Kuna tabia ya hatari ya chakula ambayo imepata umaarufu. Inaitwa mono mlo na imekuwa moja ya mlo uliotafuta sana kwenye mtandao. Ikiwa umesikia habari hiyo, labda umesoma madai ambayo yanaweza kusababisha kupoteza uzito haraka na rahisi. Lakini madai hayajatokana na ushahidi wa sayansi na kuna sababu nzuri za kuepuka mpango huu hatari.
Mlo Mlo ni nini?
Unapofuata mono mlo unakula chakula moja tu kwa siku kadhaa au hata wiki hadi kufikia uzito wako wa lengo. Kuna tofauti tofauti ya mono mlo. Kuna chakula cha mono cha ndizi, mono mlo wa matunda, mono mlo chakula, viazi mono chakula, na maarufu zaidi: chocolate mono mlo.
Ingawa inaweza kuonekana kushawishi kula chochote lakini chokoleti kwa siku au hata wiki, chakula kina malengo makubwa. Kama unaweza kufikiri, kuna matokeo makubwa ya afya wakati usila vyakula mbalimbali ili kutoa mwili wako na virutubisho muhimu. Wataalamu wa chakula na lishe nchini Marekani na nje ya nchi wamewaonya wafuasi wa chakula kuwa wanaweza kupata uchovu , kupungua kimetaboliki , upungufu wa chakula, na kupoteza misuli.
Kwa nini mtu anaweza kufuata mono wa chakula? Kuna mambo mawili ya msingi ambayo hufanya programu kuwavutia watu fulani:
Kupoteza uzito uliokithiri
Kama unavyoweza kufikiri, unapokula chakula cha pekee tu, pumzi zako za ulaji wa caloric . Hata kama unakula chakula cha juu cha kalori, kama chokoleti , huenda ukala kidogo na ukatumia nishati kidogo siku nzima. Pengine utapata upotevu wa maji haraka na umepungua kupigwa kwa matokeo. Na kupoteza kwa misuli inaweza kukufanya uhisi kuwa mwembamba, pia.
Lakini matokeo haya ya kupoteza uzito yanaweza kuwa ya muda mfupi. Ingawa mashabiki wa chakula husema kuwa mpango husaidia kuzuia tamaa, mtu yeyote ambaye amejaribu kuepuka kula vyakula fulani anajua kwamba tunatamani vyakula vingi ambavyo hatuwezi kuwa nazo.
Watafiti wa lishe wamejulikana kwa miaka kwamba kukata njia nyuma kwenye kalori kunaweza kusababisha tabia za fidia, kama vile kula kwa binge. Wakati kumekuwa na tafiti za hivi karibuni zinaonyesha kwamba kizuizi kikubwa cha caloric kinaweza kuzuia kula kwa kunywa, tafiti hizo zilifanyika kwa watu wengi zaidi katika mipango ya kusimamia dawa ambapo dieters walikuwa wanapata virutubisho ili kuhakikisha kuwa mahitaji yao ya lishe yalikutana.
Mstari wa chini? Hata kama utaona matokeo ya kupunguzwa kwa muda mfupi, matokeo hayatoshi. Wewe ni uwezekano wa kupata uzito nyuma na labda hata pounds chache zaidi.
Urahisi
Sababu nyingine ambayo inafanya mono mlo appealing ni unyenyekevu wake. Programu nyingi za kupoteza uzito za jadi zinahitaji kuhesabu kalori, machungutisho ya usawa, kufuata mpango wa chakula, na ukubwa wa sehemu ya kufuatilia. Kwa mono mlo, ununuzi na mipango ya unga ni (inayoonekana) rahisi kwa sababu unakula chakula moja tu.
Lakini kusimamia njaa si rahisi. Kwa kweli, inaweza kufanya maisha yako kuwa magumu zaidi.
Masomo yote ya wanyama na masomo ya kibinadamu yameonyesha kuwa kuzuia kwa kiasi kikubwa ulaji wako wa kalori huongeza dhiki. Na katika utafiti mmoja, watafiti waligundua kwamba wanawake wadogo, hususan, hupata wasiwasi na miili yao kwa sababu ya chakula kikubwa.
Mwishowe, ngazi yako ya nishati itachukua dive ya pua bila lishe bora. Unapochanganya nishati ya chini, shinikizo, na kutoridhika kwa mwili, kwenda kwenye mono mlo hakuna tena inaonekana rahisi au rahisi.
