1 - Maji ni Nutrient muhimu
Maji ni virutubisho muhimu mwili wetu unategemea afya na fitness bora. Inatuweka hydrated na kusaidia na taratibu nyingine muhimu katika kila ngazi ya kazi ya binadamu. Kwa mujibu wa utafiti, maji huonyeshwa kuwa virutubisho muhimu zaidi katika lishe ya michezo .
Mwili wa mwanadamu unajumuisha maji zaidi ya 60%. Maji husaidia kwa kazi zote za mwili zinazoendesha kote saa. Inaendelea kujitengeneza, digestion, kazi ya mapafu na mapafu, lubrication pamoja, ulinzi wa tishu zetu, kudhibiti joto la mwili, na mengi zaidi.
Maji yanaweza kuchukuliwa kuwa mstari wa maisha na faida za afya isiyo na mwisho. Inatuweka hisia na kufanya kazi katika masomo yetu bora na ya kudumu yanaendelea kutoa maoni mazuri zaidi kwa nini kunywa maji mengi ni muhimu kwa afya yetu.
2 - Maji husaidia kwa kupoteza uzito
Uchunguzi umefunua kuongeza ulaji wa maji inaruhusu kupoteza kasi kwa uzito ikilinganishwa na wale wasio kunywa maji ya kutosha. Glasi ya maji kabla ya chakula imeonyesha kupungua hamu, msaada katika digestion na kuongeza kimetaboliki.
Udhibiti wa sehemu ni bora kufuatiwa na kuboreshwa uzito matokeo ya uzoefu. Watu wengi huchanganya kiu ya njaa ambayo imechangia kupata uzito. Nutritionists sasa inapendekeza kunywa glasi ya maji unapohisi kuwa mvivu au uchovu kabla ya kufikia chakula.This rahisi ya mtihani wa kutokomeza maji kwa njaa imeonyesha kusaidia kwa udhibiti wa sehemu. Maji ya kunywa wakati wa siku pia huondoa tamaa ya kula soda / juisi za sukari zilizobeba kalori zisizohitajika.
Uchunguzi wa hivi karibuni juu ya thermogenesis iliyo na maji imeonyesha kuwa kunywa maji baridi huongeza matumizi ya nishati katika mwili. Utafiti ulionyesha kuwa ongezeko la nishati linaloundwa na juhudi za mwili ili kuhariri maji kwa joto la mwili. Nadharia hii inaelezea kuongeza kwa kimetaboliki na kupoteza uzito.
3 - Maji hupunguza Belly Bloat
Kufunga maji au hisia zinazotokea kunaweza kutufanya tisihisi wasiwasi. Mara nyingi husababishwa na digestion duni, kuongezeka kwa sodiamu au mzunguko wa kila mwezi kwa mwanamke. Wengi wanaamini wakati wanashikilia maji, maji ya kunywa inapaswa kuepukwa. Hii ni mbali na ukweli.
Maji ni dawa ya asili ya kupunguza kuzuia na kunywa mengi siku nzima itatokea mchakato wa kusafisha. Kuhifadhi maji ni kipimo cha mwili cha kinga cha kuzuia maji, hivyo wakati wa kuzuia si wakati wa kunywa maji ya kunywa.
Maji ya kunywa yatapunguza kiasi cha chumvi iliyohifadhiwa na kulainisha koloni ili kuondokana na vyakula vya tumbo.
4 - Maji Msaada Digestion
Kunyimwa ni uzoefu usio na furaha na kunywa maji ya kutosha inakuza digestion isiyo na afya. Muda wa kuongeza maji na kuweka vitu vinavyoendelea kwa kasi na ya kawaida.
Maji hufunga kwa nyuzi za mumunyifu kwenye tumbo kubwa na huongeza wingi wa kinyesi, hupunguza muda wa usafiri na hufanya urahisi kuwa rahisi. Wakati maji yanahifadhiwa kutoka kwenye mfumo wetu wa kupungua, mwili huvuta maji kutoka kinyesi chetu kutengeneza shida ya kuvimbiwa. Kunywa maji mengi kuzuia kuvimbiwa, kukuza digestion afya, kuvuta sumu, na kupunguza mzigo juu ya figo zetu na ini.
5 - Maji Huhifadhi Afya Yetu ya Ngozi
Je! Unakabiliwa na ngozi kavu na isiyo na uhai? Sababu inaweza kuwa ukosefu wa maji kama sehemu ya lishe yako ya kila siku. Kuondoa ngozi yetu huanza kutoka ndani na kunufaika tunaponywa maji mengi.
Tunapoteza maji ya mwili kupitia jasho na hata zaidi wakati wa Workout na mazingira ya moto ya mazingira. Maji ya kunywa yanahakikisha kuimarisha na kujazwa kwa mafuta ya asili kwa ngozi yetu. Ngozi yetu inapenda unyevu na kunywa maji mengi husaidia kurejesha upungufu na kuondokana na kavu.
Kunywa maji ya kutosha daima ni swali na kiashiria kizuri ni kuangalia rangi ya pee yako. Mkojo wa afya ni wazi sana na unaonyesha kwamba tuna kunywa maji mengi ili kuweka ngozi yetu yenye unyevu na iliyosababishwa. Kutumia lotion ni nzuri lakini maji ya kunywa bado ni njia kuu ya kudumisha ngozi iliyojitengeneza vizuri.
6 - Je! Nipaswa Kunywa Maji Mingi?
Mahitaji ya maji yanakabiliwa kwa kiasi gani tunachonywa na asilimia ndogo kupitia ulaji wa chakula. Kila mtu atatofautiana katika mahitaji ya maji kulingana na umri, mazingira, na shughuli za viwango.
Tunapoteza maji katika kila siku kazi za mwili za jasho, kupumua, na kwenda kwenye bafuni. Ikiwa tunafanya kazi kimwili, katika hali ya hewa kali, kuendesha homa, au kuwa na dalili za homa kama vile kuhara au kutapika tutapoteza maji zaidi.
Upotevu wote wa maji unahitaji uingizaji wa kuweka miili yetu vizuri sana na kuwa na afya. Bodi ya Chakula na Lishe ilitoa mapendekezo mapya ya chakula ya maji . "Inashauriwa kuwa wanawake hutumia lita 2.7 kila siku na wanaume hula lita 3.7 (125 oz) kwa vinywaji mbalimbali (80%) au chakula (20%)." Kiashiria kikubwa cha ulaji wa maji bora ni haki wazi mkojo na kunywa zaidi mpaka alama hiyo ifikia.
Vyanzo:
> acefitness.org, ukweli sahihi, Hydration Afya , 2008
cdc.gov, misingi ya maji na lishe, 6/3/14
> Maktaba ya Taifa ya Matibabu ya Marekani, Taasisi za Afya za Taifa, Athari ya 'Thermogenesis ya Maji Iliyotokana' juu ya Uzito wa Mwili, Mwili wa Misa ya Mwili na Mwili wa Ujumbe wa Majarida ya Overweight, Journal Clinical. Res. Diagnostic., 9/10/13, A. Vij na Anjali S. Joshi