Hakikisha kuchukua hatua sahihi ili kupoteza uzito kwa mafanikio
Unataka kuanza kupoteza uzito leo? Umeamua kupoteza uzito katika Mwaka Mpya? Hauko peke yako. Kupoteza uzito ni mojawapo ya maazimio maarufu zaidi tunayofanya mwanzoni mwa Januari. Lakini Februari, wengi wetu tayari tumeacha programu zetu. Hivyo ni tofauti gani kati ya azimio la mafanikio na moja ambayo yatashindwa kushindwa?
Njia unayofafanua lengo lako inaweza kushikilia ufunguo wa mafanikio.
Hatua ya Kwanza Kuanza Kupoteza uzito
Hakuna mlo au mpango wa kupoteza uzito utafanya kazi mpaka uweke lengo la mafanikio. Lengo imara linatumika kama barabara ya safari nzima ya kupoteza uzito. Bila mwongozo huu, wewe ni kama dereva ambaye hupanda gari lake na kuanza kuendesha gari bila wazo lolote ambalo anaenda. Huwezi kwenda mbali mpaka uache na kwenda nyumbani.
Kwa jinsi gani unaweza kuweka lengo ambalo linaendelea programu yako kwenye kufuatilia? Kocha wengi, wakufunzi na wataalamu wa maisha hutumia mchakato unaoitwa kuweka taratibu za SMART kuanzisha programu kwa wateja wao. Mfumo hutumiwa mara kwa mara katika mazingira ya ushirika kwa sababu husaidia wafanyakazi kufafanua mikakati wazi na matokeo ya mafanikio yao. Lakini inaweza kuwa muhimu kwa dieters pia.
Jinsi ya Kuweka Lengo la SMART
Hebu tembee kupitia azimio la kupoteza uzito wa kawaida na tumia mkakati wa lengo la SMART. Ikiwa unachukua dakika kumi tu kutembea kupitia mchakato huu utaanza kupoteza uzito kwa kujiamini zaidi na uongozi.
Tumia mchakato huu kwa mfano, kisha ufananishe lengo lako mwenyewe kwa kutumia kanuni sawa.
Azimio la kawaida: "Nataka kupoteza uzito mwaka mpya."
Sasa hebu tusekebishe lengo hili kwa kutumia miongozo ya SMART. Kila barua inasimama kwa kipengele tofauti. Angalia jinsi lengo limebadilika kwa kipengele kila mpaka lengo la mwisho ni lengo la SMART.
Hasa
Epuka kuweka malengo yaliyo pana sana. Hatua ya kwanza katika mchakato wako wa kuanzisha lengo ni kuboresha lengo lako katika ufanisi fulani au hatua muhimu ambayo ungependa kufikia. Njia moja ya kusaidia kusafisha lengo lako ni kuzungumza na daktari wako . Ikiwa unazingatia kupoteza uzito, daktari wako anaweza kukuambia jinsi kupoteza kiasi fulani cha uzito utaboresha afya yako . Unaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa au kupunguza utegemezi wa dawa ikiwa unapungua chini ya uzito wa lengo maalum au BMI. Ikiwa uzito wako hauathiri afya yako, unaweza kuweka lengo maalum ili kupoteza kiasi cha uzito ulichopata zaidi ya miaka michache iliyopita au wakati wa likizo.
Azimio la kurekebishwa: "Ninataka kupoteza paundi 30 mwaka mpya."
Inawezekana
Ili kufuatilia maendeleo yako wakati wa safari ya kupoteza uzito, lengo unaloweka linahitaji kupimwa. Eleza jinsi utaweza kupima mafanikio yako wakati unapitia safari yako. Kwa mfano, baadhi ya dieters inaweza kuchagua kufuatilia BMI yao (mwili wa nambari index) . Fanya yako kwa kutumia chombo hapa chini.
Wengine wanaweza kuchagua nambari maalum juu ya ukubwa au ukubwa wa mavazi ambao wangependa kuingia. Watu ambao wanapata vifaa vya utungaji wa mwili wanaweza kuchagua kufuatilia asilimia ya mafuta ya mwili .
