Wazima watu wazima na wanariadha wanataka kuimarisha utendaji wa riadha na kuchochea lakini bila madhara mabaya ambayo yanaweza kutokea kwa virutubisho visivyosajiliwa . Kahawa ina caffeine, stimulant asili inaonyesha kuwa mbadala salama ili kuboresha workouts yetu. Kwa kweli, kahawa nyeusi imekuwa moja ya vinywaji maarufu zaidi na vya ufanisi kabla ya mazoezi kulingana na utafiti.
1 - Kahawa ni Ufanisi Pre-Workout Kunywa
Angalia zaidi kuliko duka yako ya kahawa au ya kahawa kwa ajili ya kunywa pombe zote za asili na za ufanisi. Uchunguzi umeonyesha kahawa huongeza utendaji wetu wa kivutio pamoja na faida nyingine za afya.
Hakuna haja ya kukimbilia kwenye duka la ziada kwa poda kubwa au vidonge vinavyoahidi kuchoma mafuta kwa kasi. Kupiga sufuria ya kahawa na kufurahia kikombe cha joto cha Joe, bila cream na sukari huenda ukawa unahitaji kuimarisha kazi hiyo.
Viwango vya juu vya caffeine katika kikombe cha kahawa vinaonyeshwa kwa kuboresha uwezo wetu wa kuchoma mafuta wakati wa mazoezi. Sisi pia hutumia kalori chache wakati wa mchana kwa sababu misombo na caffeini katika kahawa huzuia hamu yetu.
Athari ya kuchochea ya kahawa hutokea dakika 30 hadi 60 baada ya kunywa kikombe. Mara baada ya caffeine inapoingia damu yetu, majibu kadhaa huanza kutokea katika mwili wetu. Shinikizo la damu na ongezeko la kiwango cha moyo, maduka ya mafuta yanashuka, na asidi ya mafuta hutolewa kwenye damu. Kwa kawaida tunajisikia nguvu na tayari kwa kazi kubwa.
2 - Kukuza Kahawa Metabolism
Kahawa ina caffeine, kuchochea inavyoonekana ili kuongeza kiwango cha metaboli. Kiwango cha metabolic kinamaanisha kiwango ambacho mwili hutumia au huchoma nishati siku nzima. Katika utafiti unaotumia majaribio mawili tofauti, kikundi kinachokula kahawa kilionyesha ongezeko kubwa la kiwango cha metaboli wakati na kuendelea kwa saa tatu baada ya kumeza caffeini.
Washiriki kunywa kahawa pia walionyesha ongezeko kubwa la oksijeni ya mafuta (kuchoma) kama matokeo ya kuongezeka kwa kimetaboliki. Hii inamaanisha kahawa hutoa mafuta yenye ufanisi zaidi wakati wa Workout na kwa masaa kadhaa kufuatia mazoezi. Utafiti unapendekeza kuimarisha moja kwa zaidi ya vikombe viwili vya kahawa saa moja kabla ya mafunzo kuwa na athari bora.
Mwili unakabiliwa na kahawa na cafeini kama vile dawa nyingine yoyote. Matumizi makuu ya dozi huonyeshwa kuwa ya kuzuia kulingana na masomo ya muda mrefu. Katika kesi hii, zaidi si bora na inachukua kiasi kidogo kufikia matokeo mazuri.
Wale wenye hali ya matibabu kama shinikizo la damu, caffeine nyeti, au ambao ni wajawazito hawapaswi kunywa kahawa bila kuwa na majadiliano na daktari wao.
3 - Kahawa Inaongeza Utendaji wa Athletic
Kahawa ya kunywa imeunganishwa na utendaji bora wa michezo. Kwa mujibu wa makala iliyochapishwa katika Shirika la Kimataifa la Nutrition Sports , "caffeine inafaa kwa kuimarisha aina mbalimbali za utendaji wakati unatumiwa kwa kiwango cha chini hadi kwa wastani."
