Jikoni yako imewekwa ili kukusaidia kupoteza uzito? Je, unatumia tricks bora zaidi ya jikoni kwa kupoteza uzito? Ikiwa hujui jibu, basi jibu labda ni "hapana." Kwa nini usifanye mabadiliko ya haraka na rahisi katika jikoni yako ili kufanya kupikia rahisi na kupoteza uzito rahisi zaidi?
Bonyeza kupitia orodha hii ili kuona ngapi ya hacks ya haraka na rahisi ya jikoni unaweza kuingiza katika utaratibu wako wa kila siku. Tumia yao kuokoa muda, kuokoa pesa na kupungua chini kwa wakati mmoja.
1 - Tumia Scoops kula sehemu sahihi
Moja ya makosa makubwa yaliyotolewa na dieters ni kula vyakula vingi vingi. Kwa mfano, wengi wetu hatuwezi kupima huduma moja ya nafaka, tunamwaga tu nafaka kwenye bakuli. Kisha sisi kuongeza huduma moja ya nafaka kwa jarida letu la chakula - wakati kwa kweli tumeweza kula mara mbili hadi tatu kiasi hicho.
Ili kula sehemu sahihi ya nafaka na nafaka, endelea kuhudumia moja kwa moja ndani ya masanduku ya nafaka, mchele, oatmeal na vyakula vingine. Ninapenda kuweka nafaka na nafaka kwenye zilizopo za plastiki zilizo wazi ili vijiti ni rahisi kuona, lakini pia unaweza tu kutupa alama kwenye sanduku lililotoka kwenye duka.
Kwanza, angalia lebo ya kweli ya lishe ili kuamua ukubwa sahihi wa kuwahudumia moja, kisha pata kikombe cha kupimia kinachofanana na kiasi hicho. Ikiwa hutaki kutumia pesa zaidi juu ya kupima vikombe, tumia kikombe cha mtindi cha plastiki safi na kuashiria ukubwa sahihi wa huduma.
2 - Weka Mazao ya Chakula-Urafiki Kavu
Epuka sukari vitafunio na kula berries chakula-friendly badala. Kulingana na wataalam wengine wa chakula, raspberries ni moja ya vyakula bora vya kukuza chakula . Lakini raspberries pia hupata kupata moldy haraka. Kwa hiyo unawekaje berries safi?
Unapotununua berries safi, usiwafute mara moja. Kuwaweka mara moja ndani ya jokofu ili kuwaweka kavu. Mutu haipatikani sana katika mazingira kavu. Unapokwisha kuongeza matunda kwenye kinywa cha kifungua kinywa chako cha afya au chachu ya afya, safisha safisha haraka na uziweke kavu na kitambaa cha karatasi.
3 - Unda Eneo la Chakula cha Afya
Ni mara ngapi unapembelea jokofu ili kutafuta vitafunio wakati huna njaa? Ikiwa umekuwa kama watu wengi, hufanya hivyo mara nyingi - hasa jioni. Kuna njia za kuacha kula usiku , lakini pia unaweza kuandaa jokofu yako kupoteza uzito.
Hakuna haja ya kubadilisha upya. Haki ya jikoni hii inachukua dakika 5 au chini. Tu hoja vyakula high calorie nyuma ya friji na safi nje moja rafu karibu mbele kwa vitafunio chakula-vitafunio. Kisha kujaza eneo hili na vyombo vyenye huduma moja ya vyakula vya chini vya kalori . Kwa njia hiyo utawaona kwanza unapofungua mlango wa friji.
Hii ni chaguo kubwa kwa dieters wanaoishi katika nyumba na watu ambao hawajali. Waulize marafiki au familia yako kuheshimu "eneo lako la chakula cha afya" ili uwe na chaguo bora za afya wakati unataka kupakua.
4 - Weka Kiwango cha Nambari Yako juu ya Kukabiliana
Ikiwa wewe ni mbaya kuhusu kupoteza uzito, basi lazima iwe na kiwango cha digital. Bila hivyo, huwezi kupata ukubwa wa sehemu sahihi wakati unavyotumikia chakula. Pia ni uwezekano wa kwamba utarekebisha kalori kwa usahihi unapoingia kwenye gazeti lako la chakula.
Watu wengi huweka kiwango chao katika baraza la mawaziri. Lakini dieters smart kuweka juu ya counter. Weka chombo cha plastiki kidogo cha chombo cha plastiki kidogo ili uweze kupima haraka vitu kama nafaka, nafaka na viungo vya mapishi. Hakikisha kuwa sifuri nje ya kiwango kabla ya kupima.