Kila moja ya njia hizi ni njia tofauti ya kupima mabadiliko ya ukubwa wa mwili wako. Kuwa maalum kuhusu kipimo gani utatumia.
Azimio la kurekebishwa: "Nataka kupoteza paundi 30 mwaka mpya. Nitaipima uzito wangu juu ya kiwango ili kufuatilia maendeleo yangu."
Inapatikana
Kufanya lengo lako la kupoteza uzito liweze kufikia, unapaswa kupima historia yako ya zamani kupoteza uzito. Ikiwa haujawahi kupoteza paundi zaidi ya kumi, basi lengo la kupoteza uzito la paundi 30 haliwezi kuwa na busara. Kumbuka kwamba mara tu kufikia lengo, unaweza kuweka kila mwezi. Malengo yote yanapaswa kuwa changamoto lakini haipaswi kuwa vigumu sana kwa kuwa ni makubwa.
Kurekebisha lengo lako ili iwe na busara.
Azimio la kurekebishwa: "Nataka kupoteza paundi 10 mwaka mpya.Nitapima uzito wangu juu ya kiwango cha kufuatilia maendeleo yangu.Kama nitakapokuja paundi 10, nitapitia upya na kufikiria kuweka lengo jipya la kupoteza uzito. "
Wanaofaa
Lengo lako linahitaji jambo muhimu katika maisha yako. Kufafanua kwa nini masuala ya malengo yanaweza kukusaidia uendelee kuwa na motisha wakati unapoingia kwa uangalizi. Kwa mfano, ikiwa umemtembelea daktari wako mwanzo wa mchakato wako wa kupoteza uzito, weka jinsi kupoteza uzito kutaathiri afya yako. Huenda unataka kupungua ili ufanane zaidi kwa vyema katika nguo zako. Au unaweza hata kutaka kupoteza uzito ili kuboresha ndoa yako au mahusiano mengine. Eleza jinsi kupoteza uzito ni muhimu katika maisha yako na kujikumbusha kwa sababu hizi unapojaribiwa kuacha.
Azimio la kurekebishwa: "Nataka kupoteza paundi 10 mwaka mpya.Nitapima uzito wangu juu ya kiwango cha kufuatilia maendeleo yangu.Kama nitakapokuja paundi 10, nitapitia upya na kufikiria kuweka lengo jipya la kupoteza uzito. Kupoteza uzito huu utasaidia kupunguza hatari yangu ya ugonjwa wa kisukari na kunisaidia kusonga zaidi wakati mimi nikienda pamoja na marafiki zangu. "
Muda-Umefungwa
Kila azimio lazima iwe na kikomo cha wakati. Hiyo ni, unapaswa kuamua kwa kiasi cha kutosha ambacho utachukua ili kufikia lengo lako. Kwa dieters, kumbuka kwamba 1-2 pound kupoteza uzito kwa ujumla kuchukuliwa busara, ingawa muda mfupi kupoteza uzito inaweza kutumika na dieters pia.
Azimio la kurekebishwa: "Nataka kupoteza paundi 10 katika miezi 3. Nitapima uzito wangu juu ya kiwango cha kufuatilia maendeleo yangu. Mara baada ya kufikia paundi 10, nitapitia upya na kufikiria kuweka lengo jipya la kupoteza uzito Kupoteza uzito huu kutasaidia kupunguza hatari yangu ya ugonjwa wa kisukari na kunisaidia kwenda vizuri zaidi wakati ninapokwenda njiani na marafiki zangu. "
Neno Kutoka
Hata ingawa lengo la SMART ni hatua muhimu katika safari yako ya kupoteza uzito, siyo hatua pekee katika mchakato wako wa kupoteza uzito. Mara tu lengo lako likopo, unahitaji kuchagua chakula na kuweka mpango wako katika hatua ili kuanza kupoteza uzito. Pata chakula kinachofaa kwako na wewe kuanza programu nyumbani .