Vipindi vifupi vya Sprint vinaweza kusaidia kupoteza uzito
Kuungua mafuta zaidi na juhudi ndogo ni Grail Takatifu ya kupoteza uzito, sivyo? Vichwa vya habari vilijitokeza utafiti na timu ya Australia katika Chuo Kikuu cha New South Wales ambacho kiliahidi siri za kuchomwa mafuta na juhudi kidogo.
Vipindi vya Sprint Vuta Mafuta Zaidi
Kundi la utafiti la wanawake wenye umri wa miaka 45 limefanya sekunde nane hivi za kupiga baiskeli ya zoezi, ikifuatiwa na sekunde 12 za baiskeli ya mwanga kwa mzunguko kwa dakika ishirini.
Kwa kulinganisha, kikundi kingine cha wanawake kilifanyika kwa kasi ya kuendelea, ya kawaida kwa dakika 40. Kikundi cha mzunguko kilipoteza mafuta mara tatu kama wanawake wengine ambao walifanya kazi kwa kasi, ya kawaida. Wanawake walipoteza uzito zaidi kwenye miguu na matako juu ya wiki 15 za utafiti.
Kiongozi wa timu alikuwa Profesa Mshirika Steve Boutcher, Mkuu wa Programu ya Sayansi ya Afya na Mazoezi katika Shule ya Sayansi ya Matibabu katika chuo kikuu. Dk Boutcher alisema kuwa matokeo ya kushangaza labda ilikuwa athari za kemikali za mwili zinazoitwa catecholamines, ambazo zinazalishwa kwa kiasi kikubwa wakati tunavyofanya mazoezi. Adrenaline na noradrenaline, catecholamines kuu, hufanya kuvunja maduka ya mafuta na kuchoma. Hadi sasa, ni nzuri sana.
Je! Nguvu Inaweza Kudumishwa?
Matokeo yaliwasilishwa katika mikutano ya Moyo Foundation na Chuo cha Marekani cha Madawa ya Michezo. Majadiliano yalijitokeza kwenye tovuti za mtandao na vikundi vya kuzungumza.
Matokeo yanaonekana ya kushangaza hadi sasa na watafiti wanasema wazo la kuzungumza nguvu ya juu na zoezi la chini la nguvu linaweza kutumika kwa shughuli nyingine kama vile kutembea. Hata hivyo, kutokana na mtazamo wa vitendo, baadhi ya shaka lazima iwepo kuwa watu wanyonge zaidi watakuwa na udhibiti wa zoezi kama vile bila kusimamia.
Sekunde nane zinazunguka, sekunde 12 mbali kwa dakika 20 ni zoezi ngumu zoezi kwa mtu yeyote.
Wengine wanasema kwamba aina hii ya mafunzo ya muda kwa hasara ya mafuta sio mpya. Mazoezi ya mafunzo ni wakati unavyofanya kwa bidii kwa muda mfupi, kurejesha, kisha kurudia zoezi la juu. Kwa kawaida hufanya hivyo kwa muda mdogo kuliko Workout ya kudumu, wastani. Inapaswa kuwa mfupi kwa sababu ni kazi ngumu. Wengine wanasema kwamba kiasi cha nishati ambacho hutumiwa ni kiini cha hasara ya mafuta, si jinsi unavyofanya. Shortcuts kawaida haifanyi kazi.
Mafuta ya kuchomwa na Mzunguko wa Uzito
Muda wa mafunzo katika mpango wa kupoteza uzito bado unafaa. Kwa kweli, ikiwa huchanganya uzito na Workout aerobic unaweza kuwa na mchanganyiko bora wa wote kuchoma mafuta na kudumisha misuli kwa wakati mmoja. Kazi ya aerobic, aina ya cardio aina ina kikwazo kwa sababu misuli huelekea kupotea pamoja na mafuta, na kuhifadhi au kuongeza misuli lazima iwe moja ya malengo yako.
Mpango wa mzunguko ni moja ambayo unatoka kwenye mazoezi ya kufanya zoezi haraka ili kuongeza kiwango na aina ya Workout. Curve inayojulikana Curves hutumia kanuni hii na mashine zoezi. Kuchanganya mafunzo ya muda na mafunzo ya mzunguko , ikiwa ni pamoja na uzito na cardio, hutoa Workout muhimu kwa fitness ujumla na kupoteza uzito.
Kwa hiyo unataka kuchoma mafuta zaidi ? Jifunze zaidi juu ya mafuta ya kuchoma na jaribu programu yangu ya mzunguko wa uzito iliyoundwa kufanya hivyo tu. Nimebadilisha pia uzito na mpango wa mzunguko wa aerobics na uzito rahisi na vifaa kulingana na kanuni ya muda, na ni iliyoundwa kwa ajili ya nyumba au mazoezi. Jaribu na unijulishe jinsi inakufanyia kazi.
Chanzo:
Boutcher S, Mkurugenzi wa Maabara ya Kupoteza Mafuta, Kitivo cha Dawa, Chuo Kikuu cha New South Wales, Programu ya Kupoteza Mafuta ya Matumizi Januari 2007.