Unda Mpango Msako kwa Mafanikio Bora Kupoteza Uzito
Wengi dieters wanatarajia kufuata mpango wa kula na sheria nyingi. Hata ukichagua programu ya kupoteza uzito ambayo inakuwezesha kula chochote unachotaka iwe bado kuna uwezekano wa kufuata miongozo na vikwazo. Lakini ingekuwa si bora ikiwa unaweza kuweka mipaka yako mwenyewe? Jitihada ya kufanya-yako-mwenyewe inaweza kuwa ya kuvutia zaidi na yenye ufanisi zaidi.
Kwa nini Mlo una Kanuni
Sheria hutoa muundo. Tunapochagua kupoteza uzito mara nyingi tunataka kufanya hivyo kwa dhiki kidogo na jitihada iwezekanavyo. Kwa muundo, mchakato wa kula chakula mara nyingi ni rahisi kwa sababu hatuna kufanya kazi ngumu ya kuendeleza mpango. Sheria hutuambia nini cha kula, wakati wa kula, na kiasi cha kula.
Kanuni za kawaida za mlo ni pamoja na:
- Kula chakula cha tatu na vitafunio viwili kila siku
- Usiruke breakfast ya kinywa
- Epuka kula baada ya chakula cha jioni
- Kula x idadi ya kalori kwa siku
- Weka ulaji wa kabohydrate chini ya asilimia x
- Usile nyara nyeupe: mchele nyeupe, mkate mweupe, au pasta nyeupe
- Usila vyakula na viungo ambavyo huwezi kutamka
Sheria nyingi za mlo zina msingi wa sayansi ya lishe. Kwa mfano, watu wengi ambao wanajaribu kupoteza uzito wanafanya vizuri wakati wa kula kila masaa machache . Kwa kula chakula cha tatu na vitafunio vidogo vidogo kila siku, huhifadhi sukari yao ya damu na kuepuka njaa kali ambayo inaweza kusababisha kula kwa binge.
Vile vile, tafiti kubwa za uchunguzi zimeonyesha kwamba dieters wanao kula kifungua kinywa wanaweza kupoteza uzito zaidi kwa ufanisi na kuweka uzito.
Lakini kwa sababu tu mwongozo fulani hutumika kwa mtu mmoja haimaanishi kuwa utatumika kwa mwingine. Na wakati mwingine, kanuni za chakula husababisha madhara zaidi kuliko mema.
Kwa nini Mlo Udhibiti Sheria ya Kurudi
Wakati baadhi ya dieters kufahamu muundo, wengine wanahisi kuwa sheria ni kali sana. Ikiwa hisia ya kizuizi husababishia shida, dieter inaweza kutegemea kula zaidi. Kulingana na watafiti wa Afya ya Harvard , matatizo yanaweza kushinikiza watu kuelekea kula chakula. Na vyakula ambavyo vilikuwa vilichochea watu ni uwezekano wa kuchagua ni wale walio juu ya mafuta na kalori.
Marafiki wa kupoteza uzito mara nyingi huona jambo hili kwa wateja wao. Aruni Nan Futuronsky ni kocha wa akili na mmoja wa washiriki watatu ambao hufundisha Njia ya Kripalu ya Diet Kripalu Kituo cha Yoga na Afya. Anasema kwamba sheria zinaweza kutufanya tujisikie kama tunadhibiwa:
Kanuni, kwa ujumla, husababisha majibu sahihi / yasiyofaa kwa wengi wetu. Wakati kuna nje ya kufanya, mara nyingi sisi kushinikiza nyuma dhidi yake. Katika uzoefu wangu, wengi wetu tunafanikiwa zaidi wakati tunaweza kurekebisha wazo la "sheria", fakari tena dhana ya "nidhamu", na tengeneze mfumo wa sisi wenyewe unaofanya kazi kutoka nje.
Aruni anafundisha wanafunzi wake kuendeleza sheria zao wenyewe. Kwa kufanya hivyo, anatumia mfano wa mto unaoendesha haraka kati ya mito ya mto. Mabenki hutoa muundo kuongoza mtiririko sahihi wa maji. Kama wanafunzi katika mpango wa kuanzisha mto wao wenyewe, wanaunda mfumo wa kusaidia miili yao kufanya kazi kwa nguvu na ufanisi.
"Ninapenda kufikiria wazo la kuunda mto, na kuanzisha tabia na tabia za chini, kama vile 'hakuna chakula baada ya chakula cha jioni,' au 'hakuna caffeine mpaka mwishoni mwa wiki.' Ndani ya mabwawa hayo ya maji, tunaweza kufanya mazoezi, kukusanya data, kutathmini, tweak, kurekebisha, na kupendekeza.
Anaongeza, hata hivyo, kwamba mchakato wa kuanzisha mito ya mto unapaswa kuwa mchakato wa kufikiria na wenye fadhili. "Mabadiliko ya tabia ni juu ya kukusanya data bila hukumu, kufanya kwa usafi na hali isiyo ya hukumu ya mabadiliko."
