Hatua zako kwa kila kilomita hutegemea urefu wako
Mtu wa kawaida huchukua hatua kati ya 2,000 na 2,500 kwa kila kilomita kama ilivyohesabiwa na bandari ya pedometer au fitness. Hatua za kukimbia zina urefu wa muda mrefu na unaweza kuchukua hatua kati ya 1,400 na 1,700 hatua kwa kila kilomita. Jumla ya hatua 10,000 ni sawa na maili 4 hadi 5. Lakini idadi ya hatua kwa kila kilomita inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu na inategemea urefu wako.
Kupima urefu wako wa upeo nitakupa namba sahihi sana kwa hatua zako binafsi kwa kila kilomita. Urefu wako wa umbali ni umbali ni kutoka kwa kisigino kuchapishwa kwa mguu mmoja hadi kuchapwa kisigino cha mguu mwingine. Hii ni umbali uliosafiri mbele kwa mguu mmoja. Urefu wako wa upeo unatofautiana kulingana na kama unatembea au unatembea, na ikiwa una juu ya milima au barabara mbaya, au kuvuka barabara na kuanza na kuacha.
Ikiwa unajua urefu wako wa hatua, hatua zako kwa kila kilomita zitakuwa:
- 5,280 imegawanywa na urefu wako wa miguu kwa miguu.
- 63,360 imegawanywa na urefu wako wa upana kwa inchi.
Angalia sheria zaidi za vidole na njia za kukadiria hatua zako za kawaida kwa kila kilomita.
Hatua za kawaida kwa Mile Walking na Running
Kwa utawala wa haraka wa kifua, utafiti wa utafiti uligundua hatua hizi za wastani kwa kila kilomita kwa kutembea na kuendesha kasi:
- Kutembea dakika 20 kwa maili (maili 3 kwa saa): hatua 2,250 kwa kila kilomita
- Kutembea dakika 15 kwa maili (maili 4 kwa saa): hatua 1,950 kwa kila kilomita
- Kukimbia dakika 12 kwa maili (maili 5 kwa saa): hatua 1,950 kwa kila kilomita
- Kukimbia dakika 10 kwa maili (maili 6 kwa saa): hatua 1,700 kwa kila kilomita
- Running dakika 8 kwa maili (7.5 maili kwa saa): hatua 1,400 kwa kila kilomita
Kutumia wastani huu, hapa ndivyo unavyoweza kwenda kutumia viwango mbalimbali vya hatua.
Hatua | Tembea | Tembea ya kutembea / Jog | Run | Run Run |
1,000 | Maili 0.4 | Kilomita 0.5 | Maili 0.6 | Kilomita 0.7 |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Hatua kwa Mile Inakadiriwa na Urefu
Makadirio yaliyotajwa sana ya urefu wa urefu ni asilimia 42 ya urefu, ingawa utafiti zaidi unaonyesha kwamba uwiano ni sahihi tu. Wengi pedometers kutumia makadirio haya na kuomba urefu wako wakati wa kuanzisha. Makadirio mabaya ya hatua kwa kila kilomita kulingana na uwiano wa urefu hadi kwa urefu ni:
| Urefu | Hatua kwa Mile |
| 4 miguu inchi 10 | Hatua 2,601 |
| 4 miguu inchi 11 | Hatua 2,557 |
| 5 miguu hata | Hatua 2,514 |
| 5 miguu 1 inch | Hatua 2,473 |
| Maili 5 inchi | 2,433 hatua |
| Maili 5 inchi | Hatua 2,395 |
| 5 miguu 4 inches | Hatua 2,357 |
| 5 miguu 5 inches | Hatua 2,321 |
| 5 miguu 6 inches | Hatua 2,286 |
| 5 miguu 7 inchi | Hatua 2,252 |
| 5 miguu 8 inchi | Hatua 2,218 |
| Maili 5 inchi | Hatua 2,186 |
| Maili 5 inchi | Hatua 2,155 |
| 5 miguu inchi 11 | Hatua 2,125 |
| 6 miguu hata | Hatua 2,095 |
| 6 miguu 1 inchi | Hatua 2,067 |
| 6 miguu 2 inches | Hatua 2,039 |
| 6 miguu 3 inches | Hatua 2,011 |
| 6 miguu 4 inchi | Hatua 1,985 |
Jinsi ya Kupima Hatua Zako kwa Mile
Njia bora ya kupata hatua zako za wastani kwa kila kilomita ni kuhesabu kwa kipindi cha umbali unaojulikana, mara kadhaa, na kupata wastani wako. Unaweza kutumia pedometer ya kuhesabu hatua au kazi ya pedometer ya simu yako ya mkononi ili kuhesabu hatua zako, au unaweza kuzihesabu kwenye kichwa chako.
- Kufuatilia: Ili kupata mile kipimo, unaweza kutumia kufuatilia robo-mile track katika shule ya mitaa. Unaweza kuuliza kocha ili kuhakikisha kuwa ni trafiki ya robo-mile (1,320 miguu) badala ya kufuatilia mita ya mita (1,308 miguu). Tembea kwa njia ya ndani tu. Weka hatua zako. Ni bora kwenda karibu mara nne ili kupata kilomita kamili kwenye wimbo wa robo-mile, kwa hiyo hutahitaji kufanya math yoyote. Kwa wimbo wa mita 400, tembelea mara nne na kuzidisha hatua zako na 1.009.
