Upimaji wa Mafuta ya Mwili kwa Afya na Michezo
Kuamua asilimia ya mwili wako ni muhimu kwa usimamizi wa uzito, kujenga mwili, mafunzo ya michezo , na tathmini ya hatari ya afya. Unaweza kujua:
- Takribani mafuta mengi ya mwili unao
- Ikiwa una mafuta mengi ya mwili
- Jinsi mafuta yako ya mwili yanavyoathiri hatari yako ya afya
Jinsi ya kutumia Maarifa ya Maziwa ya Mwili
Ni muhimu kujua kwamba njia zote za mafuta ya mwili zina mapungufu.
Vifaa vingine, kama wachunguzi wa mwili, huweza kutathmini kutosha mafuta yaliyohifadhiwa kuzunguka viungo vya ndani (mafuta ya visceral). Aina hii ya mafuta huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari zaidi ya mafuta yaliyohifadhiwa katika tishu chini ya ngozi. Zaidi ya hayo, watu binafsi ambao wana kwenye upande wa juu lakini ambao hufanya kazi mara kwa mara wanaweza kuwa na nguvu na labda kuwa na afya zaidi kuliko, kwa mfano, sigara mwenye ngozi ambaye hana zoezi.
Ingawa unapaswa kujisikia huru kufuatilia mafuta yako ya mwili kwa madhumuni ya fitness na udhibiti wa uzito, daktari wako (labda kwa msaada wa mtaalamu wa lishe) ndiye mtu bora kufanya tathmini ya hatari ya afya. Yeye atachukua mambo yote ya hatari yako ya ugonjwa, kama vile cholesterol ya damu, vipimo vya glucose, mafuta ya mwili, na kiwango cha fitness.
Matiba ya Fati ya Mwili
Kufafanua ngazi kamili za mafuta ya mwili "afya" hazihitajiki zaidi kuliko kuweka viwango vya mafuta ya kukubalika.
Wanawake kawaida hubeba mafuta zaidi ya mwili kuliko wanaume, na aina nzuri ya afya inaweza kuwa na asilimia 18 hadi 25 kwa wanawake wasio na kazi na asilimia 12 hadi 20 kwa wapiganaji na wasaidizi wa fitness, ingawa tofauti hutolewa. Kwa wanaume, asilimia 12 hadi 18 kwa wasio na wanariadha na asilimia 5 hadi 12 kwa wasaidizi wa fitness ni safu ya kawaida, ingawa baadhi ya chati zina na maxum ya juu.
Kwa wanaume na wanawake zaidi ya umri wa miaka 40, asilimia kwa kawaida hurekebishwa juu, ingawa hii inahitaji kupitiwa kwa mtazamo wangu.
Kwa kweli, wengi wa chati za mafuta ya mwili hutoa machafuko ya kutosha juu ya mafuta ya mwili ingawa ni maana tu kama mwongozo. Baadhi ya makundi ya matumizi kama "underfat," "afya," "konda," au "bora." Kwa maoni yangu, hiyo inaonyesha kwamba kuwa katika "underfat" au "konda" sekta ni mbaya .. Hii si kweli kwa watu wengi fit Sikubali kuwa mwanamke mwenye umri wa miaka 20 mwenye asilimia 15 ya mafuta ya mwili ambaye anaendesha maili zaidi ya sita kwa dakika 50 na mauaji ya pounds 100 yanapaswa kuwa jumuiya kama chini na kwa uingizaji usio na afya. na inahitaji uppdatering ambayo inafanana na viwango vya jamii vya sasa vya afya na fitness.
Hatua moja ya kumbuka ni kwamba wanawake wanaofikia chini ya asilimia 12 ya maumivu ya mwili ya maambukizi ya homoni ambayo yanaweza kusababisha kupoteza vipindi, kupoteza mfupa, na kula chakula. Hii inaitwa "mchezaji wa kike wa kike" katika dawa za michezo. Wanariadha wa uvumilivu na wanawake wengine wenye nguvu wanaweza kushindana kwa ufanisi katika ngazi hii ya mafuta ya mwili, hivyo hii sio lazima kuwa mbaya. Lakini inahitaji usimamizi na ushauri wa mtaalam wa dawa za michezo.
Mwili wa Misa Index au BMI
Nambari ya molekuli ya mwili ni uzito wa mwili na fomu ya urefu iliyoundwa ili kutoa snapshot ya mwili wako mafuta. Imehesabiwa kwa kugawa uzito wako kwa kilo kwa urefu wako katika mita, mraba. Njia rahisi zaidi ya kuhesabu hii ni kutumia calculator online kama hii kutoka US Heart Blood na Lung Taasisi. Inakuwezesha kuhesabu BMI yako kwa kutumia paundi, miguu, na inchi pamoja na kilo na mita.
