Jifunze njia za kudhibiti ukubwa wa sehemu kwa kupoteza uzito wa kasi
Udhibiti wa sehemu ya chakula ni ufunguo wa kupoteza uzito wa mafanikio. Unapodhibiti sehemu za chakula, huna kula chakula kidogo. Badala yake, unakula ukubwa wa sehemu moja wakati wa chakula na unatawala kiasi cha makundi muhimu ya chakula na virutubisho unavyotumia. Udhibiti wa sehemu ya chakula pia unaweza kutumika wakati unapokuwa kwenye mgahawa au chama na unahitaji kupunguza kiwango cha kalori tupu ambazo hutumia.
Kwa hiyo, unaweza kujifunza kiasi gani cha chakula cha kula chakula na chakula cha wakati? Ni rahisi mara moja unapopata hutegemea. Na utatumia ujuzi huu baada ya mchakato wa kupoteza uzito umekamilika, kwa hiyo ni smart kuwekeza wakati fulani katika ujuzi wao. Tumia viongozi hivi ili kudhibiti ukubwa wa sehemu ili uweze kupoteza uzito rahisi na kupoteza uzito hutokea kwa kasi.
1 - Tafuta Ukubwa wa sehemu ya Chakula Cha Sahihi
Je, unakula chakula cha kutosha cha sehemu ya chakula wakati wa chakula? Je! Vyakula vyako vya vitafunio vinapima kupoteza uzito? Ikiwa wewe ni mlo wa kawaida au chakula cha kawaida, ukubwa wako wa sehemu ya chakula huenda ni mbaya. Na programu yako ya chakula au chakula inaweza kuwa na matatizo zaidi! Jua jinsi ya kurekebisha tatizo ili mpango wako wa kupoteza uzito kazi vizuri zaidi.
2 - Maandiko ya Chakula cha Chakula cha Kudhibiti Udhibiti wa Sehemu za Chakula
Ikiwa unatumia lebo ya Mambo ya Lishe ili kudhibiti ukubwa wa sehemu zako, huenda ukawa na shida. Ukubwa wa kuhudumia kwenye studio sio sahihi kiasi cha chakula cha kula ikiwa unajaribu kupoteza uzito. Ukubwa wa huduma inaweza kuwa chombo cha manufaa, lakini ni muhimu kupata ukweli wote kabla ya kupiga mbizi kwenye chakula chako. Jua jinsi ya kupata namba sahihi ili kupunguza chini kwa ufanisi.
3 - Jifunze kwa Udhibiti wa Sehemu bila Bila
Kazi nzuri ya udhibiti wa sehemu ya chakula mara nyingi huhitaji kiwango cha jikoni. Vifaa vidogo vya digital vyenye ulaji hula chakula chache sana. Lakini hebu tuseme, sio daima karibu na jikoni chako. Na hata wakati ulipo, huna wakati unaohitajika kupima kila kiungo katika mapishi au chakula. Jifunze jinsi ya kupima sehemu sahihi za chakula bila kutumia chochote isipokuwa mkono wako.
4 - Epuka makosa ya sehemu ya chakula
Nadhani ni vyakula gani vinavyoweza kurudi juhudi zako za kudhibiti sehemu? Cereal ni mojawapo yao (na hayo ni pamoja na nafaka hizo za afya ambazo sisi wote tunapenda). Lakini wengine nane hawana dhahiri sana. Pata kujua ni nini ili uweze kuondokana na mapepo ya maafa ya chakula na kupungua kwa kasi zaidi.
5 - Kununua au Fanya Sehemu za Kudhibiti Sehemu
Kits maalum za unga za chakula, sahani ya chakula cha jioni, glasi na sahani za kuhudumia zinaweza kupoteza uzito rahisi zaidi ... na kifahari zaidi. Kuna mengi ya kutosha kununua, lakini unaweza kuwafanya, pia. Kwa kweli, inaweza kuwa mradi wa furaha kwa familia nzima. Jifunze jinsi ya kununua au kufanya sahani ya sehemu ya kudhibiti chakula katika mwongozo huu unaofaa.
6 - Prep Chakula-Kudhibiti Kipindi katika Mapema
Ni vigumu kujihudumia sehemu sahihi ya chakula unapokuwa na njaa na uchovu. Kwa sababu hii, mara nyingi tunakula sana wakati wa chakula cha jioni. Lakini ukitayarisha chakula kilichodhibitiwa kwa sehemu mapema, utakula kila wakati. Tumia mwongozo huu wa kufanya thamani ya wiki ya chakula cha afya chini ya saa.
7 - Pata Nzuri na Sehemu za Saladi
Fikiria ukubwa wa sehemu haijalishi wakati unakula saladi? Fikiria tena! Saladi inaweza kuwa mwokozi wa kupoteza uzito au maafa kamili ya chakula. Jua jinsi ya kuhakikisha unakula chakula cha saladi sahihi na kiasi kizuri cha vyakula vya saladi unapokusanya chakula chako cha pili.
8 - Weka Jikoni Yako kwa Sehemu za Smart
Ikiwa unaweka vyakula vyako vya kutembea kwenye makabati ya juu au ya chini sana, huwezi uwezekano wa kula wakati unapokuwa na njaa. Na nadhani unapaswa kuweka ndani ya masanduku yako ya nafaka ili uhakikishe kuwa usijifungia usiku? Angalia tricks zote za ujanja za jikoni ambazo unaweza kutumia ili udhibiti sehemu ya uchaguzi wa asili.
9 - Jifunze Kudhibiti Sehemu katika Migahawa
Je! Unajua kwamba wewe ni uwezekano wa kula kidogo unapoketi kwa dirisha katika mgahawa? Ni kweli! Wanasayansi wamegundua njia zenye mjanja za kukusaidia kula kidogo wakati unakula. Unapaswa pia kuangalia viongozi wa menyu kabla ya kutembelea doa yako favorite. Tumia mwongozo wa kina wa menus na lishe ya mgahawa ili kuweka lishe yako kwenye ufuatiliaji wakati uko nje ya mji.