Jinsi ya Kujenga Maagizo Yako-Yake-Maagizo
Ikiwa hujibu kwa kanuni za chakula zilizowekwa na wengine , kisha uunda mwenyewe.
Mchakato huo unaweza kuchukua muda zaidi kuliko kuingia kwenye programu kwenye tovuti, lakini unaweza kuwekeza zaidi katika programu ya kibinafsi ambayo imeundwa na wewe.
Tara Stiles ni mwandishi wa kitabu cha Maagizo yako mwenyewe ya Chakula na Kufanya Mipango Yako ya Kupika Cookbook . Anasema kwamba unapokusikia, huwezi kusaidia lakini kuwa mlezi wako mwenyewe bora zaidi:
Mlo ni ya mtu mwingine, sio kwako . Anza kwa hisia zako mwenyewe. Jaribio. Jaribu vitu. Angalia nini kinakufanyia kazi, na kufanya sheria zako za chakula. Na kutarajia mambo kubadilika.
Anashauri kwamba kuhesabu kalori ni kanuni moja ambayo unaweza kutaka shimoni. "Tunaambiwa kuhesabu kalori, lakini kwa wengi wetu, hii ni nzuri ya kuruhusu. Hii ni kweli kwa sehemu kwa sababu kila kalori haipatikani sawa." Anashauri kwamba unakula vyakula halisi kabisa iwezekanavyo, ikiwa ni pamoja na vitu vingi vilivyokua duniani. "Kuzingatia jinsi unavyohisi na kujibu."
Unapoendeleza mpango wako mwenyewe, jiulize maswali muhimu ili kuongoza mchakato wako wa kujifunza:
- Nini nitahitaji nishati zaidi wakati wa mchana? Badala ya kula katika nyakati za mlo uliokusudiwa, kula vyakula vizuri wakati mwili wako unahitaji mafuta ya ziada. Kwa mfano, ikiwa wewe hufanya kazi baada ya kazi, unganisha chakula cha mchana na afya ndogo ya kabla ya kujifungua . Ikiwa huwa na busy sana, asubuhi ya hekta, hakikisha kuwapa mwili wako chakula cha kinywa cha afya, cha kujaza . Panga ratiba ya kula ambayo inakufanyia kazi.
- Je! Hisia zangu zinaongoza kula? Je! Unakula mara nyingi zaidi karibu na watu fulani? Je, unavyoweza kula zaidi wakati unahisi wasiwasi? Je! Unakula kulazimisha akili ya wasiwasi? Ikiwa ndivyo, angalia njia za kukabiliana na matatizo bila chakula . Mzoezi wa habari au kutafakari hufanya kazi kwa watu wengine. Wengine hutafuta utunzaji wa mtaalamu wa afya ya tabia ambaye ni mwenye ujuzi katika kujadili masuala ya kula.
- Je, ni chakula ngapi ninahitaji kujisikia kuridhika? Jifunze kufanya mazoezi ya kula. Kripalu, wanafunzi wanahimizwa kushiriki katika mazoezi ya kimya kinywa breakfast. Wakati huu, watu wa chakula cha jioni wanazingatia ladha ya chakula chao, kinywa cha chakula, na furaha ya kula bila kuvuruga. Unapopungua chini ili kufurahia chakula chako unavyoweza kuacha kabla hujaza, kula kidogo, na kujisikia kuridhika zaidi.
- Ninakula nini kwa sababu nyingine isipokuwa njaa? Weka gazeti la chakula na uandike maelezo kuhusu jinsi unavyohisi wakati unapochagua kula. Je! Unakula mchana kwa sababu wewe umechoka? Je, unakichochea asubuhi bila ya tabia? Kata kalori zisizohitajika ambapo unaweza.
- Ninahisije baada ya kuteketeza aina tofauti za chakula? Unapojaza na majani ya majani, matunda na mboga mboga, mafuta yenye afya na protini ya konda hufanya mwili wako uhisi vizuri zaidi? Je! Huhisije wakati unapochagua vyakula vya kusindika au vyakula kutoka migahawa ya chakula cha haraka?
Unapokuwa unafahamu zaidi mazoea yako ya kula, utaendeleza maswali yako mwenyewe. Kisha unapokusanya data, kuanza kujenga mito yako ili kuongoza kupoteza uzito wa kupoteza uzito.
Neno Kutoka
Mambo ya usawa wa nishati linapokuja kufikia na kudumisha uzito wa afya. Ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji kuunda upungufu wa kalori . Lakini kuna njia tofauti za kufikia lengo hilo.
Unaweza kupata kwamba kuendeleza mpango wa kibinafsi unafanya kazi bora zaidi katika maisha yako. Hata kama unapanga mpango wa chakula wa chakula au mpango wa kupoteza uzito online, unaweza kuifanya ili ufanane na mahitaji yako. Ikiwa unamiliki zaidi, uwezekano mkubwa zaidi wa kukaa uwekezaji, kubaki motisha, na kufikia lengo lako.