Kurekebisha Hifadhi hizi za Fitness kwa kuchoma mafuta zaidi
Kukabiliana na vijana, hata ingawa kupata sura ni rahisi kwako kuliko ilivyo kwa wanawake, bado kuna makosa kadhaa ya kawaida unayofanya kwenye mazoezi. Kama sehemu ya Mwongozo wa Wanaume Wangu wa Kupoteza Uzito , nilizungumza na jopo la wataalam kuhusu makosa ya kawaida ya kufanya kazi ambayo wavulana hufanya ambayo yanaweza kuwazuia kupoteza uzito.
Makosa ya kawaida ya Workout yaliyotolewa na Wanaume
- Kufanya haraka sana hivi karibuni. Moja ya changamoto za kawaida za kupoteza uzito ambazo wanaume wanakabiliwa nazo ni shinikizo kuwa ngumu. "Wanaume ni macho, hivyo wanaweza kushinikiza sana, kwenda nzito sana au kufanya mno sana sana na kisha kuchoma au kujeruhiwa," anasema mtaalam wa kupoteza mafuta Tom Venuto. Anapendekeza uboreshaji thabiti na thabiti kwa matokeo ya muda mrefu.
- Kusikiliza ushauri usiofaa. Mkufunzi wa darasa la dunia Jason Corrie anapendekeza kwamba wavulana ambao wanataka matokeo halisi wanapaswa kufanya kazi na mtaalamu halisi. Anasema kwamba mara nyingi watu husikiliza ushauri usiofaa - kutoka kwa marafiki au wenzake - na hawapati matokeo wanayoyataka.
- Kutegemea cardio. Wengi wa kiume ambao wanataka kupungua chini hugeuka kwenye mafuta ya kuchochea mafuta ili kupoteza uzito. Lakini ikiwa inamaanisha kuacha chumba cha uzito basi wanafanya kosa. "Kujenga misuli inakugeuza kuwa mashine inayoungua mafuta," anasema Jason. Mtaalam Tony Schober anakubaliana. Anaona wanaume wanaofanya cardio mno sana hivi karibuni. "Ila cardio kwa wakati unahitaji yake. Ikiwa unapoanza na vikao vya 4-5 vya cardio mwanzoni, huwezi kuwa na nafasi ya kuongeza katika cardio zaidi mara moja kupoteza uzito wako . "
- Kuinua uzito sana. Mafunzo ya uzito ni nzuri lakini mengi yanaweza kuwa kosa, pia. Mkufunzi wa New York City Matt Griffin anaona wavulana kwenye mazoezi yake wakiinua uzito mno. Anasema ni hadithi kwamba nzito ni bora. "Uzito nyepesi na fomu sahihi itakuwa ufanisi zaidi katika kupata matokeo yanayohitajika."
- Kupiga tathmini ya kazi. Mkufunzi mzuri atafanya tathmini ya kazi na kisha kutoa mpango wa mazoezi ya mafunzo ya kazi . Hii inaruhusu kutambua maeneo yoyote ya udhaifu au mapungufu katika mwendo wako mwingi ambao unaweza kuathiri utendaji wako kwenye mazoezi na kukuzuia kupoteza uzito kwa ufanisi.
- Si kufanya mazoezi ya kiwanja. Je, unafundisha kundi moja tu la misuli kwa wakati mmoja? "Si!" Anasema Jason. Anapendekeza mazoezi ya nguvu ya kiwanja ambayo yanahitaji makundi ya misuli kufanya kazi pamoja ili kujenga nguvu. Mazoezi ya kiwanja ni bora zaidi na kufundisha mwili kwa ufanisi zaidi. Tony anakubaliana. "Msingi kama vyombo vya habari vya benchi, kikapu, mauti, na safu lazima iwe kikuu katika mpango wako wa kufanya kazi."
- Kupuuza lishe. "Watu wengi wanaona kuwa kufanya kiasi kikubwa cha mafunzo ni inachukua kupoteza uzito," anasema Venuto. Anasema kwamba mafunzo na lishe huenda kwa mkono. Inachukua vipengele vyote kupoteza uzito na kupata mwili unaofaa.
