Mazoezi ya utendaji wa fitness ni muhimu kwa fitness ya muda mrefu, kupoteza uzito, na ustawi. Vipindi hivi vilivyotengenezwa kwa uangalifu havikuacha sura na kupumua, lakini wanaweza kukusaidia kuchoma kalori zaidi na kukaa kazi siku nzima. Kwa hiyo unachukua faida gani kwa mafunzo ya kazi? Kwanza, ni muhimu kuelewa ni kwa nini programu ya mafunzo inafanya kazi.
Workout Fitness Fitness?
Mazoezi ya kazi husaidia kuboresha uwiano wako, mkao, uvumilivu wa misuli na kubadilika. Wakati wa kikao cha kawaida, unaweza kufanya mazoezi tofauti ya 10-10 ambayo husaidia kuboresha njia ambayo misuli yako hufanya kazi pamoja ili uweze kujisikia zaidi.
Wakati wa utendaji kazi wa fitness unaweza kutumia uzito wa mwili, dumbbells au vifaa vingine vya kupinga kuimarisha misuli yako. Lakini aina hii ya mafunzo ni tofauti na mpango wa uzito wa kawaida.
Wakati wa mazoezi ya mazoezi ya kazi, unapaswa kutazama sana juu ya harakati ya kukaa usawa na kudumisha mkao mzuri. Kwa mazoezi mengi, mafunzo ya kazi ni kazi kwa misuli na akili. Mafunzo ya kazi inaboresha njia ambayo ubongo wako huzungumzia misuli yako ili mwili wako ufanyike kazi vizuri.
Kuna njia tofauti za kuingiza mafunzo ya kazi katika utaratibu wako wa kawaida wa kufanya kazi .
Unaweza kuongeza mazoezi machache ya mkao na uwiano katika ratiba yako ya kila wiki ya nguvu au unaweza kufanya kazi na mkufunzi aliyestahili kujenga mpango wa kina zaidi ili kuboresha jinsi mwili wako unavyoonekana na unahisi.
Jinsi ya kuboresha kupoteza uzito
Mafunzo ya kazi husaidia mwili wako uendelee vizuri zaidi. Na, bila shaka, miili inayohamia kwa urahisi ni zaidi ya kuchoma kalori zaidi bila zoezi .
Lakini mafunzo ya kazi yanaweza pia kufanya kazi zako nyingine zenye ufanisi zaidi. Na faida hii ni muhimu kwa watu ambao wanajaribu kupoteza uzito.
"Kabla ya kuanza mpango wowote wa zoezi, ni muhimu kutambua maeneo ya udhaifu au mapungufu katika mwendo mwingi ambao unaweza kuathiri utendaji wako," anasema Jason Corrie. Jason ni mkufunzi binafsi ambaye amethibitisha katika kusaidia wateja ulimwenguni pote kupata miundombinu, miili yenye nguvu. Anafafanua kwa nini kila mteja aliyepoteza uzito anapaswa kuanza mpango wao wa zoezi na tathmini ya kazi.
"Mafunzo ya kazi yanaweza kuwa na athari kubwa wakati unapojaribu kupoteza uzito." Anafafanua kwamba wakati mwili wako unafanya kazi vizuri, unakuwa na ufanisi zaidi katika kuchoma kalori.Kama mwili wako unapoungua kalori zaidi wakati wa mazoezi na huwaka kalori zaidi kupitia shughuli za maisha ya kila siku, unapoteza uzito haraka.
Jinsi ya kuanza
Njia bora ya kuanza programu ya utendaji wa fitness ni kupata mtaalamu aliyestahili. Wafunzo wa kibinafsi ambao hufanya mazoezi ya kazi huanza kwa kufanya tathmini kamili ya mifumo yako ya harakati. Wanaweza kutambua majeruhi ya zamani na tabia za kimwili ambazo zimebadilisha jinsi mwili wako unavyofanya kazi. Kisha wanafanya kazi pamoja na wewe kujiunga tena na kujenga miundo ya msingi ili mwili uendelee zaidi kwa urahisi na kwa ufanisi siku nzima.
