Kwa ladha ya ziada.
Tuna
Tuna ni chanzo kikubwa cha protini na kuna njia nyingi za kuandaa na kuzila. Ikiwa unapenda tani ya mbichi ya Sushi, unaweza kula huduma moja ya samaki hii ya protini ili kupata gramu 7 za protini. Lakini tuna safi haina kuhifadhi vizuri katika friji yako. Dieters nyingi huweka mifuko miongoni mwa viunga vya tuna . Unaweza kuila nje ya kikapu au kutupa tuna katika kitanda cha wiki na itapunguza lamon kwa saladi ya papo hapo, yenye afya, na ya tajiri.
Maziwa ya Chokoleti
Unahitaji kuimarisha tamaa yako ya chokoleti? Kioo cha maziwa ya chokoleti ni vitafunio vyema vya protini na ni vitafunio vya baada ya kufanya kazi, pia. Kioo 8-ounce ya kutibu creamy hutoa gramu 8 ya protini. Lakini kuwa makini. Ni rahisi kumwaga na kunywa zaidi ya huduma moja ya maziwa ya chokoleti. Kwa kuwa huwezi kuhifadhi hifadhi ya juu ya protini katika vyombo vyenye huduma moja, tuangalie aina ya kioo unachomwaga maziwa yako kabla ya kunywa. Kioo kidogo cha maji hufanya vizuri ikiwa unataka kuepuka kuifanya.