- Inategemea sana juu ya virutubisho. Vitamini vya protini na poda ni maarufu lakini si lazima njia ya haraka sana kupoteza uzito. "Powders wana nafasi yao, lakini ikiwa unajaribu kuwa konda nimependa kuona watu wanala chakula kama imara iwezekanavyo. Sio tu vyakula vilivyo na virutubisho vingi zaidi, lakini vinakujaza vizuri zaidi, ambayo ni muhimu sana katika mazingira ya hypo-caloric, "anasema Tony. Mtukufu wa Hollywood Bobby Holland Hanton anakubaliana. Moja ya vidokezo vya chakula kwa wanaume ni kula chakula halisi badala ya virutubisho au poda.
- Hali kubwa sana ya cardio ya hali. Shughuli nzuri ya aerobic ni nzuri kwa afya ya moyo, lakini wavulana ambao wanataka kupoteza uzito wanapaswa kufanya kazi katika ngazi mbalimbali za kiwango, ikiwa ni pamoja na vipindi vya juu vya kiwango . Jason anasema kwamba mara nyingi watu hutumia muda mwingi katika "maeneo ya kiwango cha moyo" kwenye vifaa vyao vya cardio.
- Kukazia wingi juu ya ubora : Kuweka tu kiasi fulani cha wakati kwenye mazoezi hautahakikisha matokeo ya kupoteza uzito. Wakati unayotumia mazoezi lazima iwe wakati bora. "Nini matokeo ya uhakika ni kutumia muda wako kwa ufanisi na hiyo ina maana ya mambo matatu," anasema Tom Venuto, "mafunzo smart (mpango vizuri iliyoundwa ), mafunzo kwa bidii, ambayo tunaweza kuitwa nguvu, na mafunzo kwa hatua kwa hatua, ambapo wewe kushinikiza nje ya yako eneo la faraja. "
Anashangaa aliyeketi kwenye jopo ili kutoa ushauri huu mkubwa? Hapa kuna orodha ya nyota ya wataalamu.
- Jason Corrie imekuwa mafunzo katika kiwango cha juu kwa zaidi ya miaka 9 katika baadhi ya maonyesho ya kifahari ya London na New York. Mwaka 2011 alichaguliwa na Virgin Active huko London kujiunga na jamii ya juu ya ngazi ya wasomi wa "Mkufunzi wa Darasa la Duniani Duniani."
- Matt Griffin ni mchezaji wa zamani na wa ndege, ambaye alifanya kwa Cirque du Soleil na makampuni mengine ya kimataifa. Sasa anafanya kazi kama mkufunzi binafsi huko New York City, akijumuisha uzoefu wake wa kipekee wa mafunzo katika mipango ya mazoezi ya wateja wake.
- Tony Schober, ni mwalimu binafsi aliyehakikishiwa na mwanzilishi wa Kocha Calorie, ilianzishwa mwaka 2011 kama njia ya kushiriki shauku yake kwa fitness.
- Pete Thomas ni NBC aliyefanikiwa sana "Mshangao mkubwa zaidi." Alikuwa mshindi wa msimu wa 2 wa nyumbani wa The Loser Big na ni mwandishi wa kitabu, "Usipoteze haraka, Uupoteze Kwa Milele." Yeye ni msemaji wa wakati wote wa kusisimua , mwalimu, msemaji, mwandishi, kocha wa ustawi na mwanariadha.
- Tom Venuto ni mtaalamu wa kupoteza mafuta, kocha wa mabadiliko na mwandishi bora wa Burn Fat, Chakula Mifupa . Tom ana shahada ya sayansi ya zoezi na amefanya kazi katika sekta ya fitness tangu mwaka 1989, ikiwa ni pamoja na miaka kumi na nne kama mkufunzi binafsi. Anakuza mikakati ya asili, yenye afya ya kuchoma mafuta na misuli.