Sio wafunzo wote wanaohitimu kufanya aina hii ya tathmini na mpango wa mpango. Jason anapendekeza kwamba utafute historia ya mkufunzi, uulize maswali na uombe ruhusa. "Mkufunzi mzuri atakuwa na furaha ya kutoa ushuhuda na hadithi za mafanikio kutoka kwa wateja wa zamani. Angalia ushuhuda wowote unaoelezea wateja kwa majeraha ya zamani au matatizo ya mkazo na kuomba kuwasiliana na wateja hao moja kwa moja. "
Unaweza pia kupata mkufunzi kwa kutafuta mtandao. Halmashauri ya Marekani ya Zoezi hutoa database ya kutafakari ili kusaidia kupata mkufunzi katika eneo lako. Na Chuo Kikuu cha Amerika cha Madawa ya Michezo ina huduma ya mtandaoni ili kupata wakufunzi wenye sifa.
Ikiwa una jeraha la zamani au uchunguzi wa matibabu, daktari wako anaweza pia kukupeleka kwa mtaalamu wa kimwili ili kukusaidia kuanza programu.
Mazoezi ya Workout
Ikiwa unataka tu kuingiza mazoezi ya mazoezi ya kufanya kazi kwa kawaida, unaweza kuanza na ratiba rahisi rahisi ambazo zinaweza kusaidia kuboresha uwiano na uratibu. Unapofanya utaratibu wowote wa utendaji, ni muhimu kwamba uzingatia kufanya harakati kwa usahihi, badala ya kufanya nao kwa uzito zaidi au kufanya mara kwa mara zaidi.
- Bug mbaya: Ikiwa wewe ni mwanzo wa mazoezi, zoezi hili (lililofanyika kwenye nafasi ya juu juu ya nyuma yako) itasaidia kupata tayari tumbo lako kwa harakati nyingi ngumu.
- Kufungiwa kwa mshipa: Zoezi hili la bega ni kamili kwa ajili ya mazoezi ambao wanataka kuboresha mkao na kuongezeka kubadilika kwa nyuma.
- Plank : Zoezi hili la ngazi ya kati linasaidia kuboresha utulivu wa msingi kwa mkao bora na uratibu.
- Msimamo wa mguu mmoja: Zoezi hili la msingi linasaidia kuboresha usawa na nguvu za msingi. Unapopata kuratibu zaidi, ongeza harakati za mkono ili kujijaribu.
- Mguu wa mguu mmoja : Baada ya kuwa na urahisi na msimamo wa mguu mmoja, unaweza kuongeza mwendo kwa kuinua na kupungua mwili wako kwenye nafasi ya squat.
- Lunga : Ikiwa wewe ni mpya kwenye zoezi la lunge, kuanza nafasi ya kuunganisha na uinulie na kupunguza mwili wako, uendelee usawa sahihi. Unapopata nguvu, ongeza harakati. Hatua ya mbele, nyuma au upande na nje ya nafasi ya msimamo au ufanya kutembea ili kujenga nguvu, kuboresha uratibu na kujenga uvumilivu wa misuli.
Ikiwa ungependa kufuata programu ya mafunzo ya kazi ya mtandaoni, fikiria kutumia mpango ulioanzishwa na Activ Activation. Programu zote zinatumia Bar ya Activism ambayo inapatikana kwa ununuzi kwenye tovuti ya kampuni. Lakini bar-iliyojengwa kwa uzito wa chuma ndani-hutoa faida za utulivu wa pekee ambazo huwezi kupata kutoka kwa vifaa vingine. Unaweza kusambaza kazi za kibinafsi kutoka kwenye tovuti ya Activism au kuwekeza katika mpango wa siku 60 wa Ignite ili uweze kujenga nguvu zako za utendaji hatua kwa hatua.
Neno Kutoka
Mazoezi ya fitness ya kazi yanahitajika kwa mara kwa mara ili kutoa matokeo. Lakini utaona mabadiliko halisi katika jinsi mwili wako unavyoonekana na unajisikia ikiwa unawafanya mara kwa mara. Jaribu kufanya utaratibu wako wa utendaji mara 2-3 kwa wiki. Unapokuwa na nguvu na uratibu zaidi, ongeza mazoezi mapya yanayopinga mwili wa chini na mazoezi ambayo hujenga nguvu na uratibu kupitia shina na msingi.
Vyanzo:
Baraza la Marekani juu ya Zoezi. "Mafunzo ya Nguvu ya Nguvu ni nini?" Fit Life Mei 11, 2011.
Baraza la Marekani juu ya Zoezi. Mafunzo ya ACE Mafunzo ya Nguvu.
Ripoti za Watumiaji. "Fitness fitness: workouts kwa ulimwengu wa kweli." Septemba 2013.