Kutafuta mwingine kuchapishwa katika Madawa ya Michezo ilionyesha kuwa caffeine inawezesha mwanariadha kufundisha tena na kwa nguvu zaidi ya pato. Caffeine pia ilionyeshwa ili kuboresha viwango vya uvumilivu na kukataa uchovu.
Wanariadha wa uvumilivu wanaonekana kunufaika sana kutokana na kunywa caffeini iliyopatikana katika kahawa. Utafiti unaonyesha kuwa kahawa huchochea mwili wetu kutumia maduka ya mafuta kama mafuta wakati wa kazi za muda mrefu. Badala ya kutumia glycogen ya misuli (sukari) wakati wa mazoezi, inaonekana kuwa na mabadiliko ya maduka ya mafuta yanayoruhusu matumizi ya muda mrefu ya misuli ya kazi.
Uchunguzi mwingine juu ya kiwango cha juhudi zilizojulikana (RPE) na wanariadha wanaotumia kahawa walionyesha uzoefu wa mazoezi zaidi. RPE ni kiwango cha kiwango cha jinsi zoezi ngumu huhisi kwa mshiriki wakati akiwa kimwili. Matokeo ya utafiti wa RPE yanaonyesha wapiganaji wanaotumia kahawa kabla ya mazoezi walihisi uchovu kidogo na juhudi rahisi wakati wa kikao cha kufanya kazi.
Kahawa ya kunywa angalau saa moja hadi dakika 30 kabla ya zoezi zinaonekana kutoa matokeo bora. Inaonekana zaidi si bora linapokuja ulaji wa caffeini.
Kuwasiliana na daktari wako kabla ya kunywa kahawa ikiwa unakabiliwa na hali ya matibabu kama shinikizo la damu. Wanywaji wa kahawa wanaweza kupata kwamba mabadiliko rahisi ya kahawa ya kuteketeza kabla ya kufanya kazi nje watahisi tofauti kubwa katika uwezo wa utendaji.
4 - Mkazo Bora Wakati wa Mazoezi
Kahawa na caffeine vimeonyeshwa kuboresha lengo la akili. Caffeine ni stimulant ya asili inahitajika kuhamasisha mfumo mkuu wa neva (CNS) na kuboresha kazi ya ubongo . Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kahawa ina athari nzuri katika maeneo ya ubongo unaohusika na kumbukumbu na mkusanyiko. Wakati wa kufikiri ni mkali, inasaidia Workout yako kuwa na uzalishaji zaidi na ufanisi zaidi.
Kwa mujibu wa makala inayoonekana katika Harvard Health Publications, kahawa na caffeine inaweza kutoa nishati zaidi na uwezekano wa kuboresha utendaji wa akili. Pia ilipendekeza kwamba kahawa inaweza kupunguza maendeleo ya kushuka kwa akili kwa umri.
Utafiti mwingine ulichunguza athari za ulaji wa caffeini kwenye lobe ya upendeleo ya ubongo. Eneo hili la ubongo ni maalum kwa uangalifu, kupanga, na ukolezi. Matokeo yaliamua caffeine ili kuongeza shughuli ya lobe ya prefrontal na kuboresha kazi ya ubongo katika eneo hili. Ingawa caffeine iliongezeka kwa shughuli za ubongo, inaonekana kutofautiana kwa utafiti wa mtu binafsi na zaidi inahitajika ili kupunguza uchunguzi huu.
Uchunguzi mwingine ulionyesha athari za utambuzi wa caffeine kwa wanariadha. Wale wanariadha wanaotumia caffeine kabla ya mafunzo ya fitness kali walionyesha mkusanyiko bora na uwezo wa kuendeleza viwango vya juu vya mazoezi. Matokeo haya pia yalijumuisha wanariadha bila usingizi wa kutosha.
Utafiti unaonyesha kuwa hutumia zaidi vikombe viwili vya kahawa nyeusi kwa siku zitakayotimiza matokeo mazuri.
Ni muhimu kushauriana na daktari wako kabla ya kunywa kahawa ikiwa unakabiliwa na hali ya matibabu kama shinikizo la damu.
