Tips Design Design ili kukusaidia Kupoteza Uzito

1 - Design Ideas kwa kupoteza uzito

Je! Nyumba yako inaonyesha maisha mazuri, ndogo na yenye kazi? Au unajaribu kupoteza uzito nyumbani unaojaa machafuko na magumu? Ikiwa umechagua mwisho, sio pekee. Ni vigumu kwa wengi wetu kufanya uchaguzi mzuri wa chakula na kupata wakati wa kufanya mazoezi wakati tunapokuwa tukiendesha nyuma na maisha yetu huhisi kuwa haijali kudhibiti. Lakini kuna mawazo ya haraka ya kubuni ya nyumbani na vidokezo rahisi vya shirika ambazo zinaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi. Katika nyumba iliyoundwa kwa ajili ya afya, maamuzi ya chakula-kirafiki kuwa uchaguzi wa kawaida na rahisi.

Kwa hiyo ni wapi mahali pazuri kuanza mwanzo wa nyumbani? Usijaribu kubadilisha kila kitu mara moja. Soma orodha hii na uchague mambo moja au mawili ya kujaribu. Kuzingatia chumba kimoja na kujenga kutoka pale. Napenda pia kupendekeza kwamba usome Slim kwa Uundwaji na Brian Wansink, Ph.D. Dk. Wansink ni profesa na mtafiti ambaye anajifunza tabia ya kula katika Chuo Kikuu cha Cornell. Mapendekezo mengi katika orodha hii ni hack design hacks ambayo vunjwa kutoka kitabu chake.

Na mwisho, kuanza kutembelea marafiki zako - lakini si marafiki wowote. Tembelea marafiki wanaoishi maisha yaliyofaa na ya kazi unayotaka kuishi. Utaona kwamba, katika hali nyingi, wameunda nyumba zao kuunga mkono tabia zao nzuri. Unaweza kuona mfuko wa mazoezi wa awali uliowekwa karibu na mlango wa garage, kiwango cha chakula kiliwekwa vizuri kwenye jikoni au mahali pa amani ya chumba cha kulala bila TV. Mawazo haya ya kubuni nyumba siyo ajali, lakini badala ya maamuzi yaliyopangwa kwa uangalifu ambayo huwasaidia kuwa na afya na nguvu.

2 - Umewekwa vizuri kwa matunda ya matunda

Unaweza tayari kuwa na bakuli la matunda katika jikoni yako. Lakini je! Matunda yanaongezeka? Ikiwa ndivyo, bakuli yako ya matunda inaweza kuharibiwa. Ikiwa unajaribu kupoteza uzito au kula chakula cha afya, unapoweka bakuli la matunda hufanya tofauti kubwa.

Katika utafiti wa utafiti wa hivi karibuni kuhusu mabadiliko ya tabia kwa kupoteza uzito, Dk. Wansink aligundua kuwa wakati watu fulani walipokuwa wamejitolea kula vita baada ya kula kipande cha matunda, wengi wao walipoteza uzito. Kwa hiyo unapaswa kuweka wapi bakuli la matunda? Huko mbele ya baraza la mawaziri la vitafunio. Kwa njia hiyo, utaona matunda kwanza wakati unapojaribiwa kwa vitafunio. Wanskink pia inapendekeza kuweka bakuli ya matunda karibu na funguo za gari lako. Ikiwa unachukua kipande cha matunda kabla ya kukimbia nje ya mlango, utakuwa na uwezekano mdogo wa kugonga gari-kando wakati njaa inapoingia na uko kwenye barabara.

3 - Bodi ya Memo ya Jikoni

Kama sehemu ya afya yako, maisha ya kirafiki nyumbani, utahitaji kuweka malengo maalum ya kula na kupata zoezi zaidi. Lakini malengo hayo hayatakuwa na manufaa yoyote ikiwa unasahau siku hizo baada ya kuziweka.

Kwa hiyo, ingiza malengo yako na uwape nafasi mahali ambapo utawaona kila siku. Hiyo ni kawaida jikoni. Kwenye ubao huo, utahitaji pia kuweka orodha ya mboga ya afya ili kwamba jokofu yako daima iko na vyakula vya kirafiki. Na mwisho, post ratiba yako ya kila wiki ya Workout juu ya bodi hii pia. Lakini kuifanya bodi iwe safi! Vidokezo muhimu vya afya haitafanya mazuri yoyote ikiwa wamezikwa chini ya kuponi na picha.

