Tumia Tips Bora kwa Kupoteza Uzito na Fitbit
Je! Unafikiria kutumia Fitbit kupoteza uzito? Ikiwa unalinganisha mifano, ni muhimu kujua ambayo Fitbit ni bora kwa kupoteza uzito na ufanisi zaidi kwa maisha yako. Kila mfano hutoa vipengele tofauti na kuna faida na hasara kwa kila mmoja. Kwa hiyo unahakikishaje kupoteza uzito na Fitbit na usiingie kwenye paundi badala? Kuna njia kadhaa za kuhakikisha kuwa hutokea .
Kwa nini kupoteza Uzito na Fitbit?
Kuna kadhaa ya watendaji wa shughuli kwenye soko. Nimejaribu na kupitia bidhaa nyingi tofauti. Baadhi ni nzuri kwa kufuatilia utendaji wako wa michezo. Baadhi ni nzuri kwa kukuza mkao mzuri au usingizi bora. Lakini Fitbit nipendaye kupoteza uzito. Watazamaji hutoa vipengele kadhaa vinavyofanya vizuri sana kupoteza uzito.
Kwanza, kuna aina mbalimbali za mitindo ya kuchagua . Hiyo ina maana unaweza kuchagua Fitbit ambayo inafanya kazi na vazi lako na maisha yako. Mifano ni pamoja na:
- Fitbit Zip ($ 59.99): Mfano wa msingi zaidi unaoonyesha sehemu ya nguo zako. Njia za nyimbo na kalori. Inakuja katika nyekundu au nyeusi.
- Fitbit Flex 2 : ($ 59.95) Bendi ndogo ndogo ya maji inayofuatilia hatua na kalori. Inakuja kwa rangi nyingi na mitindo ya bendi na chaguo nyingi za kufanya kibinafsi.
- Fitbit Alta ($ 129.95) na Alta HR ($ 149,95): Bendi ndogo zinazofuata kalori, hatua, na data ya usingizi (HR tu). Alta HR pia hufuata kiwango cha moyo na hutoa vipengele vingine. Rangi tofauti na mitindo ya bendi inapatikana.
- Malipo ya Fitbit 2 ($ 149,95) Bendi kubwa ambayo hutoa data ya kiwango cha moyo, GPS iliyounganishwa, kufuatilia usingizi na vipengele vingine. Rangi tofauti na mitindo ya bendi inayobadilishana inapatikana.
- Fitbit Versa ($ 199.95) Bendi ya kutazama na skrini ya kugusa rangi, arifa za smartphone, vipengele vingi vya mifano mingine, na mazoezi ya skrini. Mitindo mingi ya bendi na rangi zinapatikana. Mfano huu pia unaogelea-ushahidi na hutoa ufuatiliaji wa afya wa kike kwa vipindi vya kuingia, kufuatilia mzunguko wako na ufuatiliaji wa ovulation.
- Fitbit Ionic ($ 299,95) smartwatch ya Fitbit ambayo inatoa vifaa vya mifano mengine pamoja na GPS iliyojengwa, programu za hali ya hewa, Fitbit Pay, Starbucks, Strava na zaidi. Pia huhifadhi na hucheza muziki. Rangi nyingi na mitindo ya bendi inapatikana.
Kisha, dashibodi ya Fitbit inafaa hasa kwa kupoteza uzito. Matofali ya Customizable kusaidia dieters kuelewa na kusimamia usawa wa nishati kupoteza uzito . Haijalishi ni chakula gani, uzani wa nishati ni ufunguo wa kupoteza uzito . Dashibodi inakusaidia kusimamia kalori ndani na kalori nje na pia husaidia kufuatilia na kudhibiti usawa wako wa macronutrient . Kuweka mafuta, kabohaidre, na gramu za protini katika usawa husaidia udhibiti chakula chako cha jumla cha chakula.