5 - Fanya Packs za vitafunio vya kalori 100
Kunyakua kwa afya ni muhimu ikiwa unataka kupoteza uzito. Hack hii ya chakula huchukua muda kidogo zaidi katika mwanzo lakini inabidi muda na pesa zote kwa muda mrefu. Pia itasaidia kuweka hesabu yako ya kalori katika kudhibiti ili kupoteza uzito haraka.
Badala ya kununua packs hizo za gharama kubwa (na mara nyingi zisizo na afya) kwenye duka, fanya pakiti zako za vitafunio 100 vya kalori nyumbani na vyakula vyenye afya ambavyo unapenda. Pata viungo vyote unapofanya ununuzi wako wa kila wiki, kisha uandae vyema vyema vya wiki kila wakati.
Weka pakiti zako za vitafunio vyema kwenye rafu ya chakula bora ambacho umechukua kwenye jokofu au uwaweka mbele ya kikombe chako kwa hivyo ni jambo la kwanza unaloona unapokuwa na njaa.
Ikiwa unahitaji mawazo ya vitafunio vyenye afya, tumia orodha yangu ya Packs za Snack 100 za kalori za kufanya nyumbani6 - Matumizi ya mboga kukata kalori
Ikiwa ungependa kula vyakula vya kitamu na nyama ya ardhi, utapenda ncha hii ya jikoni rahisi. Unaweza kutumia uyoga mara mbili nyama yako ya ardhi na kukata kalori wakati upika.
Ikiwa unakula nyama mara nyingi, panya uyoga unaofaa katika friji. Unapopika nyama, ongeza kiasi sawa cha uyoga mara mbili kiasi ambacho unachopika. Kwa mfano, ukipika kikombe kimoja cha nyama ya nyama, ongeza kikombe kimoja cha uyoga kilichokatwa vizuri na sufuria na nyama. Baada ya kupikia mchanganyiko, kuweka kando ya nusu ya mchanganyiko ili kufungia na kutumia siku ya baadaye.
Ncha hii inafanya kazi hasa wakati unapopika ardhi ya Uturuki au kuku. Uyoga huongeza ladha na unyevu bila kuongeza kalori nyingi sana. Baadhi ya celebs hutumia uyoga kwa kiwango cha chini , hivyo unaweza hata kujisifu kwa marafiki wako kwamba uko kwenye chakula cha mtu Mashuhuri.7 - Kupunguza Calories Pamoja na Stock
Wapishi wenye ujuzi na dieters savvy kujua hii hack jaribio jaribio na kweli kupoteza uzito. Unaweza kupunguza kalori wakati unapota nyama au mboga kwa kutumia hisa badala ya mafuta.
Hifadhi yangu favorite kutumia ni kuku kuku lakini unaweza kutumia mboga hisa au ladha yoyote unayochagua. Tumia sufuria isiyo na fimbo na badala ya kuongeza mafuta, tu joto kidogo na uongeze chakula ambacho unataka kupika. Ikiwa husafirisha mara kwa mara, fungia kiasi kidogo cha hisa katika trays za cube za barafu ili uwe na wakati wote wa kutumia.
Nitumia ncha hii kwa saute vitunguu, vitunguu na mchichai kwa omelets nyeupe za yai na inafanya kazi nzuri. Veggies kunyonya mengi ya ladha bila mafuta yoyote aliongeza au kalori.
8 - Fanya Kiwango cha Bani
Ndizi ni msingi wa mapishi mengi ya kupoteza uzito wa smoothie. Lakini ndizi zipuke na kwenda mbaya haraka na mapishi mengi hutumia ndizi ya nusu ili kuweka hesabu ya kalori katika udhibiti. Kwa hiyo unaweza kuweka ndizi kwa mkono bila kupoteza nusu hizo zote za ziada? Mimi hupunguza ndizi ili kuokoa muda na pesa.
Ili kufungia ndizi, kuchiza ndizi 5-7 zilizoiva na kuzikatwa kwa nusu. Kisha kuchukua halves na uziweke kwenye tray ya kuki. Weka tray nzima katika friji kwa muda wa saa. Hakikisha tray inakaa gorofa ili ndizi zisisonge pamoja. Ondoa tray na kutupa ndizi ndani ya mfuko wa friji na uweke mfuko nyuma kwenye friji.
Vitani havikusanyika pamoja katika mfuko na daima utakuwa na ndizi mpya tayari kwa mapishi yako.
9 - Tumia sahani za saladi kula chakula cha chini
Ikiwa unataka kula kidogo wakati wa mlo, hila inaweza kutumika kutumia sahani ndogo. Uchunguzi kadhaa wa utafiti umegundua kwamba wakati dieters hutumia sahani ndogo, huchukua sehemu ndogo za chakula na kula kidogo kwa ujumla.
