Vidokezo vya Kupata Mpangilio Wako wa Kazi Bora
Mafuta ya kuchoma ni muhimu kwa kupoteza uzito, kuunda mwili, na kuboresha afya au utendaji wa michezo. Ikiwa hupunguza waistline, kunyoosha upendo au kupoteza cellulite, sisi sote tunajua tunapaswa kufanya lakini haifai kufanya hivyo.
Suluhisho liko katika uelewa wetu wa physiolojia ya kibinadamu na kile kinachohitajika ili kufikia "doa tamu" ambako sisi hutafuta mafuta zaidi kuliko sisi hutumia.
Kwa nini Dieting Haifanyi kazi
Yote ni kuhusu nishati na nguvu nje. Mwili ni mfumo ambao mafuta ni sehemu. Unahitaji kufanya kazi ndani ya mfumo huo kuelewa jukumu ambalo mafuta hucheza na kwa nini wakati mwingine huweza kukusanya kwa kiasi kikubwa.
Mwili kawaida huungua mafuta na mchanganyiko wa wanga , kwa njia ya sukari, kwa mafuta. Ngazi ambayo mafuta haya hutumiwa yanategemea kwa kiasi kikubwa shughuli zako za kimwili na idadi ya mafuta na wanga unayoyotumia. Unapopumzika, mwili utahifadhi mafuta haya kwa matumizi ya baadaye. Unapofanya kazi, mwili utageuka kwenye hifadhi hizi kwa mafuta.
Tatizo linatokea unapopata nishati zaidi kwa njia ya chakula kuliko wewe hutumia mazoezi. Mara nyingi ndani ya muda mfupi, mafuta na sukari huweza kukusanya hadi kufikia hatua ambapo haujapata uzito lakini kuanza kuendeleza kutokuwepo kwa glucose.
Wakati hii inatokea, watu mara nyingi hufanya makosa ya kukata wanga wote na mafuta yote, wakidhani kwamba mwili utawaka mbali hifadhi peke yake.
Tatizo hili ni kwamba, kwa kujifungua njaa, mwili wako utaanza kuvunja tishu zake ili kuweka mfumo uendelee. Hii ina maana kwamba kila wakati akiba ya glucose inatumiwa, mwili utaanza kuvunja protini katika misuli ili kuunda molekuli mpya za glucose ili kuendelea.
Kwa asili, mwili utakula wenyewe. Na, wakati kupoteza mafuta kupatikana, itakuwa hasa kwa gharama ya kupoteza mishipa misuli konda.
Ni kwa kuchanganya lishe bora na zoezi ambazo unaweza kuchoma hifadhi hizo za mafuta wakati unapopatia misuli yako protini zinazohitajika kubaki imara.
Kutafuta Eneo lako la Mafuta ya Moto
Mara baada ya kugusa chakula sahihi (kilicho na protini bora na kiwango cha kutosha cha mafuta na carbs), utahitaji kupanga mfumo wa mazoezi kwa kiwango kizuri na wakati wa kufikia eneo la mafuta yenye joto .
Eneo la kuchoma mafuta linaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kwa ujumla, inamaanisha kasi ya polepole kwa kipindi cha muda mrefu (dakika 90 au zaidi). Lakini hii sio wakati wote.
Hata kwa kasi kasi, utakuwa kuchoma baadhi ya mafuta, ingawa chini ya wewe ingekuwa glucose. Hii inaweza kuwa sahihi kama wewe ni mwanariadha mwenye msimu ambaye anahitaji kumwaga paundi chache. Ikiwa, kwa upande mwingine, wewe haunafaa na una uzito mkubwa zaidi wa kupoteza, eneo lako la mafuta yenye kuchoma linaweza kuhusisha mbinu ya polepole na thabiti.
Ili kuonyesha tofauti:
- Kutembea kwenye treadmill kwa muda wa dakika 30 huungua jumla ya 180 ambayo hufanya mafuta (asilimia 40 ya glucose na asilimia 60 ya mafuta).
- Kukimbia kwenye treadmill kwa dakika 30 huwaka kalori 400 ambazo 120 zinazalisha mafuta (asilimia 60 ya sukari na asilimia 40 ya mafuta).
Kwa nini Mafunzo ya Uzito inahitajika kwa Burn Fat
Kuna milele mingine ya kukumbuka wakati unajaribu kupunguza inchi za ziada: misuli zaidi inaungua zaidi mafuta. Nini hii ina maana ni kwamba, ikiwa unaweza kufikia ulaji sahihi wa protini na kuhakikisha kiasi cha jitihada za kujenga misuli, yote ambayo ni kweli ya kushoto ni glucose na mafuta.
Hii itahitaji kuingiza mazoezi ambayo hujenga misuli badala ya jasho tu. Wakati hatua na vipindi vya kuchapa ni njia nzuri za kuchoma mafuta, hawawezi kufanya hivyo kwa ufanisi peke yao, hasa karibu na kiuno, shina, na mwili wa juu.
Kwa hili, unahitaji kuchanganya Workout ya cardio na mpango wa mafunzo ya uzito .
Kwa nini? Kwa sababu kuinua uzito huhamia haraka ndani ya eneo la kiwango cha juu, licha ya kupasuka kwa muda mfupi. Wakati wa kufanya kazi kwenye treadmill, mzunguko, au mstari mashine inaweza kuchoma kalori nyingi, kama lengo lako ni kuchoma mafuta, unahitaji kushughulikia uwiano wako wa misuli-mafuta.
Nini maana yake ni kwamba unahitaji kujenga misuli zaidi kuhusiana na mafuta yako ya mwili. Ikiwa hutaki, unaweza kupoteza uzito lakini ushindwe kufikia sauti inahitajika ili kuboresha kiuno, viuno, matako, mapaja, miguu, na mwili wa juu.
Inajumuisha
Mbinu ya kuungua mafuta (kinyume na kupoteza paundi chache) inategemea mambo matatu ya msingi, kama wewe ni mpya kwa mafunzo au mwanariadha mwenye uzoefu:
- Kuongeza misuli na mafunzo ya uzito. Misuli ya ziada huongeza nishati zaidi wakati wa shughuli (kiwango cha kimetaboliki) na kwa kupumzika (kiwango cha kupumzika kimetaboliki). Cardio peke yake haiwezi kukamilisha hili, na chakula cha kutosha hakitakuwa.
- Kuinua uzito nzito. Hii inamaanisha kupata uzito unaokuwezesha kukamilisha reps nane hadi 12 na jitihada za kutosha kuwa vigumu lakini sio nyingi kama kupoteza fomu. Ikiwa una uwezo wa kusimamia marudio 15 hadi 20, huwezi kujenga misuli na ingekuwa bora kutumikia kufanya cardio tu.
- Kuongezea kiwango cha juu cha cardio. Zoezi la juu sana , hata kama kwa kupunguzwa kwa muda mfupi, inaweza kusaidia kurekebisha kimetaboliki haraka, hasa wakati wa kuanza kwa kazi. Lakini usiiongezee. Weka kiwango cha ndani ya kiwango cha moyo wako uliopendekezwa, na kumbuka kwamba kuchoma mafuta kunahitaji kiwango cha kutosha cha kiwango na wakati.