4 Afya mbadala ya Mono Diet
Ikiwa unazingatia mono mlo kwa kupoteza uzito, usiamini hype unaona mtandaoni. Hakuna toleo jipya la mpango unaoona kwenye blogu na video.
Mwili wako unahitaji chakula cha aina mbalimbali kufanya kazi vizuri.
Hata hivyo, kuna njia za kukuza njia rahisi ya kupoteza uzito kwa kuzingatia chakula moja au kikundi cha chakula. Jaribu mojawapo ya njia hizi za afya "mono" za kula afya:
- Mlo-kuondoa chakula. Chagua chakula kisicho na afya na usiondoe kwenye mlo wako. Kwa mfano, kama kawaida hula ice cream baada ya chakula cha jioni, ruka kutibu kwa wiki moja na uone jinsi unavyohisi. Kukata bakuli la cream ya barafu inaweza kukata kalori 300-500 kwa siku, na kusababisha kupoteza uzito wa afya ya nusu moja kwa pound moja kwa wiki.
- Chakula cha mono-unga. Kuondokana na sahani, mavazi na mengine ya juu-kalori, utoaji wa mafuta ya juu kutoka sahani yako ili kila sehemu ya sahani yako ni chakula rahisi. Kwa hiyo, badala ya kula kuku na mchuzi wa barbeque, viazi iliyotiwa na siagi, na broccoli iliyopangwa na jibini, unakula tu kuku kukutiwa, viazi iliyochafuliwa na broccoli. Hii ni njia nzuri ya kufufua buds yako ya ladha ili kufurahia ladha ya chakula asili na kalori chache.
- Chakula cha mono-hydration. Kata vinywaji vya sukari, pombe, na vinywaji vya kahawa ya juu. Kunywa maji kwa kiu. Mwili wako unahitaji vyakula mbalimbali kwa ajili ya afya njema, lakini hauna haja ya vinywaji mbalimbali. Ikiwa kawaida hunywa soda, chai nzuri, juisi, na vinywaji, unaweza kukata kalori 500-1000 kwa siku na hila hili kupoteza hadi paundi mbili kwa wiki.
- Mlo-swap mlo. Chagua chakula kichafu kimoja na uipate na toleo lenye afya. Ikiwa unakula chips na sandwich yako wakati wa chakula cha mchana, chukua vijiti vya karoti badala yake. Je, unanza siku yako na Kidenmaki au Bagel? Chagua huduma moja ya nafaka nzima ya nafaka badala yake. Ikiwa ungependa kueneza siagi kwenye toast yako, chagua avocado, mafuta mazuri. Kwa kuchagua chakula ambacho kina juu ya lishe, unaweza kupata kwamba mwili wako unatamani chakula cha chini cha junk na huhisi kikamilifu na kuridhika kwa muda mrefu.
Neno Kutoka
Mono mono inaweza kuonekana kama njia ya haraka na rahisi ya kupoteza uzito, lakini wakati unakataa mwili wako lishe inahitaji, unafanya matatizo mengi zaidi kuliko wewe kutatua. Kuanzisha mpango wa kupoteza uzito wa afya unachukua muda na jitihada, lakini ni uwekezaji wa thamani. Wewe ni uwezekano mkubwa zaidi wa kujisikia vizuri, kuangalia vizuri, na kufurahia kukuza kujiamini kwa mwili ikiwa unakula chakula cha lishe na zoezi kupoteza uzito.
> Vyanzo:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Uzoefu wa kizuizi wa Caloric husababisha shida na matatizo ya orexegenic na inakuza ulaji wa binge. Journal ya neuroscience: jarida rasmi la Society kwa Neuroscience . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Caloric Uzuiaji wa Binadamu: Athari ya Matokeo ya Physiological, Psychological, na Tabia. Antioxidants & Redox Signaling . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Kuzuia chakula na kupoteza uzito kama sababu za hatari za kula ugonjwa. Kula Vibaya. Volume 23, Desemba 2016, Kurasa 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE na Gorrell, S. (2016), Uzuiaji wa chakula: nini ni madhara? Mapitio ya uhusiano kati ya kuzuia chakula, trajectory uzito na maendeleo ya ugonjwa wa ugonjwa. Uzito wa kliniki, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Njaa ya Njaa, DeJager J, Taylor SE. Milo ya chini ya kalori huongeza Cortisol. Dawa ya kisaikolojia . 2010; 72 (4): 357-364. do: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.