- Field Football : uwanja wa soka ni mita 300 kutoka mstari wa lengo hadi mstari wa lengo. Kuhesabu hatua zako wakati unavyotembea au kukimbia kwa kasi yako ya kawaida kutoka mstari wa lengo hadi mstari wa lengo. Panua hatua zako na 17.6 kupata hatua zako kwa kila kilomita.
- Programu: Unaweza kutumia programu ya simu kama MapMyWalk ambayo itahesabu hatua zako na kupima maili na GPS ya simu yako kwa wakati mmoja. Hata hivyo, umbali wa maili unaweza kuwa mbali na asilimia 10 kwa kutumia GPS. Kwa usahihi bora, chagua nafasi ya kutembea ambayo iko katika eneo lisilo wazi na mtazamo wazi wa mbingu na hakuna tatizo au zamu. Ishara za GPS zinafiri kati ya simu yako na satellites nyingi katika obiti. Wanaweza kuchanganyikiwa na majengo, miti, na vilima, na kusababisha kipimo kidogo cha umbali sahihi.
- Inayohesabiwa Mile: Njia nyingine ni kutumia tovuti ya ramani ya mtandaoni ili kukupa kozi ya maili katika eneo lako, kisha uendeshe kwa programu ya pedometer au pedometer. Ni busara kuchagua kozi moja kwa moja bila ya kurejea na kupima kwa usahihi bora.
Hatua kwa Mile Kutoka Urefu wa Stride
Wengi wa pedometers wanakuomba uingie muda wako wa kupima wakati wa kuanzisha ili uhesabu umbali kulingana na hesabu yako ya hatua. Wastani wa utaona katika maeneo mengi ni mita 1.2 (mita 0.67) kwa wanawake na mita 2.57 kwa wanaume, lakini inategemea urefu. Hatua kwa kila kilomita ingekuwa miguu 5,280 imegawanywa na urefu wako wa miguu kwa miguu. Pedometer inachukua nambari uliyoingia kama urefu wa mstari na inagawanya maili kwa nambari hiyo ili uhesabu umbali unaoenda.
Kupima urefu wako, unaweza kutumia mbinu mbalimbali kama vile kutembea uwanja wa soka (miguu 300) na kutumia usawa huu:
- Uhesabu wa 300 / hatua = urefu wa mguu katika miguu
- Kipimo cha 3600 / hatua = urefu wa upana kwa inchi
Kuweka Umbali wako wa Pedometer na Fitness Band
Ikiwa unapata kwamba pedometer yako inakuambia kwamba umepita zaidi ya maili katika kilomita moja, kisha uongeze urefu uliowekwa kwenye pedometer.
Ikiwa inakuambia kwamba umeenda chini ya maili katika kilomita ya kipimo, basi kupunguza urefu wako uliowekwa kwenye pedometer.
Kwa bendi za fitbit za fitness na pedometers , unaweza kurekebisha urefu wako wa kupima kwa kazi ya Ufafanuzi wa Hifadhi kwenye Dashibodi ya mtandaoni. Katika programu ya Fitbit, inaweza kuweka katika Akaunti, Mipangilio ya Juu, Menyu ya Urefu wa Stride. Unaweza kuweka urefu tofauti kwa kutembea na kukimbia.
Wafuatiliaji wa Fitness unaovaa kwenye mkono wako wanaweza kuhesabu mwendo wa mkono badala ya hatua. Soma maagizo ili uone jinsi ya kuweka uelewa wake, hivyo sio kuhesabu hatua. Utafiti unasema kuwa kuvaa kwenye mkono wako usio na utawala ni bora kwa usahihi. Kwa mfano, kama una mkono mguu, kuvaa kwenye mkono wako wa kushoto.
Hatua zako kwa kila kilomita zitakuwa sahihi wakati unavaa tracker ya fitness-based msingi ikiwa hutumii mkono mwendo, kama vile unaposhika kwenye mikono ya kitambaa au kusukuma mkuta wa mtoto. Wanaweza pia kuwa sahihi wakati unatumia miti ya trekking na usisitishe miti kila hatua.
Neno Kutoka
Ukijua ni hatua ngapi ambazo zina kawaida kwa maili, unaweza kuanza kuzingatia ni kiasi gani unahitaji kutembea ili uingie hatua 10,000 kila siku kwenye pedometer. Pia inafanya kazi kwa kurejea. Maili hayawezi kuonekana kwa muda mrefu kama unatambua ngapi unasimamia kuingia wakati wa shughuli zako za kila siku. Endelea kusonga na utaifanya kwa lengo lako la kila siku.
> Vyanzo:
> Televisheni ya Barreira, Rowe DA, Kang M. "Vigezo vya Kutembea na Kutembea katika Vijana wenye Afya," Journal ya Kimataifa ya Sayansi ya Zoezi. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Hatua ya Kuhesabu: Ukaguzi wa Vipimo vya Upimaji na Matumizi Yanayohusiana na Afya. Madawa ya Michezo . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Moja Mile Hatua ya Hesabu ya Kutembea na Kukimbia" ACSM's Health & Fitness Journal, Januari / Februari 2008, Vol. 12, No. 1.