Jinsi uhusiano wa Gut-Brain huathiri Mood yako
Umewahi kuwa hangry? Ikiwa neno halijui kwako, hali hiyo labda ni. Je! Umewahi kumpiga mwenzako kabla ya chakula cha mchana? Je! Umesababisha mke wako au watoto wako baada ya kuahirisha mlo wa mchana wa mchana? Au labda wewe umevunja kifungua kinywa na baadaye unapigwa snapped kwenye Starbucks yako barista wakati amepata amri yako. Inawezekana, bila shaka, kwamba ungekuwa na siku mbaya tu.
Lakini kama hukuwa haujala kwa muda huenda umekuwa unashiriki.
Hangry: Ufafanuzi na Dalili
Basi neno hili linatoka wapi? Ufafanuzi wa hangari unaelewa vizuri wakati unapokutana maneno yenye njaa na hasira . Siyo muda wa matibabu, lakini hiyo haimaanishi kwamba wanasayansi hawatachukui hali hiyo kwa uzito. Ikiwa unapata hangry una hali halisi na dalili za kweli.
Ili kujifunza uhusiano kati ya njaa na hisia, watafiti mara nyingi hupima ngazi ya damu ya sukari. Viwango vya damu yako ya glucose huongezeka baada ya kula kwa sababu chakula unachotumia ni metabolized katika glucose, aina ya sukari. Glucose ni chanzo chako cha nishati kinachopendekezwa. Ikiwa haujala kwa muda, viwango vya damu yako ya glucose (pia inajulikana kama viwango vya sukari yako ya damu) itapungua. Kwa watu wengi, kuwa na njaa inamaanisha kwamba una kiwango cha chini cha kawaida cha sukari.
Uchunguzi wa utafiti umegundua kwamba sukari ya chini ya damu na hasira mara nyingi huunganishwa na inaweza kuonyesha kwa njia tofauti.
Dalili za kawaida zinaweza kujumuisha:
Mabadiliko katika Mood
Unaweza kujisikia usio wa kawaida, hasira, au wasiwasi unapopata hangari. Utafiti mmoja uliochapishwa katika jarida la Physiology na Tabia iligundua kuwa sukari ya chini ya damu ilifanya hali ya "uchovu-uchovu" ambayo imesababisha washiriki wa kujifunza kuwa na mtazamo mbaya zaidi katika hali fulani za maisha.
Ukandamizaji
Unapopata hangari, huenda ukahisi kushawishiwa kwa marafiki au wapendwa. Utafiti wa wanandoa wa ndoa uligundua kwamba washirika wa karibu walikuwa na uwezekano wa kuelezea msukumo mkali kwa kila mmoja wakati kiwango cha sukari cha damu kilikuwa cha chini kuliko kawaida.
Kudhibiti Ubaya
Hangry dieters inaweza kuwa na wakati mgumu unaozingatia mpango wa kula afya. Au kama unajaribu kuvunja tabia mbaya, unaweza kujisikia kama uwezo wako unapungua wakati unapokaa. Katika uchambuzi wa utafiti uliochapishwa na waandishi wa kibinadamu na wasomi wa uchunguzi wa Kisaikolojia ya Jamii, walihitimisha kwamba "kushindwa kujizuia kuna uwezekano mkubwa zaidi wakati glucose ni ya chini au haiwezi kuunganishwa vizuri kwa ubongo."
Ukosefu wa Kuzingatia
Wanafunzi wa Hangry wanaweza kuwa na wakati mgumu kuzingatia darasa. Ikiwa unashiriki kwenye kazi, huenda usiwezi kuzingatia wakati wa mkutano wako wa chakula cha mchana au wakati wa simu muhimu inayofanyika mwishoni mwa siku ndefu. Wakati watafiti walisoma kuzingatia na kuzingatia makala iliyochapishwa katika gazeti la Brain , waligundua kwamba tahadhari na muda wa majibu zilipungua wakati masomo ya utafiti yalikuwa na sukari ya chini ya damu.
Kuhisi Ufupi-Mpole
Ikiwa wewe ni kawaida mzazi mgonjwa, dereva utulivu, au mteja baridi wakati akijaribu kutatua matatizo, unaweza kujisikia uvumilivu wako unajaribiwa unapokuwa unapumzika.
Watafiti ambao walichapishwa katika gazeti la Kikatili cha Tabia walijadili uhusiano unaowezekana kati ya glucose ya chini (au ugonjwa wa kimetaboliki duni) na uchochezi au vurugu. Waandishi wanaonyesha kwamba "kijiko cha sukari husaidia tabia za ukatili na vurugu."