5 - Kahawa Inapunguza Maumivu ya Msuli
Kahawa na caffeine vimeonyeshwa kupunguza maumivu ya misuli-ikiwa ni misuli. Kulingana na utafiti uliochapishwa na Chuo Kikuu cha Illinois , utafiti wa washiriki wa kunywa kahawa ya caffeinated walipata uvimbe mdogo wa misuli wakati na baada ya kazi zao. Utafiti mwingine unaonyesha kunywa vikombe viwili vya kahawa kunaweza kupunguza uzito wa misuli baada ya kazi na karibu asilimia 50. Huu ni kuboresha muhimu kwa watu wazima wanaohusika na wasiwasi juu ya kuchelewa kwa uzito wa misuli (DOMS) baada ya kazi kubwa.
Kwa mujibu wa makala iliyochapishwa katika Journal of Strength and Conditioning , caffeine imepunguzwa kwa kiasi kikubwa baada ya kuumia misuli ya ugonjwa ikilinganishwa na placebo. Washiriki kunywa kahawa kabla ya mafunzo ya uzito wa mwili pia waliweza kukamilisha marudio zaidi kwenye kuweka yao ya mwisho. Matokeo yalionyesha kunywa caffeini kabla ya mafunzo ya makali inaboresha utendaji wa michezo na kupunguza muda wa kupona misuli.
Kunywa kikombe cha kahawa kabla ya mazoezi inaweza kuwasaidia wale ambao hupoteza wakati wa kufanya kazi. Zoezi zinaweza kusababisha asidi lactic ya kujenga-up wakati misuli inasisitizwa. Wengine huwa na kuacha kufanya kazi kwa sababu ya usumbufu huu. Ushahidi wa kutosha umetolewa ili kuonyesha kahawa inapungua maumivu ya misuli, inaboresha pato la nishati, na inakuza hisia nzuri kuhusu zoezi.
Ikiwa unakabiliwa na hali ya matibabu kama shinikizo la damu kushauriana na daktari wako kabla ya kuongeza kahawa kwenye orodha yako.
6 - Kahawa Inasaidia Kupambana na Magonjwa
Kahawa ina antioxidants yenye nguvu iliyoonyeshwa kupunguza hatari ya ugonjwa. Antioxidants hufanya kazi kwa kusafisha damu, kuondosha radicals bure, na kusaidia mwili kupambana na ugonjwa na ugonjwa. Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Chuo cha Nutrition na Dietetics , "kahawa hutoa moja ya vyanzo vingi vya antioxidants katika chakula cha Amerika."
Kahawa na faida za afya ya caffeine zimehusishwa na kuzuia magonjwa. Uchunguzi umeonyesha kahawa ili kupunguza kuvimba , msaada wa ugonjwa wa Parkinson, na kupunguza matukio ya saratani fulani. Pia imeonyeshwa kupunguza uwezekano wa vidonda.
Uchunguzi wa muda mrefu unaonyesha kwamba kahawa inaweza kuwa na manufaa kwa afya yetu. Inashauriwa kunywa vikombe viwili vya kahawa nyeusi kwa siku kwa faida nzuri. Ni wazo nzuri kubaki matumizi ya kahawa ya kihafidhina na ya wastani.
Kuwasiliana na daktari wako ikiwa hupata moyo wa haraka, pembeni, au dalili nyingine yoyote za kupungua kwa caffeini. Hiyo inakwenda ikiwa una shinikizo la damu, mjamzito, umeambukizwa ugonjwa wa moyo, au unawashauri daktari wako kabla ya kunywa kahawa.
Vyanzo:
pubmed.gov, Kaffeine na kahawa: ushawishi wao juu ya kiwango cha metabolic na matumizi ya substrate kwa uzito wa kawaida na watu wengi zaidi, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, jamii ya kimataifa ya msimamo wa lishe ya michezo: kahawa na utendaji, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, Kaffeine na zoezi: kimetaboliki, uvumilivu na utendaji, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, Caffeine na chakula bora inaweza kuongeza kumbukumbu, ujuzi wa kufikiri; athari ya pombe haijulikani, Stephanie Watson, 6/18/14