4 - Usafi wa Kinga

Kadi ya jikoni ya afya inaonekana kama nini? Imejaa nafasi wazi ambayo tayari kwa maandalizi ya chakula ya kirafiki. Hakuna mifuko ya chips, masanduku ya nafaka iliyopatikana au bidhaa zinazoonekana kuoka. Mikoba, vidole, na vitu vingine pia haipo.

Kulingana na Dk Wansink, kukabiliana na jikoni la Slim kwa Design inaweza kuwa na vyombo vichache vilivyopangwa vilivyotengenezwa vizuri, blender kwa ajili ya kufanya smoothies yenye matajiri ya afya, bakuli la matunda mbele ya baraza la mawaziri la vitafunio na si mengi zaidi. Napenda pia kupendekeza kuweka kiwango kidogo cha jikoni cha jikoni kwenye counter yako ili uone ukubwa wa huduma za vyakula ambavyo hupenda. Acha nafasi yako yote ya kukabiliana na tupu ili uwe tayari kupika chakula, una nafasi nyingi za kufanya kazi.

5 - Fungua rafu kwa sahani

Kufungua rafu katika jikoni yako inaweza kutoa kuangalia safi na airy. Lakini rafu hizo pia inaweza kuwa maafa ya chakula ikiwa zinajazwa na vyakula vinavyojaribu. Hivyo kutumia rafu yako wazi kwa sahani na glasi, si kwa ajili ya chakula.

Na kama unaweza, kununua rangi nyekundu, sahani ndogo za kuonyesha kwenye rafu hizo. Kulingana na Dk. Wansink, tunapenda kula kidogo tunapokula chakula wetu bila sahani ndogo ambazo hazifanani na rangi ya chakula.

6 - Makaburi yaliyotokana na vitafunio

Wengi wetu sio vitafunio kwa sababu tuna njaa. Tunakula kwa sababu tumechoka au kwa sababu tunaona chakula kinachojaribu ambacho kinaonekana vizuri. Kwa hiyo unapunguzaje chini? Wataalam wengi hupendekeza kujificha vitafunio mbali katika baraza la mawaziri ngumu.

Chagua rafu ya juu katika baraza la mawaziri ambalo ni vigumu kufikia. Au tumia baraza la mawaziri la chini ambalo unaweza kuhifadhi vyakula vya vitafunio nyuma ya vitu vingine vikubwa, vikali. Kwa njia hiyo, huoni vyakula vya vitafunio vya junky mahali pa kwanza na kama unapoamua kuzingatia, unatakiwa kufanya kazi ngumu kidogo kufikia chakula.

7 - "No-Cookie" Jar

Unapenda jar yako ya kuki. Naelewa. Nampenda pia, pia. Lakini kama unajaribu kupoteza uzito, jarida lako la kuki pia linajaribu kuendelea na counter. Hiyo ni isipokuwa unayotumia kwa kitu kingine isipokuwa kuki. Jaribu kujaza jar yako ya kuki kwa moja ya vitu hivi vyema.

• Mbwa huchukua
• Vifaa vya kupika vya plastiki ambavyo vinaweza kutumia na sufuria zisizo na fimbo
• Ujumbe wa kuhamasisha kupata wakati unahitaji msukumo
• iPhone, iPad, chaja za smartphone
• Mada au sukari isiyo na sukari ili kuzuia tamaa za vitafunio

8 - bakuli ndogo kwa ajili ya udhibiti wa sehemu

Vikombe vya nafaka nyingi na bakuli vya supu ni njia kubwa kuliko wanavyohitaji kuwa. Ni rahisi kufuta na kula chakula na bakuli ambazo ni karibu ukubwa wa ndoo. Lakini udhibiti wa sehemu ni rahisi na vikombe vidogo vyenye huduma.

Kuwekeza katika bakuli vidogo vidogo - kama vile bakuli ndogo ya mchele wa porcelain kwenye Crate na Barrel au bakuli za DINERA za bajeti ya kirafiki huko Ikea. Tumia bakuli hizi ndogo kwa vitafunio na huchukua hivyo haujaribiwa kula sana. Weka bakuli katika rahisi kufikia baraza la wazi wazi hivyo ni rahisi kunyakua kwenye vitafunio au wakati wa chakula.

