Caffeine, kwa kawaida katika aina ya kahawa, chai, soda za caffeinated na vinywaji vya nishati, mara nyingi hutumiwa ili kuongeza utambuzi wa utambuzi na kuboresha hali mbaya.
Kuangalia urefu wa mstari wa kusubiri huko Starbucks, hii lazima iwe kweli hasa asubuhi.
Wengi wetu huhisi kama hatuwezi kufanya kazi mpaka tutakapopata kikombe cha kwanza (au mbili) za kahawa . Hiyo ni nzuri sana, lakini ni nini kinachotokea ukinywa vikombe vitatu, vinne, au zaidi?
Ni kiasi gani cha caffeine ni mno?
Caffeine ni stimulant, na baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba kiasi kidogo cha caffeine inaweza kuboresha muda wako wa kukabiliana na akili. Uchunguzi mwingine unaonyesha kuwa maboresho ya utambuzi na upungufu wa hali ya hewa huenda si kwa sababu ya manufaa ya caffeine , lakini kumaliza dalili za uondoaji, unasikia wakati haujawahi "kurekebisha" bado.
Ni kiasi gani cha Caffeine Ina salama?
Inaonekana kwamba wataalamu ambao huchunguza caffeine wanakubaliana kwamba kunywa hadi miligramu 300 za caffeini kwa siku ni salama - kwa watu wazima hata hivyo. Hiyo ni kiasi cha caffeine unayoweza kupata kutoka vikombe vitatu (si mugs au vikombe vya karatasi kubwa) za kahawa.
Wanawake ambao ni mjamzito au wanaweza kuwa na mimba wanaweza kupungua kiasi hicho au kuacha kabisa caffeine.
Chini kinachojulikana kuhusu matumizi ya caffeine katika watoto - lakini kuimarisha vinywaji vya nishati kabla ya shule labda ni wazo lousy.
Je! Unafanyika Unapotumia Kaffe Mkubwa?
Kutumia miligramu 300 ya caffeini kwa siku inaweza kukupa "jitters ya caffeine," ambayo ni jumpy na hisia kidogo ya hofu.
Kiasi kikubwa cha caffeine kinaweza kukufanya uweke hasira, usingizi, na huenda hata husababisha wasiwasi na kusababisha kuhara.
Caffeine inaweza kutenda kama diuretic, hivyo watu walidhani kwamba kunywa kahawa nyingi au vinywaji vingine vya caffeinated bila kusababisha maji mwilini. Hata hivyo, watafiti waligundua kwamba mwili wako unabadilika kwa ulaji wa caffeine yako kunywa vinywaji vya caffeinated hautaongeza haja yako ya maji.
Kupunguza uingizaji wa Caffeine yako (au kuifuta kabisa)
Kicking tabia ya caffeine baridi baridi sio nzuri. Uondoaji wa kahawa unaweza kukupa maumivu ya kichwa, kukufanya uangalie, kukupa maumivu ya misuli, na kwa ujumla kukufanya uhisi huzuni kwa siku chache. Dalili za uondoaji zitapita baada ya wiki moja au hivyo, lakini kuchanganya vinywaji vya caffeinated mara kwa mara kwa siku chache kunaweza kusaidia na mabadiliko.
Vyanzo:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Maji ya Fluid, Electrolyte, na Rasili ya Hydration Katika Siku 11 za matumizi ya Caffeine Udhibiti . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Juni; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Matumizi ya Caffeine mara kwa mara: Mizani ya Athari mbaya na ya manufaa kwa Utendaji wa Mood na Mazoezi ya Kisaikolojia." Pharmacol Biochem Behav. 1998 Aprili; 59 (4): 1039-45.
Smith AP,, "Caffeine katika Kazi." Hum Psychopharmacol. Agosti 2005, 20 (6): 441.