Mabadiliko kutoka kwa Standard hadi saa ya Kuokoa Mchana katika chemchemi na kurudi tena katika kuanguka inaweza kuharibu ruwaza yako ya kulala. Hivyo itasafiri katika maeneo kadhaa.
Mwili wako utabadilishwa kwa muda, lakini vyakula na vinywaji unavyotumia inaweza kukusaidia kupata usingizi bora wa usiku. Hapa ni vidokezo vitano vya kukuza usingizi, ikiwa ni pamoja na kile cha kuepuka na nini cha kuongeza kwenye mlo wako. Bonyeza mshale wa slideshow ili uone zaidi.
1 - Nenda rahisi kwenye Kahawa, Soda na Vinywaji vya Nishati
Caffeine ni jambo la kwanza kuzingatia ikiwa una shida ya kulala. Hata kama hutavuka kanda za wakati, kunywa kaka sana mchana au jioni kunaweza kuharibu usingizi.
Kuacha tabia ya caffeine si rahisi au rahisi. Watu wengi wanakabiliwa na dalili za kujiondoa kama vile maumivu ya kichwa, usingizi, hisia za mafua , ukali na ukosefu wa mkusanyiko wakati waacha chumvi baridi baridi.
Unaweza kuepuka dalili hizo kwa kuondoa hatua kwa hatua. Jaribu kuchanganya kahawa ya kahawa na kahawa ya kawaida. Ongezea kiasi cha decaf kwa muda wa wiki chache - kabla ya kusafiri.
2 - Usinywe pombe nyingi
Ingawa kidogo ya pombe inaweza kukufanya uhisi kuwa huru na usingizi, zaidi ya kuingizwa kwenye vinywaji vyenye kupenda watu wazima huweza kusababisha usiku usio na wasiwasi sana. Unaweza kulala usingizi kwa urahisi, lakini usingizi mara nyingi huvunjika katikati ya usiku, ambayo ni jambo la mwisho unahitaji wakati unapojaribu kurekebisha mabadiliko ya wakati.
Weka kwenye kunywa moja. Hiyo ni sawa na ounces 12 ya bia, ounces tano za divai au risasi moja ya pombe. Au sauka vyenyeji vyenye nguvu.
3 - kula mwanga wakati wa chakula cha jioni
Chakula cha jioni ambacho ni nzito katika mafuta na protini kinaweza kusababisha unyevu na kupungua kwa moyo, na hiyo haifai kulala vizuri usiku. Epuka sahani nzuri, vyakula vya kina-kukaanga na kupunguzwa kwa nyama. Weka sehemu kwenye upande mdogo - usijifanyie mwenyewe.
Chagua kitu cha mwanga kama halibutu ya kupikia na mchicha, ambayo yote ni ya juu katika tryptophan, ambayo mwili wako unahitaji kuzalisha serotonin, homoni inayokuza kufurahi. Chickpeas pia ni juu katika tryptophan.
Chaguo nyingine ni pamoja na saladi kama chakula, bakuli ndogo ya supu na kipande cha mkate wote wa nafaka, au sahani ya mboga iliyochanganywa.
4 - kunywa juisi ya Cherry Juice
Tart juisi ya cherry ni ya juu katika melatonin - kitu ambacho mwili wako hutoa asili ili kudhibiti usingizi. Melatonin ya ziada kutoka juisi ya cherry inaweza kusaidia kuboresha ubora wa usingizi na muda.
Usipende cherries za tart? Walnuts pia ni juu katika melatonini. Au unaweza kufanya safari ya haraka ya ununuzi na kuchukua chupa ya mchanganyiko wa melatonin s - hakikisha kufuata maagizo ya studio, na ikiwa una hali ya afya, tafadhali sungumza na daktari wako kwanza.
5 - Chakula Snack-Bed Rich Richtime Snack
Chakula cha kulala kidogo ambacho kina juu ya wanga kali kinaweza kuongeza ngazi zako za serotonini, na kukusaidia kupumzika. Chakula na maziwa, siagi ya karanga na sandwich ya jelly, au jibini, matunda, na mazao yote ni mapendekezo mazuri, kwa muda mrefu unapochagua kwa hekima. Kwa mfano, chagua siagi ya karanga iliyofanywa tu na karanga, jelly iliyotengenezwa tu kutokana na matunda, na mkate wa nafaka nzima wakati wa kufanya sandwich yako. Jihadharini kufanya uchaguzi wa vitafunio vya smart .
> Vyanzo:
> Howatson G, Bell PG, Mrefu mrefu J, Middleton B, Mbunge wa McHugh, Ellis J. "Athari ya juisi ya cherry (Prunus cerasus) kwenye viwango vya melatonin na ubora wa usingizi ulioimarishwa." Eur J Nutriti. Desemba 2012, 51 (8): 909-16.
> Foundation ya Taifa ya Usingizi. "Ushauri Bora wa Kulala."
> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "Dalili kumi na nne zilizoelezewa vizuri za ufufuzi wa caffeine katika vipande vitatu." Psychopharmacology (Berl). 2009 Jan; 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. "Pombe huvunja usingizi wa homeostasis." Pombe. 2014 Nov 11. pii: S0741-8329 (14) 20115-7.