9 - Vyombo vya Utumishi Kutoka

Vyombo vya utumishi wa pekee ni muhimu kwa walaji wanaohusika ambao wanataka kupoteza uzito. Ikiwa unashika friji yako iliyojaa vifurushi vyenye vidonge vyenye vyema vyenye vyema , utakuwa na uchaguzi unaofaa unaoweza kunyakua wakati wa kula.

Kwa nini unaweka katika vyombo? Dk. Wansink inashauri kuwa unatunza angalau 6 protini moja ya protini kwenye friji yako wakati wote. Lakini kwa nini kuacha huko? Tumia vyombo vyenye rangi ya rangi kwa mazao moja ya matunda, mboga mboga, na bidhaa za maziwa ya chini. Unaweza hata kutumia vidogo vidogo vya mazao na saladi ili kuhakikisha kuwa daima unatumia kiasi sahihi cha vyakula vya juu vya kalori.

10 - Safi, iliyoandaliwa Friji

Smart dieters safi kwenye rafu ya kati ya jokofu na kuwajaza kwa vyombo vyema vya matunda na viggies. Pia ninapenda kuweka bakuli la mayai yenye ngumu kwenye rafu ya kati ya friji yangu. Kwa njia hiyo, nina uwezekano zaidi kuona na kunyakua vitu vyenye afya wakati nifungua mlango wa friji.

Kwa hiyo unafanya nini na vyakula ambavyo vilihifadhiwa kwenye rafu za kati? Kuna vyakula fulani ambavyo unapaswa tu kutupa - kama vinywaji vya sukari. Lakini ikiwa familia yako haitaki kuruhusu vitu hivi ziende, Dk. Wansink huonyesha kupumzika sodas katika crisper ya mboga ambayo kwa kawaida iko katika doa ya chini, ngumu kufikia.

11 - Kavu Erase orodha ya vyakula

Mara tu friji yako imeandaliwa na kwa uzuri imejaa vyakula vyenye afya, itakuwa vigumu kuona wakati mahitaji muhimu ya kuishi kwa afya yanapungua. Weka orodha ya vyakula ambazo zinahitaji kuburudishwa kwenye bodi ya kavu-kufuta kwenye mlango wa friji. Bodi ya mchanganyiko kama mfano mmoja pia inaweza kutumika kama bodi ya memo kwa malengo yako muhimu ya kupoteza uzito. Wakati wa kwenda kununua ununuzi, piga picha ya bodi na smartphone yako na uifanye nawe kwenye duka.

12 - Microwave kwa Uhifadhi

Ikiwa unatumia microwave yako kila siku, huenda ukahitaji kufikiria tena tabia hiyo. Dk. Wansink aligundua kwamba watu waliokuwa wakiishi maisha duni sana walitumia kutumia microwave yao chini. Hii inafanya maana. Chakula cha afya haijajumuisha mengi ya vyakula vilivyotengenezwa, vilivyotumiwa.

Kwa hiyo unafanya nini na microwave yako? Nimeona baadhi ya watu wanaofaa na wenye afya wanaondoa microwave kabisa. Hii inaacha rafu wazi kwa sehemu yako ya kudhibitiwa na bakuli na sahani. Lakini ikiwa huwezi kuondoa microwave, tumia kwa hifadhi. Inaweza kufanya nafasi kubwa kwa vyombo vyote vya huduma ambavyo utatumia kwa pakiti za vitafunio.

13 - Tubs ya Veggies waliohifadhiwa

Moja ya hacks yangu favorite favorite kwa kupoteza uzito ni kuongeza uyoga kung'olewa kwa sahani ya nyama nyama kuongeza kuongeza ladha na kupunguza mafuta. Lakini unaweza pia kuongeza mbaazi zilizohifadhiwa, nafaka, maharagwe ya kijani, au maharage ya limaa kwa casseroles, stews, na sahani nyingine kwa wingi wa chakula chako, kuongeza virutubisho muhimu na kuweka kalori udhibiti.

Ili kuokoa muda na pesa, nunua viggies waliohifadhiwa kwa wingi na kisha kuzihamisha kutoka kwenye mifuko ya plastiki isiyokuwa ya kawaida katika vitambaa vyema vya plastiki katika friji. Ongeza kitanzi kila tub na uko tayari kupunguza kalori kila wakati unapopika.

