Unajua ni kiasi gani cha ziada cha kalori ambacho unaweza kuchoma na mabadiliko rahisi kwa maisha yako? Inageuka kuwa huna kwenda kwenye mazoezi ya kuchoma kalori zaidi na kupoteza uzito. Mambo madogo unayofanya wakati wa mchana hutofautiana sana katika kimetaboliki yako. Tumia vidokezo hivi kubadili utaratibu wako wa kila siku, kuongeza kasi ya kalori yako, na kupoteza uzito bila zoezi.
Tumia NEAT kwa Kutafuta Zaidi Kalori
Ikiwa unataka kuchoma kalori zaidi siku nzima, wataalam watawaambia kuongeza NEAT au shughuli zisizo za zoezi la thermogenesis . Hii ni neno la dhana kwa ajili ya harakati zote unazofanya ambazo sio nguvu sana zinazoitwa kuitwa Workout. Kwa mujibu wa watafiti wa Kliniki ya Mayo, NEAT inaweza kuwa na jukumu kubwa katika kupoteza au kupoteza uzito. Na inaweza kuathiri hatari yako kwa fetma.
Kwa hiyo, ni kalori ngapi zinaweza kuchoma NEAT yako? Inatofautiana, lakini nambari inaweza kuwa muhimu. Kulingana na utafiti mmoja, kwa sababu ngazi ya kila mtu ni tofauti, kalori kuchomwa kutoka NEAT inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu hadi hadi 2,000 kalori kwa siku.
Kwa hiyo unatumiaje faida hii ya faida ya kalori? Anza na mabadiliko haya madogo au ujenge ubunifu na ujaribu mawazo yako mwenyewe.
Ofisi
Kuwa na kazi ya kudumu sio sababu moja kwa moja ya fetma, lakini kukaa kwa muda mrefu inaweza kuwa sababu ya uzito katika watu wengine.
Shirika la Moyo wa Marekani liliripoti kuwa "watu wengi zaidi huonekana kuwa na tabia nzuri ya kuketi kwa masaa 2.5 kwa siku zaidi kuliko wenzao wa kimya." Watafiti walidhani kwamba ikiwa watu wengi zaidi wanaweza kupitisha tabia za NEAT za wenzao walio konda, wanaweza kuchoma kalori 350 za ziada kwa siku.
Ikiwa una kazi ya dawati, simama na uende kwa angalau dakika 15 kila saa. Chukua kutembea kwenye chumba cha kulala, nenda kwenye baridi ya maji, ukimbie njia, fanya stadi badala ya lifti au uifanye mahali uliposimama badala ya kukaa mahali. Kunyakua wafanyakazi wachache wa ushirikiano na uongeze sehemu yako ya NEAT ya kawaida ya ofisi ya kawaida. Dieters nyingi hupoteza uzito kazi na mikakati hii rahisi lakini yenye ufanisi.
Kupumzika
Je! Unatumia masaa mingapi mbele ya televisheni usiku wa leo? Unaweza kuchoma kalori ya ziada kwa kuongeza tu shughuli zenye mwanga kwa muda wako wa kutazama na kufurahia. Funga kusafisha, samani za vumbi au kufuta sakafu wakati ukiangalia televisheni. Unaweza hata kufanya kazi kamili katika kitanda chako ili kuchoma hadi kalori 300 ! Sio shughuli tu inayoongeza matumizi yako ya kalori, lakini utakula kidogo mbele ya televisheni ikiwa mikono yako ni busy.
Unaweza hata kuchoma kalori wakati wa shughuli nyingine za burudani. Ikiwa ungependa kuzungumza kwenye simu, tembea wakati wa mazungumzo yako badala ya kukaa chini. Na jaribu kupunguza muda wa kompyuta unaohusiana na burudani hadi vipindi vya dakika 15.
Hangana na Watoto
Kufundisha watoto wako kuongeza shughuli zao za kila siku inaweza kuwaokoa kutokana na uzito katika siku zijazo.
Na itakusaidia pia! Ikiwa unataka kupungua kidogo bila zoezi, pata njia za kuongeza muda wako wa kutembea wakati wa mchana. Tembelea watoto shuleni au kwa kuacha basi. Ikiwa unawafukuza, chagua doa ya maegesho nyuma ya kura na utumie hatua hizo za ziada kuzungumza nao kuhusu siku zao. Na wazazi, ikiwa hujaribiwa kuwashawishi watoto wako kwa fidgeting, ungependa kufikiri mara mbili. Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Journal of Clinical Nutrition , fidgeting ni aina ya kawaida ya NEAT na inaweza kuchangia kimetaboliki afya.
Kazi za kila siku
Kazi za nyumbani zinaweza kuchoma kalori mia chache kwa saa.
Nambari halisi inategemea ukubwa wako na jinsia. Kwa mfano, mwanamke mdogo anachoma kalori 160 kwa saa kufanya kazi za wastani wakati mtu mkubwa ataka kuchoma zaidi. Lakini ni nani angefikiri kuwa kupungua ghorofa yako inaweza kusababisha kupoteza uzito? Kunyakua mzigo na kufanya kazi kamili ya housecleaning ili kuchoma kalori na kuifanya kwa wakati mmoja. Mara baada ya kusafisha kukamilika, daima kuna kazi za shirika ambazo zinaweza kukusaidia kuboresha usawa wako wa nishati . Tengeneza chumbani yako, kufuta sanduku au kusafisha karakana ili kuongeza NEAT yako.
Matukio ya Jamii
Umeingia mara ngapi kwenye chama ndani ya rafiki yako na ukapima chumba kwa mahali pazuri ili ukae? Wakati ujao kwenda kwenye chama, kuchoma kalori za ziada kwa kuwa zaidi ya kijamii. Chagua kusimama au kuzungulia chumba na kuzungumza na wasichana wengi wa chama iwezekanavyo. Toa kusaidia jikoni, tembelea bustani au wasalimu wageni kwenye mlango wa kukaa hai. Utakuwa maisha ya chama na kuongeza NEAT yako kwa wakati mmoja.
Ikiwa hujui jinsi NEAT inaweza kufanya tofauti, tumia mfuatiliaji wa shughuli kufuatilia harakati zako za kila siku. Vifaa hivi vinaweza kutoa makadirio ya jumla ya kalori yako ya kila siku kuchomwa moto wote kwenye mazoezi na nyumbani kwako au mahali pa kazi.
Vyanzo:
Frey, M. (2011) Mahojiano na Hanna Curlee, wakimbia, The Loser Big, msimu wa 11.
Levine JA. "Shughuli isiyo ya zoezi thermogenesis (NEAT)." Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. Desemba 2002, 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner na Michael D Jensen. "Nishati ya matumizi ya shughuli za kutosha." Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Desemba 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Thermogenesis ya Shughuli isiyo ya Zoezi." Arteriosclerosis, Thrombosis, na Biolojia ya Vascular Januari 18, 2006.