Je, ni kutembea vizuri kwa matibabu ya chini ya maumivu ya nyuma? Watu wenye maumivu ya chini ya kawaida hupewa mapendekezo ya kubaki kimwili, na ushauri huo ni sehemu ya miongozo ya mazoezi ya kliniki. Uchunguzi chache wa utafiti umechangia ushahidi kwamba kutembea ni vizuri kwa watu wenye maumivu ya chini ya nyuma.
Endelea Kuhamia
Uchunguzi wa utafiti umeonyesha kwamba kutembea kwa saa tatu au zaidi kwa wiki kuliwasaidia wagonjwa wa chini wa maumivu ya chini ya maumivu.
Mazoezi ya nyuma ya nyuma hayakufanyika vizuri katika utafiti huu. Watafiti wa UCLA walisoma wagonjwa wa maumivu ya chini ya 681. Kundi moja lilifanya mazoezi ya chini ya nyuma, kikundi kingine kilitembea sawa na saa tatu za kutembea kwa kasi kwa wiki.
Kundi la kutembea lilikuwa na uchungu mdogo, ulemavu, na dhiki ya kisaikolojia. Kwa bahati mbaya, mazoezi ya nyuma ya nyuma yalikuwa na maumivu zaidi na dhiki. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya wagonjwa wanaofanya mazoezi kwa usahihi. Utafiti huo ulichapishwa katika suala la Septemba 2005 ya Journal ya Afya ya Umma ya Marekani .
Kutembea Ni Ufanisi kama Mazoezi mengine
Utafiti uliochapishwa mwaka 2013 ulitazama kama mpango wa kutembea kwa matembezi ulifanya kazi pamoja na mpango wa zoezi la nyuma. Masomo yalikuwa watu 52 waliokuwa wakiishi kwa muda mrefu ambao walikuwa na maumivu ya kawaida ya nyuma. Wakawagawanya katika makundi mawili. Kundi moja lilipatiwa mpango wa kuimarisha misuli ya wiki-sita ya kliniki, ambayo ilihitaji vipindi vitatu vya kila wiki.
Kundi lingine badala yake lilikuwa likiendelea kutembea kwa juhudi kali (kama vile kutembea kwa kasi ). Walitembea kwa dakika 20 kuanza na kisha hadi dakika 40 kwa vikao mbili hadi tatu kwa wiki. Vikundi vyote viwili vilikuwa na uboreshaji mkubwa katika mtihani wa dakika sita za kutembea, vipimo vya nyuma na vya tumbo vya uvumilivu wa tumbo na kiwango cha chini cha Maumivu ya Urejeshaji wa chini (LBPFS).
Mtafiti wa kuongoza, Dk Michal Katz-Leurer alisema faida kwa mpango wa kutembea, ambao hauhitaji muda wa matibabu au vifaa. Inaweza kuwa matumizi bora ya rasilimali kuliko mpango wa zoezi la kliniki nyuma na wagonjwa wanaweza kufundishwa kufanya hivyo nyumbani.
Dawa ya Kutembea
Waganga na tiba ya tiba kwa muda mrefu wameagiza kutembea kwa wagonjwa wa mgonjwa wa chini, na hiyo imeandikwa katika miongozo ya mazoezi ya kliniki. Wanapaswa kuwahamasisha wagonjwa kuendelea kusonga licha ya maumivu, kama matokeo ni maumivu mafupi na kupona kwa kasi. Dhana ya zamani ya kupumzika kwa kitanda na rejea ya La-Z-Boy kwa maumivu ya nyuma ya nyuma yamekufa.
Mpaka ni muhimu
Wale wenye maumivu ya nyuma ya nyuma wanapaswa kufanya mazoezi ya kutembea vizuri ili kupunguza matatizo ya nyuma ya nyuma. Makosa ya kawaida ya kusafiri yanaendelea mbele, yamejikomboa nyuma, na hawezi kushika kichwa na macho mbele. Marekebisho rahisi kwa mkao wako wa kutembea unaweza kuzuia maumivu ya nyuma nyuma wakati unatembea na kusaidia katika ufumbuzi wa maumivu na urejesho kwa wale walio na maumivu ya chini.
Je, Kutembea Kweli Kuzuia Maumivu ya Nyuma ya Chini?
Ukaguzi wa utaratibu wa tafiti haukupata ushahidi kwamba kutembea huzuia maumivu ya chini ya nyuma. Utafiti mmoja ulifuatiwa na wafanyakazi wa ofisi ya ofisi na waliona kuwa kutembea kulipunguza hatari ya kuumiza maumivu ya shingo, lakini haukupunguza matukio ya maumivu ya chini.
Wakati watafiti kama Dr Katz-Leurer anadhani kutembea inaweza kuwa na athari za kinga ili kuzuia maumivu na maumivu, hii bado haijahakikishiwa. Habari njema ni kwamba haionekani kuumiza.
Vyanzo:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Athari za shughuli za burudani za kimwili na mazoezi ya nyuma juu ya maumivu ya chini ya nyuma na dhiki ya kisaikolojia: matokeo kutoka kwa UCLA Low Back Pain Study." Am J Afya ya Umma. 2005 Oktoba; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Programu ya kutembea kwa aerobic dhidi ya mpango wa kuimarisha misuli kwa maumivu ya muda mrefu ya nyuma: jaribio la kudhibitiwa randomized." Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. Nini: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Julai 31.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Kamati ndogo ya Tathmini ya Ufanisi ya Kliniki ya Marekani ya Waganga na Chuo Kikuu cha Marekani cha Waganga / American Pain Guidelines Pain. "Utambuzi na Matibabu ya Maumivu ya Chini ya Mguu: Mwongozo wa Mazoezi ya Kliniki ya Pamoja kutoka Chuo Kikuu cha Marekani cha Waganga na Shirika la Maumivu ya Marekani," Annals of Internal Medicine Clinical Guidelines, Oktoba 2, 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Ushirikiano kati ya shughuli za kimwili na shingo na maumivu ya nyuma nyuma: mapitio ya utaratibu." Eur Spine J. Mei 2011, 20 (5): 677-89. Je: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Novemba 27.