14 - Vyombo vya Opaque kwa Vitafunio, Chakula

Je, unajua kwamba watoto hujipatia nafaka zaidi kutoka kwa sanduku la asili na wahusika na rangi? Kwa mujibu wa Dk. Wansink, watoto huwa na kumwaga nafaka kidogo kutoka kwenye sanduku la wazi, lisilo na usawa. Na watu wazima pengine wanafanya jambo lile lile. Inafaa. Tunakula zaidi ya vyakula ambavyo vinaonekana kuvutia.

Kwa nini unakula vyakula vingi hivi vya chakula? Kuwafanya wasiwasi kidogo - na usionekane. Weka nafaka za sukari za juu na vyakula vya vitafunio vya juu vya kalori katika vyombo vya plastiki vilivyotengenezwa. Kwa njia hiyo chakula chako kinakaa safi, lakini huwezi kuona vyakula vya junk mara moja unapotafuta kupitia makabati yako unatafuta vitafunio.

15 - Kupima Scoops kwa vitafunio, nafaka

Kwa sasa kwamba vitafunio na nafaka zako zinatengenezwa vizuri ndani ya mabomba na mapipa, ongeza kiwango cha kupimia kwa kila bin ili uhakikishe kuwa hutumikia kiasi kizuri kila wakati unapola. Unaweza kupata vikombe vya kupima kupiga ndani ya kila bin au kutumia plastiki au chuma cha pua. Hakikisha kuwa kila ukubwa wa kupiga mechi unafanana na ukubwa wa kutumikia wa chakula unaotumiwa na. Kazi moja ya nafaka nyingi, kwa mfano, ni kikombe kimoja. Kwa hiyo ongeza kikombe kimoja kwenye bin ya nafaka. Kutumikia moja ya oats chuma kavu kukata kawaida 1/4 kikombe. Kwa hiyo ongeza kikombe cha 1/4 cha chupa ya oatmeal.

16 - Mazao Yote katika Vitalu vya Kioo vya Mapambo

Sasa kwa kuwa umeondoa vyakula vichafu vya vitafunio katika baraza la mawaziri ngumu na kufikia nafaka yako na vyakula vingine vinavyotumiwa vimefichwa kwenye vitanda vya opaque, unafanya nini na vyakula vyenye afya? Weka kwenye maonyesho!

Weka nafaka zako zote, kama quinoa, oatmeal, na mchele mweusi, katika kioo wazi au vyombo vya plastiki na uziweke mbele ya baraza la mawaziri unalofungua mara nyingi. Una uwezekano wa kula vyakula hivi vilivyo na afya nzuri ikiwa unawaona mara nyingi zaidi. Hakikisha tu kuongeza kinga ya kupimia kwenye jar ili uweze kula kila wakati.

17 - bodi zilizokatwa

Wanyama wenye afya wanatumia muda mwingi wakiandaa nyama safi ya konda, kukata mboga safi na mboga za kukata. Hiyo inaonekana kama kazi nyingi, lakini sio kama una zana sahihi kwenye vidole vyako. Ninaweka mbao kadhaa za kukata (mbao na plastiki) zilizopigwa vizuri kwenye counter yangu kwa hivyo daima huwa tayari na hutumiwa kutumia. Unaweza hata kutumia mfumo wa coding rangi ili kutofautisha bodi zilizotumiwa kwa nyama kutoka kwa mbao zilizotumika kwa ajili ya mazao.

Ikiwa uko karibu kwenye nafasi ya kukabiliana na (kumbuka kuweka hesabu za kuhesabu!) Kisha utumie zana za ofisi kusaidia. Tumia rack ya gazeti au mmiliki wa barua iliyopangwa ili kuweka mbao zako za kukata. Racks ya gazeti inaweza kuongezwa ndani ya mlango wa chumbani na mlinzi wa barua anaweza kushoto haki kwenye counter.

18 - Hakuna Jikoni ya Jikoni

Je, unaangalia televisheni unapokuwa jikoni? Sio! Kulingana na Dk. Wansink, "zaidi unapokaa jikoni yako, utakula zaidi." Kwa hivyo anapendekeza kufanya jikoni yako chini "ya kupumzika." Njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kuondoa televisheni.

Kwa hiyo utafanya nini wakati huwezi kuangalia TV wakati ukipika? Pengine unaweza kulipa kipaumbele kwa chakula unachofanya na chakula unachokula. Ni rahisi kuzama kalori mia moja wakati unapokaribia. Bila kizuizi cha televisheni, unaweza kuzingatia na kula kidogo.