Fitbit pia huunganisha kwa kutumia programu zenye manufaa na programu zingine za kupoteza uzito rahisi. Kwa mfano, unaweza kuunganisha tracker yako na Fitbit Aria 2 , wi-fi ya kiwango cha mafuta ambayo inalingana na dashibodi yako ili uwe na mfumo wa kufuatilia kupoteza uzito. Aria 2 inaweza kufuatilia watumiaji wengi na hatua si uzito tu lakini pia mwili mwili index na mafuta ya mwili hivyo unaweza kuangalia metrics nyingi mabadiliko kwa muda.
Hatimaye, unaweza pia kuunganisha tracker yako na Fitbit Flyer , vichwa vya sauti vya fitness zisizo na waya.
Fitbit pia wanajumuisha na Strava, programu inayounganisha wakimbizi na baiskeli ili kuwasaidia kufikia malengo ya mafunzo, MyFitnessPal na LoseIt, programu mbili za kufuatilia kalori.
Ni Fitbit ipi ambayo ni bora kwa kupoteza uzito?
Hivyo ni Fitbit ipi inayofaa wakati unapojaribu kupoteza uzito? Wote hutoa upatikanaji wa dashibodi ya Fitbit, hivyo hiyo itakayotenda kazi bora kwako ni ile ambayo utavaa mara nyingi na ina sifa ambazo utatumia mara kwa mara. Kwa hiyo ikiwa wewe ni katika soko kununua Fitbit kuchagua mtindo unaofaa kwa bajeti yako, nguo yako ya nguo, na maisha yako.
Kuchunguza mambo haya:
- Bajeti yangu ni nini? Bei ya Fitbit inatofautiana kutoka chini ya $ 60 kwa Fitbit Zip kwa chini ya $ 300 kwa Fitbit Ionic. Ingawa ni smart kuwekeza katika kifaa cha afya kukusaidia kufikia kupoteza uzito wako na malengo ya fitness, hutaki kulipa kwa vipengele ambavyo huhitaji. Kwa hiyo kuwa wazi juu ya vipengele ambavyo ungependa na usiitumie.
- Je! WARDROBE yako ya kila siku ni ya michezo? Biashara ya kawaida? Mtaalamu? Hakikisha kupata mfano ambao unaweza kuvaa wakati wa kazi na saa za kucheza. Fikiria juu ya aina ya nguo unazovaa mwishoni mwa wiki na jioni. Ni muhimu kabisa kukusanya data wakati wa masaa haya, kwa hiyo usipe mfano ambao huwezi kuvaa kwenye mgahawa, likizo au nje ya mji.
- Je, unafanya kazi kwenye keyboard kila siku? Ikiwa bendi yako ya Fitbit inakabiliwa na kamera ya kompyuta yako, pengine utaondoa na kisha utapoteza upatikanaji wa data bora na vipengele bora zaidi. Kwa hiyo ikiwa kazi ya kompyuta ni sehemu kubwa ya kazi yako, chagua bendi laini, bendi ambayo inaweza kuhamia juu ya mkono, au moja ya mifano ambayo unaweza kupakua kwenye nguo zako.
- Je, utavaa Fitbit yako kufuatilia usingizi? Baadhi ya dieters wanaona kuwa ni muhimu kufuatilia data ya usingizi. Vifaa vingi vya Fitbit vinatoa ufuatiliaji wa usingizi na mifano fulani (Alta HR, Charge 2, Blaze, Ionic) hutoa kufuatilia hatua ya usingizi ili kukupa taarifa juu ya wakati unaotumia katika hatua nyingi za kupumzika. Lakini baadhi ya Fitbits ya style ya kuangalia ni kidogo kubwa na inaweza kuwa vizuri kwa kila mtu kuvaa usiku.
