Kupunguza Bounce Inaweza Kuboresha Ufanisi wako wa Running
Badala ya mafanikio mazuri ya maji, wapiganaji wengine wana harakati za juu na chini. Je, unaweza kufanya nini kuhusu hilo?
Ikiwa unapigana wakati unapokimbia, kichwa chako na mwili wako kusonga hadi juu na chini sana, ambayo hupunguza nishati nyingi. Wakati zaidi katika hewa unamaanisha unakwenda polepole kuliko iwezekanavyo. Upimaji wa juu na chini wakati uendeshaji huitwa oscillation wima. Ni sehemu ya ufanisi wa uendeshaji.
Mwendo wa wima wa wima haukupoteza mbele. Misuli yako ya mguu inakuinua zaidi wakati wa "hatua ya kukimbia" ya kukimbia kuliko wanavyohitaji.
Harakati nyingi za juu-na-chini pia ni ngumu kwenye misuli yako mguu na miguu - hasa quadriceps yako mbele ya mapaja yako. Juu unajiinua kutoka chini, kuna mshtuko mkubwa unapaswa kunyonya wakati wa kutua na kwa kasi miguu yako itatosha. Unaweka mkazo zaidi juu ya miguu yako, magoti, na vidole na kila inchi ya ziada unapigana na chini kwa kila hatua.
Jinsi ya Kupunguza Mbio Yako ya Kupindua
Sawa, sasa unajua kwa nini hutaki kupindua sana wakati unakimbia, lakini unawezaje kupata chini? Jibu moja fupi ni kwamba labda kwa kawaida utapata ufanisi zaidi na kuwa na unyenyekevu mdogo wakati unapofundisha. Mwili wako utapata rhythm yake ya asili na uwezekano wa kuona maboresho yako ya oscillation ya wima na kasi juu ya kipindi cha wiki na miezi.
Lakini ikiwa umekuwa ukiendesha kwa uaminifu na bado una bounce nyingi, jaribu mbinu hizi. Ili kupunguza kupunguzwa na kuokoa nishati, kukimbia kwa upole, ardhi kwa upole juu ya miguu yako, na uzingatia kasi ya mauzo . Jaribu kuweka miguu yako chini kwa ufupisho mfupi. Wataalam wengine wanasema kasi ya 90, na mguu wako wa kushoto unawasiliana chini mara 90 kwa dakika, kiwango cha mauzo kinachoonekana kwa wanariadha wengi wenye ufanisi.
Kupunguza upeo wako utainua kasi yako.
Mikono yako inaweza kukusaidia kuweka hatua yako ya chini na ya fupi. Weka silaha zako zimeinama kwenye angle ya shahada ya 90 na uzingatia juu ya kuzunguka chini na mfupi. Kwa kushika mkono wako chini na haraka, miguu yako itabaki chini - kusababisha mstari mfupi. Wewe pia utaondoa mwendo uliopotea ikiwa ungeinua mikono yako na kila swing.
Pia, hakikisha wewe hautaendesha vidole vyako, ambayo ni tabia nyingine ambayo inaweza kusababisha bouncing nyingi. Jaribu kuruka katikati (mpira) wa mguu wako, halafu ufikie mbele ya vidole vyako. Wataalam wengine pia wanatambua kuwa ikiwa unapiga kisigino unaweza pia kuwa na ufanisi usiofaa na uvunjaji sana.
Jitayarishe mabadiliko yoyote katika uchezaji wako na mgomo wa mguu kwa vipindi vifupi tu. Wao watahisi usio wa kawaida kwa mara ya kwanza na hutaki kuipitisha. Kwa kuwa wana asili zaidi utaweza kufanya kwa muda mrefu wa kuendesha kazi yako.
Baadhi ya gadgets mbio za mbio kama vile kiwango cha moyo wa Garmin HRM-Run na nguvu ya kifua cha kifua cha kifua hufanya hatua ya kufuta, upepo na muda wa kuwasiliana na ardhi. Ikiwa unataka kufanya kazi kwenye bounce yako, hii inaweza kuwa njia ya kupima kwa ufanisi na kupata maoni unapojaribu kubadili ufanisi wako wa ufanisi.
Chanzo:
Moore, IS. "Je! Kuna Mfumo wa Mbio wa Kiuchumi? Mapitio ya Mambo Yanayobadilika ya Biomechanical Yanayohusu Uchumi wa Mbio." Med Med. 2016 Januari 27.