19 - Viti visivyo na wasiwasi

Njia nyingine ya kujenga jikoni la kirafiki, anasema Wansink, ni kuondoa viti vyema vyema vyema vingi ambavyo mara nyingi hukaa karibu na jikoni au kisiwa. Watu ambao wana jikoni duni sana hutumia wastani wa dakika 18 chini ya jikoni. Na wakati mdogo katika jikoni unaweza kumaanisha chini ya kunyakua na kutokuwa na maana kidogo.

20 - Nguvu ya Kitaa ya Urafiki

Fikiria jikoni ni nafasi pekee ya kubuni nyumba ambayo ni muhimu? Hapana! Kuna nafasi nyingi ambazo zinaweza kutumia upya afya - kama chumbani chako cha kulala.

Ikiwa wewe ni kama mimi, unaweka nguo zako bora mbele ya chumbani yako. Labda unaweza hata kuonyesha visigino vyako vya juu juu ya rafu na kuweka nguo zako za shabiki mahali ambapo unaweza kuona na kuzipenda. Na mavazi yako ya kazi? Hizi zimefichwa ndani ya droo, ambazo hazipatikani na zimeharibiwa kabisa.

Hiyo ni wazo mbaya ikiwa unajaribu kupoteza uzito. Una uwezekano mkubwa wa kuvaa nguo ambazo unaziona mara nyingi. Na kama unataka kupoteza uzito, unapaswa kuvaa nguo ambazo zinaendelea kukufanya kazi. Hivyo kuweka nguo yako ya mbele mbele na kituo katika chumbani yako.

Upyaji wa chumbani utawasaidia pia kutumia fursa mpya ya mtindo wa michezo. Wanaume na wanawake wengi sasa huchanganya mavazi ya kazi na mavazi ya kazi na hata kwa mavazi ya kusafiri ili waweze kuendelea kusonga kila siku ili kuchoma mafuta zaidi na kalori.

21 - chumba cha kulala cha kulala

Dakika ya 5 ya kulala chumba cha kulala inaweza kukusaidia kulala vizuri. Na mapumziko ya usiku mzuri inaweza kukusaidia kufanya uchaguzi bora wa chakula wakati wa siku kulingana na tafiti kadhaa za hivi karibuni. Kwa hiyo ni nini kinahitaji kubadilishwa katika chumba cha kulala chako? Jaribu marekebisho haya ya haraka ili kukuza usingizi bora:

• Usipate umeme yoyote katika chumba cha kulala. Hoja chaja kwenye jikoni au chumba kingine ndani ya nyumba.
• Punguza mwanga kutoka vyanzo vingine, ikiwa ni pamoja na TV. Wengi wamelala vizuri kwa sababu wamehamisha televisheni nje ya chumba cha kulala kabisa.
• Weka dawa ya lavender karibu na kitanda chako. Wataalam wa Feng shui wanaamini kwamba tabia za kupumzika za mafuta muhimu zinaweza kukusaidia kupumzika na kulala bora usiku.

22 - Kusafisha Kikapu cha Ufugaji wa Vaa

Waulize yeyote anayefaa, anayejitahidi, nao watakuambia kwamba wanafanya zaidi ya kusafisha kuliko marafiki zao ambao hawana kazi. Na wengi wao wanaweka kikapu kidogo cha kufulia kwa ajili ya kuvaa kazi. Kwa njia hiyo hakuna haja ya kuchagua vitu vyako wakati kikapu hiki kinajaza. Na kama inajaza mara nyingi hiyo inamaanisha unafanya kazi nzuri ya kupata zoezi la kutosha kila wiki ! Kikapu tofauti kwa ajili ya kuvaa kwa kazi hutakusaidia pia kuweka nguo yako ya sweaty, yenye harufu mbali na vitu vyema zaidi.

23 - Gym Bag Spot Spot

Ikiwa wewe ni mbaya kabisa juu ya zoezi, unakuja mfuko wako wa mazoezi usiku kabla ya mazoezi yako. Lakini ikiwa unasahau kuleta mfuko wako na wewe asubuhi iliyofuata, basi juhudi zako zimeharibiwa. Kwa hiyo, fanya doa ya kujitolea kwa mlango wako kwa muhimu zoezi lako. Weka ndoano, au uunda kaboni iliyoinuliwa karibu na mlango wa karakana ili mfuko uwe daima katika kiwango cha jicho wakati unapoenda kwa gari lako asubuhi.