Je, hii ni njia ya uhakika ya kupoteza uzito? Hapana. Masomo mengine yameona hakuna uhusiano kati ya ukubwa wa sahani na ukubwa wa sehemu. Lakini kwa nini usijaribu? Tumia sahani zako za saladi badala ya sahani ya chakula cha jioni wakati wa mlo ili uone ikiwa unakula kidogo. Wakati mbaya zaidi, utakuwa na sahani ndogo ya kuosha.
10 - Freeze Mchicha Spinach
Chefs wengi hufunga mchicha kupikwa. Pengine umeona mchicha wa kupikwa waliohifadhiwa kwenye sehemu ya friji ya kuhifadhi. Lakini je, unajua kwamba unaweza kufungia mchicha wa mbichi ? Sio tu kufungia vizuri, lakini inafanya kazi bora zaidi kwa kupoteza kupoteza uzito wa kijani.
Mara nyingi mimi kununua mifuko kubwa ya cellophane ya mchicha kuitumia omelets nyeupe za yai na mapishi mazuri ya smoothie (pamoja na ndizi zilizohifadhiwa na flash). Lakini ninaona kwamba mchicha wangu huenda kwa haraka sana. Kwa hiyo, ninaweka tu mfuko na bendi ya mpira na kutupa mfuko mzima kwenye friji.
Mchicha unaacha kufungia tofauti hivyo ni rahisi kunyakua kiasi halisi unachohitaji wakati utakayotumia. Kisha ni rahisi kutupwa kwenye sufuria ya sukari au mapishi ya smoothie na ninaokoa pesa kwa kukosa kupoteza chakula.
11 - Ondoa Siri za Eggs na Hakuna Ujumbe
Smart dieters kujaribu kupata protini ya kutosha katika mlo wao kupoteza uzito. Ikiwa unaweka bakuli la mayai ya kuchemsha kwenye jokofu yako, kula kila siku ya protini kila siku ni rahisi. Lakini kuvuta mayai hayo inaweza kuwa maumivu.
Ili kuondoa majani ya shayiri bila fujo au shida, ongeza soda au siki kwa maji wakati unapoponya mayai. Na hakikisha kupiga mayai ndani ya sufuria ya maji ya barafu wakati wamefanywa kupika. Vidokezo viwili hivi vinapaswa iwe rahisi kuondoa makundi.
Kwa mawazo ya kirafiki ya vita vya vitafunio, ondoa yai ya ngumu ya kuchemsha na hummus ya chini ya calmus kwa vitafunio vya haraka na vyema. Unaweza pia kukata yai nyeupe na kuiongezea kottage kuchagua kuongeza thamani ya protini au kuongeza yai kwenye saladi au sandwichi.
12 - Kunywa Kiwango Kizuri cha Mvinyo
Wapishi wengi wanapenda kunywa mvinyo wakati waandaa chakula cha jioni. Tatizo ni kwamba ni rahisi kunywa divai mno wakati usikosa. Mvinyo moja tu ya divai ni 5 ounces tu na glasi nyingi za divai zina nafasi ya mara mbili ya divai hiyo.
Kioo hiki cha maridadi na livliga hutatua tatizo hilo. Sehemu ya 10 ya Aveq iliyochaguliwa kudhibiti kioo cha divai ina muundo wa kifahari ambayo inakuonyesha wapi kujaza kioo kwa 4 au 6 ounce. Vioo huja katika seti ya nne na kuuza kwa dola 50.
Unahitaji chaguo nafuu? Unaweza pia kuokoa glasi ya mvinyo ya bure iliyotolewa kwenye ziara yako ya pili ya divai. Wengi wineries kukupa kioo kuchukua nyumbani wakati wewe kufanya kitamu. Glasi kawaida ni ndogo na kuwa na maandishi mbele ya bakuli. Unaweza kutumia alama ili kutambua ambapo unywaji mmoja wa divai inapaswa kumwagika.
Neno Kutoka
Haki hizi zote za jikoni zimeundwa ili kukusaidia kuwa na vyakula vyenye afya, chini ya kalori inapatikana wakati wote ili uweze kufanya maamuzi bora ya kupoteza uzito. Lakini kumbuka kuwa kupoteza uzito hutokea tu wakati unapoweka usawa sahihi wa kalori na kalori nje .
Kuandaa jikoni yako na vidokezo hivi rahisi, kisha kula bora na zoezi kila siku ili kupata matokeo ya kupoteza uzito unayostahili.