1 - Mwanzoni Anakuja Kwa Burn Serious Kutoka Fit Mwili Boot Camp
Kundi la Boot Camp Mzuri ni kukua kwa kasi zaidi duniani na maarufu zaidi ya ndani ya fitness boot brand brand, na mamia ya maeneo duniani kote. Boti ya fitness ya kambi ya boot ya kipekee huchanganya mafunzo ya kibinafsi ya kibinafsi kutoka kwa wataalamu wa leseni, kazi za kliniki za kuthibitishwa baada ya kuchochea, na mwongozo wa lishe ili kuhakikisha matokeo ya kupoteza uzito. Sisi ni wote kuhusu kuwasaidia watu kupoteza uzito na kufanya mabadiliko kwa maisha yao kwa muda mrefu. Nilianza kampuni hii kwa sababu ninaamini mfano wa kambi ya boot na jinsi inavyowasaidia wateja wote na wakufunzi. Hatutaki tu kukupa chakula; tunataka kukupa zana za kujenga maisha bora baadaye.
Mazoezi haya 7 ni mazuri kwa Kompyuta yoyote ambao ni nia ya kupata sura. Kwa kila zoezi utafanya sekunde 40 za kazi na kisha sekunde 5 za kupumzika kabla ya kubadili zoezi zifuatazo. Kwa matokeo ya juu unapaswa kupitia mzunguko mzima mara tatu kabla ya kunyoosha baridi mwisho.
Kuhusu Mwandishi, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian ni mwanzilishi na Mkurugenzi Mtendaji wa ukuaji wa haraka wa ulimwengu wa fitness boot franchise ya ndani: Fit Boot Camp Camp. Yeye pia ni mshauri wa sekta ya fitness kwa ajili ya masoko, mifumo ya biashara na maendeleo. Blogu zake, bidhaa, vitabu na matukio ya kuishi husaidia makumi ya maelfu ya wataalamu wa fitness na wamiliki wa biashara kote ulimwenguni kujenga mifumo zaidi yenye nguvu na yenye faida. Bedros imekuwa imejumuishwa kama mwenyeji na mtaalam kwenye Gym Rescue ya Spike TV, na pia anajulikana kama "Siri ya Genius" nyuma ya majina mengi makubwa katika sekta ya fitness ikiwa ni pamoja na wakufunzi wa juu wa watu binafsi wanaoonyeshwa kwenye vipindi vya televisheni maarufu.
2 - Triceps Damu
Zoezi hili ni rahisi kufanya nyumbani, tu kupata mwenyekiti au kitu chochote kilicho na nguvu. Tulikuwa na sanduku la plyo katika kesi hii. Anza kwa kukaa na sanduku nyuma yako na miguu yako imeongezwa. Weka mikono yako kwenye sanduku na uinulie mpaka mikono yako iko sawa na visigino vyako vinasaidia. Punguza kasi chini mpaka vipande vyako viko kwenye kiwango cha digrii 90, kupumua ndani na kuhakikisha kuwa kitako chako hakina kugusa. Pindisha mwenyewe kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia kwa sekunde 40.
3 - Reverse Lunge
Anza kwa kusimama kwa miguu yako bega-upana mbali. Kutumia mguu wako wa kushoto unakwenda nyuma ili miguu yako ipe "V." Polepole, utakuja magoti mpaka wote wawili wanapo angle ya shahada ya 90 na magoti yako ya kushoto karibu kugusa ardhi. kwamba goti yako ya mbele haifanyi mbele ya vidole, lakini inakabiliwa na mguu. Weka msingi wako kwa kasi na ureje nyuma. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na miguu mingine kwa sekunde 40.
4 - Hatua ya Uliopita
Zoezi lingine ambalo ni rahisi kufanya nyumbani. Pata meza ya chini usijali kusimama juu au kutumia ngazi katika nyumba yako ikiwa unao, au unaweza kufanya haya chini.
Simama na ngazi ya haki yako kwa miguu yako upana-upana mbali. Panda hadi stair kutoka upande wa kulia mguu wako wa kulia njia yote ya nje. Kuleta goti lako la kushoto hadi juu ya goti la juu, likiipiga kwa angle ya shahada ya 90 na kusukuma mikono yako. Rudi nyuma kwenye nafasi ya kuanzia na miguu mingine kwa sekunde 40.
Jaribu Zoezi Zaidi Kutumia Sanduku la Plyo au Benchi
5 - Baiskeli Abs
Sasa kwa kazi ya ab, utalala kwenye mgongo wako chini na miguu yako katika "nafasi ya juu ya meza." Magoti yako yanapaswa kuwa na angle ya shahada ya 90. Panua mguu wako wa kulia nje na mbali na mwili wako, uhakikishe kuifungua, huku ukichora mguu wako wa kushoto karibu na mwili wako. Wakati huo huo tumia kiuno chako kinyume cha kugusa magoti yako. Haraka mbadala nyuma na nje kati ya pande, uhakikishe kuweka msingi wako tight kwa sekunde 40.
6 - Mpango wa Dynamic
Ifuatayo tutaweza kuchukua ubao na kuongeza kitu kidogo zaidi. Kuanza, utaanza kwa magoti yako chini na mikono yako itakusaidia kama wewe unakaribia kukamilisha kusonga kutoka magoti yako. Mkono mmoja kwa wakati mmoja, unyeke chini kwenye vipande vyako, uhakikishe kuzingatia msingi wako na kurudi sawa. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na pande mbadala kwa sekunde 40.
Jaribu Mazoezi zaidi ya Kuimarisha >>
7 - Knees High
Zoezi hili litaongeza cardio kwenye utaratibu wako wakati unapowaka mafuta. Anza kwa kusimama kwa miguu yako bega-upana mbali. Utaleta goti moja hadi urefu wa juu, ukisonga magoti kwa angle ya 90-degree. Kuweka mwanga juu ya vidole na haraka mbadala kati ya miguu kwa sekunde 40, kuhakikisha kupumua kwa undani katika zoezi.
8 - Wapandaji wa Mlima
Hii ni zoezi lingine la cardio, ni muhimu kuchanganya mazoezi ya nguvu ya cardio na high-intensity pamoja kwa kuchoma mafuta ya mwisho. Anza katika nafasi ya kabla ya pushup, kuhakikisha mikono yako na nyuma ni sawa. Kuleta goti yako ya kulia kuelekea kifua chako, uhakikishe kuweka msingi wa msingi. Sasa unakwenda miguu ya haraka mbadala, uhakikishe kuweka fomu sahihi, kwa sekunde 40.
Unataka Cardio Zaidi? Jaribu mazoezi haya ya Rukia >>
9 - Hip Flexors (Baridi Chini)
Baada ya Workout nzuri ni muhimu kufanya mazoezi ya baridi ya chini ili kunyoosha misuli yako na kuweka damu inapita kwenye maeneo sahihi. Hii baridi chini itazingatia quads yako na makalio. Unakwenda chini ya goti moja na mikono yako ikisalia kwenye goti lililoinama mbele yako. Kwa kasi utaenda kusubiri mbele, kuimarisha magoti yako ya nyuma mpaka uhisi kunyoosha mbele ya mguu wako na katika hip. Kushikilia kwa sekunde 30 kwa kila upande.