Wakati mwingine kupoteza uzito hutokea sio kubadilisha tu kile unachokula, lakini jinsi unavyokula pia. Angalia hizi mabadiliko 10 rahisi ambayo inaweza "moja kwa moja" kukusaidia kupoteza uzito.
Vidokezo 10 vya Kusaidia Kubadilisha Njia Unayokula
Chew Kupunguza
Hatujui jinsi ya kufunga sisi huwa na kula. Wengi wetu hula haraka - kati ya mistari, katika gari, wakati wa mapumziko ya kazi. Inakuwa tabia kama hiyo, wakati tunapofika nyumbani, hatupungua. Wakati una nafasi ya kula chakula wakati wa burudani yako, fanya hivyo tu. Kwa kutafuna polepole zaidi, utaratibu wako wa kupungua utapata fursa ya kufanya kazi vizuri, utakuwa na uwezo wa kula chakula chako, na utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuacha kula unapojisikia kuridhika .
Rangi Njaa
Je, unajua kwamba rangi fulani zinaweza kushawishi hamu yako? Kwa mfano, wakati wa kula kutoka sahani nyekundu, unaweza kweli kula zaidi kuliko ikiwa unakula kutoka sahani nyeusi. Rangi ya jikoni yako inaweza kushawishi kula kwako, pia. Reds, machungwa na manjano kama rangi za ukuta zinaweza kuwa na athari ya kuchochea hamu ya chakula (Milele niliona jinsi rangi yako ya vyakula ya haraka ya chakula iliyopendekezwa imekuwa yenye rangi ya juu). Fikiria kubadili rangi nzuri kama rangi ya rangi ya bluu au ya kijani.De-stress kabla ya chakula cha jioni
Kabla ya kukaa kwa mlo wako wa jioni, fanya muda wa kupumzika na kupumua kwa kina , kusikiliza CD ya kupendeza favorite, au kutembea kwa kurudi. Utajifanya mwenyewe na mfumo wako wa kupungua unapendeza kwa kula kwa hali iliyofurahishwa zaidi. Mkazo pia unasababishwa na kula chakula, hivyo kupungua kabla ya chakula chako kukusaidia kujua vizuri wakati wa kusema wakati.Chini Baadhi H 2 O
Ruka soda soda na kunywa kioo kirefu cha maji baridi yaliyopendekezwa kabla ya chakula chako. Kufanya hivyo inaweza kukusaidia kujisikia kikamilifu na kuzuia kula mlo. Plus, kunywa maji ya barafu-baridi inaweza kweli kutoa kimetaboliki kukuza kidogo .
Futa Eneo
Mara baada ya kukamilika kula, pumzika kwenye chumba kingine. Sahani zinaweza kusubiri. Kuchukua muda wa kubadilisha gears - kama vile, kusoma karatasi au kupiga mbwa wako - itakuwa ishara kwamba umefanywa kabisa; ameketi kwenye meza ili kupoteza karatasi au kuendelea na mazungumzo yanaweza kukupeleka kwenye safu au kusafisha sahani ya mtoto wako.
Je, si Multitask
Fanya hatua ya kuepuka kufanya shughuli nyingine wakati unakula, kama kusoma gazeti au kuangalia televisheni. Utalipa kidogo udhibiti wa sehemu na utakuwa na uwezekano mdogo wa kutambua unapoanza kujisikia kamili.Plus, kula wakati unafanya shughuli hiyo inaweza kuwa tabia: Kwa mfano, kila wakati unapoangalia televisheni, utafikia moja kwa moja kwa vitafunio . Kuangalia show yako favorite - nini inaweza kuwa tiba ya bure-inaweza - kusababisha kusababisha uzito kupata.
Weka Chakula katika Mahali Yake
Jaribu kula tu kwenye meza yako ya jikoni au meza ya kula. Utakula kidogo - na mara nyingi chini - ikiwa hujiruhusu kuchukua chakula ndani ya nyumba yote, kama eneo la kuishi au chumbani.Kupunguza vifungo vyako
Kutumia sahani ndogo sana inaweza kukusaidia kula kidogo. Uchunguzi ulionyesha kuwa hata wataalamu wa lishe walitumia chakula zaidi wakati wa kula kutoka sahani kubwa na kutumika vyombo vya juu vya huduma. Kama hawakuona kwamba walikuwa wanakula zaidi, sisi wengine tutawezaje? Jaribu kutumia sahani ndogo kwa sahani yako ya chakula cha jioni na sehemu zako zinaweza kudhoofisha, pia.Supu na Saladi kwa Mwanzo
Furahia bakuli ndogo ya supu ya mchuzi au saladi iliyojazwa na veggie kabla ya chakula chako kikubwa (kawaida chakula cha jioni). Ikiwa wewe ni njaa hasa, jaribu wawili. Supu itachukua muda wa kula, ambayo itawawezesha muda wa kuondokana na hamu yako; mboga mboga -matajiri ni kawaida kujaza na itasaidia kula kidogo baadaye.
Weka Pili Pili
Hata kama unajua labda unakula chakula mbili cha chakula - kama vile mkate - kuanza kwa kuweka kipande kimoja tu kwenye sahani yako. Ikiwa unapaswa kuacha na kufikiri kabla ya kurudi nyuma na kupata pili ya kusaidia, utakuwa na uwezekano zaidi wa kufikiria kufanya bila ya hiyo. Ikiwa tayari ameketi kwenye sahani yako, kuna uwezekano mkubwa wa kushughulikiwa.
Chanzo:
Wansink B, van Ittersum K, J. Painter "Ice Cream Illusions: bakuli, vijiko, na ukubwa wa sehemu ya kujitumikia". Journal ya Marekani ya Dawa ya Kuzuia. 2006; 31 (3): 24-243.