- Je! Zoezi la nguvu ni sehemu ya mpango wako wa kupoteza uzito? Ikiwa unapaa ngumu wakati wa mazoezi, chagua mfano ambao unaweza kuchukua joto. Baadhi ya bendi za ngozi bora zaidi sio uwezekano wa kushikilia jasho kubwa. Na kama kuogelea ni zoezi lako la uchaguzi, basi unapaswa kuchagua mfano wa Fitbit, kama kuangalia kwa macho ya Ionic, ambayo ni sugu ya maji na iliyoundwa kutumiwa kwa ajili ya kazi za maji.
- Unahitaji vipengele maalum kama ufuatiliaji wa kiwango cha moyo, GPS, au kufundisha? Ikiwa unatembea au unakimbia nje, unaweza kupendelea kifaa kinachofuata kasi na umbali. Fitbit Blaze na Charge 2 zinazotolewa GPS kushikamana kwa ajili ya mazoezi ambao kubeba simu zao smart. Lakini ikiwa ungependa usichukue simu, basi Ionic ni chaguo bora kwako. Inatoa GPS (hakuna simu inayohitajika) na huhifadhi muziki kwenye saa ili uweze kusikiliza sauti zako zinazopenda bila kufanya kifaa cha ziada. Blaze na Ionic hutoa mafunzo ya skrini kwenye kufundisha Fitstar. Na Alta HR, Charge 2, Blaze, na Ionic kutoa data kiwango cha moyo.
- Je! Utatumia vipengele vya maisha? Fitbit yoyote inaweza kukusaidia kupoteza uzito, lakini pia unaweza kutumia kifaa chako kusimamia shughuli za msingi za maisha pia. Utapata arifa za smartphone kwenye vifaa kadhaa (Alta, Alta HR, Charge, Blaze, na Ionic), lakini Blaze na Ionic hutoa maonyesho mazuri ya rangi ambayo ni rahisi kusoma. Vifaa hivi viwili pia vina programu ya kupumzika ili kutoa misaada ya dhiki iliyoongozwa. Na Ionic ina programu ya mkoba ambayo inakua maelezo ya kadi ya mkopo ili uweze kufanya malipo moja kwa moja kutoka kwenye saa.
Jinsi ya kutumia Fitbit kwa kupoteza uzito
Ikiwa unataka kupoteza uzito na Fitbit, utasimamisha dashibodi yako vizuri na uirejelee mara nyingi. Kila tile kwenye dashibodi inaleta afya njema, lakini kuna chache ambazo zinafaa zaidi wakati lengo lako la msingi ni ndogo. Customize dashboard yako ili kuonyesha tiles hizi muhimu.
- Mpango wa Chakula. Tumia tile hii kuweka lengo lako la kupoteza uzito . Unaweza kuamua uzito kiasi gani unataka kupoteza na jinsi wewe ni vigumu kufanya kazi ili kufikia lengo hilo. Kulingana na lengo lako, umepewa upungufu wa kalori ya kila siku . Mara kipengele hiki kinapowekwa, unaweza kuangalia tile hii siku nzima ili kujua jinsi unavyoweza kula ili kudumisha upungufu wako.
- Calories Katika vs Out. Hii ni tile yenye mita mbele. Inakuambia ni kiasi gani cha kalori ambacho umetumia hadi sasa katika siku ikilinganishwa na idadi ya kalori uliyotaka. Mwishoni mwa siku, unataka kusoma kwa mita yako kuwa katikati ya kijani. Kwa hiyo unafanyaje hivyo? Hakikisha kwamba unakula kalori chache kuliko unavyochoma. Hii inajenga upungufu wa kalori. Wakati upungufu wako wa kalori unafanana na upungufu unaohitajika kwa lengo lako la kupoteza uzito (kuanzisha katika mpango wako wa chakula), basi utamaliza siku katika eneo la kijani.