Uzoefu wako wa kuwa Hangry unaweza kuingiza dalili tofauti kuliko hizi. Watu wengine hupata uchovu. Wengine hukasirika. Watu wengi hupata foggy na wanahisi kuzungumza kwa motisha. Haijalishi jinsi dalili zako za hangari zinaonyesha. Kwa wengi wetu, ni muhimu tu kujua kwamba dalili ni halisi.
Kwa nini unapata Hangry: Uhusiano wa Gut-Brain
Mara nyingi, tunapokula mara kwa mara na kutekeleza lishe bora , taratibu zetu za kimetaboliki za ufanisi huhakikisha kwamba mwili wetu na ubongo hupata virutubisho wanavyohitaji ili kufanya kazi vizuri.
Bila shaka, kuna hali fulani (kama vile aina ya 1 au aina ya ugonjwa wa kisukari) ambapo mchakato huu unapingiliwa. Lakini katika hali nyingi, kufanya mazoea ya kula afya hutusaidia kujisikia satiated na vizuri.
Kwa bahati mbaya, ratiba za kila siku za hekta na vikwazo vingine vinaweza kupata njia ya kula vizuri. Unapoenda muda mrefu bila chakula, kuna mabadiliko machache yanayotokea katika mwili wako. Glucose ya chini ya damu ni mojawapo ya mabadiliko hayo lakini sio sababu pekee unapata hangari.
"Sukari ya chini ya damu ni trigger lakini kuna mambo mengi ya kisaikolojia katika kucheza," anasema William Yancy MD Dr Yancy ni profesa wa washirika wa dawa katika Duke University School of Medicine na pia ni mkurugenzi wa mpango katika Duke Diet & Fitness Center.
Kwanza, anaelezea kwamba majibu ya glucose ya damu inaweza kuwa tofauti na mtu kwa mtu. Sukari ya kweli ya damu ya chini ni hali inayoitwa hypoglycemia na inaelezwa kuwa na viwango vya glucose chini ya miligramu 70 kwa deciliter (mg / dL). Anasema kwamba unaweza kupata hangari kutokana na mabadiliko ya sukari ya damu. "Watu wengine wanaweza kupata dalili wakati sukari ya damu sio teknolojia ya chini kama sukari yao ya damu inaongezeka, au wakati sukari zao za damu hupungua kutoka juu."
Lakini anasema kuwa sababu kuu katika kucheza ni homoni ya glucagon na epinephrine (pia inajulikana kama adrenaline), na mfumo wa neva wenye huruma (SNS). Wakati viwango vya sukari za damu viko chini, glucagon na epinephrine hutolewa. Homoni hizi zinajitahidi kuleta viwango vya sukari vya damu tena kwa kawaida kwa kuvunja au kuhifadhi mafuta au wanga. Adrenaline au epinephrine wakati mwingine huitwa homoni ya shida kwa sababu ya athari inayo kwenye mwili.
"SNS na epinephrine husababisha dalili nyingi za hypoglycemia: shakiness, hofu, jasho, kinywa kavu, pigo," anasema Dk. Yancy. "Kwa kuongeza, njaa, jasho, na kutetemeka husababishwa na kutolewa kwa acetylcholine katika neva za SNS." Anaongeza kuwa mfumo mkuu wa neva unaweza pia kushiriki katika mchakato. Wakati mifumo ya neva ya kati haipo glucose inaweza kusababisha kuchanganyikiwa, kukataa, na hata kupungua kwa fahamu katika kesi kali.
Dk. Yancy anaongeza kuwa kuna homoni nyingine zinazohusika, kama vile homoni na ukuaji wa homoni, lakini hucheza nafasi ndogo.
Sauti ngumu? Mtaalamu wa chakula cha mlo na mchungaji Molly Cleary anaifungua kwa maneno rahisi zaidi.
"Dalili zote zinazohusiana na kuwa" hangry "husababishwa na kuwa na sukari ya chini ya damu, lakini kuna njia kadhaa tofauti zinazoendelea.Bongo zetu hutegemea glucose kwa ajili ya mafuta, hivyo wakati hatukula kwa muda, akili zetu inaweza kuanza kujisikia kidogo sana na hatuwezi kufikiria kama kawaida kama kawaida.Hii inaweza kusababisha maamuzi ya msukumo au hasira kali.Kuko sukari yetu ya damu inapungua, pia husababisha homoni kuwa siri kutoka kwa viungo vingine katika miili yetu. ya homoni hizi huwa na jukumu la udhibiti wa tabia, na usiri wao unaweza kutufanya kuwa na fujo zaidi. "
Cleary anaongeza kuwa kuna watu fulani ambao ni zaidi ya kukabiliwa na hanger. "Hisia za njaa na hasira zimedhibitiwa na jeni, na kila mtu ana tofauti za maumbile. Watu pia huelezea hisia zao tofauti, baadhi ya watu kuwa wazi zaidi au sauti kuliko wengine, ambayo inaweza kufanya majibu yao kwa hanger inaonekana zaidi."
