Woodchop ya cable hutumia rack ya cable na cable moja ili kuiga hatua ya kuni. Kwa nini hufanya hoja ya kuni? Inigawisha shughuli ambayo hutokea katika michezo mingi: kugeuka piga au fimbo au kutupwa wakati unapotosha torso.
Woodchop cable ni zoezi la katikati . Ni mwendo wa kuunganisha kiwanja na zoezi la kazi . Wakati kimsingi inakusudia tumbo na tumbo, hutumia pia mabega, nyuma, na glutes.
Unaweza kufanya miti ya mbao na mpira wa dawa au dumbbell, lakini cable itatoa mvutano wa mara kwa mara unaofaa.
1 - Kuanzia nafasi
- Weka mkono uliofaa mkono kwa cable kwenye mwisho mmoja wa sura ya mashine ya cable. Weka nanga ya cable karibu na juu ya sura kwa kutumia utaratibu wa kurekebisha.
- Weka mwili wako ili harakati ya cable itakuwa chini na kote mwili - kama hatua ya kukata mti.
- Weka miguu kwa urahisi na ushughulikie kushughulikia cable na mikono yote juu ya bega moja.
- Weka mashine kwa uzito wa kutosha kutoa upinzani wa wastani. Ikiwa unajitahidi kuhamasisha kushughulikia au ikiwa unaweza kuifanya pole polepole, uzito ni nzito sana.
2 - Mwendo wa Zoezi
- Piga mbio kushikilia chini na kuvuka mwili mpaka inapita kwenye mguu wa kinyume.
- Usifungi magoti na vidonge. Ruhusu vidonda na magoti kugeuza kidogo.
- Katika nafasi ya mwisho, kuruhusu uzito wa cable kurejesha kushughulikia kwa nafasi ya kuanzia.
- Fanya marudio 8 hadi 10 kisha urekebishe hali yako kwa kukabiliana na njia nyingine na kurudia zoezi kwa upande mwingine wa mwili.
- Zoezi hili ni bora kutumika kwa ajili ya maendeleo ya nguvu. Je! Harakati kwa kasi ya juu, pumzika kwa sekunde 10-15, kisha kurudia.
- Kwa hakika, utakuwa umeendelea kupitia mpango wa mwanzoni ili kujenga nguvu za kutosha ambazo zinafaa kutokana na zoezi hili. Ikiwa sio, tembea kwa uzito mwembamba na uendelee polepole.
- Usipige mikono yako wakati wa kufanya zoezi hili au mabega yako na mikono itafanya kazi badala ya tumbo lako.
- Hakikisha kuwa unazunguka torso yako na silaha zako zinakaa mbele ya mwili wako badala ya kuwa silaha zinazozalisha mwendo.
Misuli ya Targeted
The woodchop cable malengo ya transverse abdominis misuli na misuli oblique. Hizi ni misuli ambayo inakuwezesha kupotosha kiuno na kugeuza bat au raketi kwa kutumia uzito wa mwili wako na si tu mikono yako.
Kiti cha kuni pia kinachukua misuli ya mgongo, mabega, na miguu yako.
Mbali na michezo ambayo hutumia fimbo au raketi (baseball, golf, tennis , hockey, kriketi, nk), kupotosha tumbo chini ya mzigo ni harakati maarufu katika michezo ikiwa ni pamoja na soka na mpira wa kikapu. Bila shaka, harakati hii ya takriban ni tofauti kidogo katika idadi yoyote ya michezo.
Tofauti
- Reverse Cable Woodchop / Standing Cable Kuinua: Weka ili kuvuta cable kutoka chini hadi juu.
- Vipu vya Mbao: Hatua ya kwenda ndani ya lunge unapoleta cable chini ya mwili wako.
- Viti vya mbao na uzito: Unaweza kufanya kitambaa kwa kutumia dumbbell badala ya mashine ya cable.