- Lengo la Shughuli ya Kila Saa. Tumia tile hii ili kuongeza kimetaboliki yako . Angalia siku nzima ili uhakikishe kuwa unazunguka na kuchoma kama kalori nyingi iwezekanavyo kila siku. Unahitaji kukumbusha kuamka na kusonga? Mifano zote za Fitbit hutoa vikumbusho kusonga, isipokuwa Fitbit Zip. Unaweza pia kutumia Lengo la Shughuli Kila Saa kuchambua nyakati za siku unapowezekana kuwa hai. Weka tarehe za shughuli wakati huu. Ratiba kutembea na rafiki, kazi za nyumbani, au njia zinazohitaji kutembea wakati huu.
Kuna baadhi ya tiles za dashboard za Fitbit ambazo zinaweza kusaidia wakati unapojaribu kupoteza uzito. Lakini tu uwaongeze kwenye dashibodi yako ikiwa utatumia data. Ikiwa unazidi dashibodi yako na matofali, namba, na data ambazo huwezi kutumia, inafanya habari muhimu kupata.
- Tile ya usingizi ni chombo kikubwa cha dieters ambao wanaweza kuruka vikao vya mazoezi kwa sababu wao huwa wamechoka mara nyingi. Pia kuna ushahidi unaoonyesha kwamba tunafanya uamuzi wa chakula kidogo chini wakati tunechoka na kwamba kulala kwa kutosha kunaweza kusawazisha homoni zetu za njaa. Unaweza kutumia data ili kufanya marekebisho kwa tabia yako ya usingizi ili mwili wako upate mapumziko inahitajika kufanya kazi wakati wa mchana na kufanya uchaguzi wa chakula cha kirafiki.
- Tile ya Mazoezi ya Hivi karibuni itakuonyesha jinsi unakaribia kufikia zoezi na malengo ya harakati uliyoweka kwa siku au kwa wiki.
- Tile ya Maji husaidia sana kwa dieters ambao huwa na kula wakati wana kiu .
- Kiwango cha Moyo cha Kupumua Tile inaweza kuwa na manufaa kwa watu ambao huwa na kula katika kukabiliana na matatizo. Ikiwa unajikuta ukienda kwenye mashine ya vending au kwenye friji wakati usipo na njaa, angalia kiwango cha moyo wako wa kupumzika. Inawezekana kwamba unasikia wasiwasi au unasisitizwa. Kisha tumia programu ya kupumzika ili utuweke na kupumua sana badala ya chakula.
- Vijiko vya juu, na Marafiki ni rasilimali nzuri kwa watu ambao wanafurahia changamoto ya ushindani na ambao hutumiwa vema kwa msaada wa wengine.
Haiwezi Kupoteza uzito na Fitbit? Vikwazo vya kawaida
Kwa nini baadhi ya watumiaji wamevunjika moyo wakati hawapotezi uzito na Fitbit? Mara nyingi kwa sababu wana matarajio yasiyo ya kawaida. Data unazokusanya na Fitbit yako inaweza kusaidia kufanya mpango wako kupoteza uzito zaidi sahihi. Lakini hakuna kifaa kinachoweza kukuchochea kufanya zoezi unapotakiwa au usipate kutibu wakati unapoamini kuwa unahitaji.
Sababu nyingine ambayo Fitbit yako inaweza kushindwa ni matumizi yasiyo sawa. Baadhi ya dieters huvaa Fitbit yao kwa siku "njema" wakati zoezi zao na tabia zao za chakula ni thamani ya kurekodi. Lakini kama wewe tu kuvaa kifaa mara kwa mara unapoteza nafasi ya kukusanya data sahihi. Kisha huwezi kufanya mabadiliko ili kuboresha mwili wako.
Tracker ya shughuli inaweza kuwa chombo kikubwa kukusaidia kupunguza. Na mpango wako wa kupoteza uzito wa Fitbit unaweza kufanya kazi. Lakini unahitaji kuvaa Fitbit yako mara kwa mara, kukusanya data sahihi zaidi na kisha utumie taarifa ili ufanye mabadiliko mazuri ya muda mrefu kwenye mpango wako wa kila siku na mpango wa mazoezi.
> Sampuli za bidhaa zilitolewa na mtengenezaji kwa madhumuni ya ukaguzi.