Wakati mabadiliko haya ya ubongo na mwili yanaweza kuonekana kuwa makubwa na yenye uwezekano hata hatari, katika hali nyingi hawana. Dk. Yancy anasema kuwa "matukio makubwa ya hypoglycemia hutokea tu kwa wagonjwa wanaotumia dawa ya insulini au sulfonylurea ya ugonjwa wa kisukari. Kwa wagonjwa ambao hawachukua dawa hizi, physiology yetu itatuondoa kwenye sehemu hiyo."
Jinsi ya kuepuka kupata Hangry
Hata kama hali haiwezi kuwa hatari, wengi wetu tungependa kuepuka kupata hangout. Baada ya yote, ni nani anayetaka kukabiliana na kuanguka kwa kupiga bomba kwa bosi tu kwa sababu ya chakula kilichokosa? Je, unaweza kuzuia hali hiyo kutokea?
Cleary anasema kuwa njia bora ya kuzuia hanger ni kula kitu kabla ya kufikia hatua ambapo unajisikia hangry. Kwa watu wengi, hii ina maana kula sehemu ndogo zaidi ya mara tatu kwa siku. "Ikiwa unajua unakabiliwa na hanger, inaweza kusaidia kubeba karibu na vitafunio vidogo kuwa na pinch," anasema Cleary.
Mambo ya ubora wa chakula pia. Dk. Yancy anasema kuwa kula chakula bora ni muhimu. Anapendekeza kupanga mipishi iliyochanganywa na wanga, protini, na mafuta. Ikiwa unapoanza kujisikia kupumzika kati ya chakula, anaonyesha kunyonya vitafunio ambavyo pia vinachanganywa katika maudhui.
Cleary anakubaliana. Milo ya juu ya kabohaidre au vitafunio kama vile chips, biskuti, au pipi inaweza kuongeza viwango vya damu yetu ya damu kwa haraka, lakini basi inaweza kusababisha shambulio baadaye.Inafaa kuchagua chaguo zaidi zaidi ambacho kina mazao magumu na protini. Wafanyabiashara wenye hummus, ndizi na siagi ya karanga, au mtindi na matunda na karanga. "
Mwishowe, ikiwa unapata hanging mara nyingi, tengeneza chakula chako wakati dalili zinawezekana kutokea. Na uepuke kunywa kahawa mno, anasema Dk. Yancy. Caffeine inaweza kuondosha dalili ili kuzuia overdoses inaweza kusaidia.
Neno Kutoka
Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kujisikia bila kudhibiti na hisia zako. Tumekuwa pale pale, hivyo kuchanganyikiwa kunaeleweka. Lakini kujua jinsi uhusiano wako wa gut-ubongo unavyoweza kukusaidia kukusaidia kuzuia matukio ya hasira. Ikiwa unapata hangry mara nyingi, ubadilishe ratiba yako ya chakula ili kuepuka njaa kali au jaribu kubeba vitafunio katika mfuko wako ili uhifadhi sukari yako ya damu. Mabadiliko rahisi yanaweza kuwa na athari nzuri katika hali yako na juu ya mahusiano yako.
> Vyanzo:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Glucose ya chini inahusisha ukatili mkubwa katika wanandoa wa ndoa. Mahakama ya Chuo cha Taifa cha Sayansi, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Damu iliyotengenezwa hupunguza joto la moto: udhibiti wa kisaikolojia na ukandamizaji. Tabia ya Ukatili , 37 (1), 73-80.
> Mathayo T. Gailliot, Roy F. Baumeister Physiology of Willpower: Kuunganisha Glucose ya Damu kwa Kudhibiti. Ustadi na Uchunguzi wa Saikolojia ya Jamii Vol 11, Issue 4, uk. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Tathmini ya Mood na Ubinafsi Wakati wa Hypoglycaemia katika Wanajamii. Physiolojia & Tabia, 67 (1), 27-33.
> Siri, H. Tofauti ya ugonjwa wa hypoglycaemia ikiwa ni ugonjwa wa utambuzi. Njia ya electrophysiological. Ubongo, 120 (6), 1041-1056.