Makundi ya BMI ni kama ifuatavyo:
- Uzito wa kawaida = 18.5 hadi 24.9
- Kupunguza uzito = 25 hadi 29.9
- Yote = 30 au zaidi
BMI inakataa mara kwa mara na wataalamu wa zoezi kwa sababu, kama chati hapo juu, wanariadha au watu wengine walio na mascled sana hawana ndani.
Hiyo huelekea kufuta matokeo kwa kuweka wajumbe wa mwili na watu waliojengwa sana katika jamii ya overweight.
Kwa maana, upinzani huu hauhusiani kwa sababu BMI ni chombo kimoja tu katika mikono ya wataalamu wenye afya. Jicho lenye nguvu pamoja na kipimo cha kiuno ni mara nyingi kila kitu kinachohitajika kuanzisha ikiwa mtu ni overweight.
Upimaji wa kiuno
Vipimo vya kiuno vimebadilika kuwa chombo muhimu cha kutathmini hatari kwa wanaume na wanawake. Kwa kawaida, kiuno nyembamba si mtu mwenye afya - unaweza kuwa na chakula cha kutosha au mgonjwa kutoka kwa idadi yoyote ya magonjwa sugu. Hata hivyo, kipimo cha kiuno - kuwa kipimo cha mafuta ya mwili - inaweza kuwa kiashiria cha hatari ya mtu ya magonjwa ya muda mrefu kama vile ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari, na aina ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
Mizani ya afya ya kiuno Hapa ni ukubwa wa kiuno wenye afya kwa wanaume na wanawake kulingana na ushirikiano wa Shirika la Kimataifa la Kisukari cha ufafanuzi duniani kote ya ugonjwa wa metaboliki:
- Watu wa Caucasian: inchi 37 (sentimita 94)
- Wanawake wa Caucasia: inchi 31.5 (80 sentimita)
Maadili kwa makundi mengine yanaweza kuwa tofauti; Asians 'inaweza kuwa ya chini wakati wale wa Kisiwa cha Pasifiki wanaweza kuwa zaidi.
Hiyo inaonekana ndogo, sivyo? Na ni, lakini usiogope. Njia bora ya kutumia hii ni kufikiri kwamba hatari yako ya ugonjwa wa kimetaboliki, na baada ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari, itaanza kupanda kama unavyozidi msingi huu. Na mambo mengine ya hatari ya ugonjwa hucheza katika hili, pia.
Kiuno kwa Uwiano wa Hip
Kiuno kwa uwiano wa hip hulinganisha kipimo cha sehemu nyembamba ya kiuno kwa sehemu pana zaidi ya vidonda. Pima kiuno chako kati ya ngome ya njaa na mfupa wa kamba kama inavyoonekana kutoka mbele. Kipimo kikubwa zaidi cha hip / kitako ni makadirio bora kutoka upande. Usichukue ndani ya tumbo lako wakati ukichukua vipimo vyako.
Gawanya kipimo cha kiuno kwa kipimo cha hip. Uwiano haupaswi kuwa zaidi ya 0.9 kwa wanaume na 0.8 kwa wanawake. Kwa mfano, mtu mwenye kiuno cha 44-inchi na vidole 42-inch angekuwa na uwiano wa kiuno / hip ya 1.05. Kama kiashiria cha afya, wataalamu wengine wa afya wanaona uwiano huu unaofaa kwa kipimo cha kiuno kabisa, hasa kwa tathmini ya hatari ya ugonjwa wa moyo. Utafiti mmoja uligundua hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo wakati uwiano huu ulizidi 0.8 kwa wanawake na 0.9 kwa wanaume.
Uzito wa mwili na chati za urefu
Chati ambazo urefu wa uzito na uzito hutumiwa ili kuonyesha index ya molekuli ya mwili. Wanaweza pia kuwakilisha uwiano wa uzito wa afya kwa wanaume na wanawake. Unaweza kuona hizi ziko kwenye ofisi nyingi za madaktari na malaika. Baadhi yanaweza kuimarishwa kwa kuongezea taarifa za ziada kwenye sura ya mwili, umri, na zaidi.
Chati ni zana muhimu za kupata snapshot. Lakini kupata tathmini sahihi zaidi ya hatari ya afya kuhusiana na mafuta ya mwili, mambo mengine yanahitaji kuchukuliwa pia.
Wafanyakazi wa Mwili
Wafanyakazi wa mwili hutumiwa kupima unene wa ngozi kwenye maeneo mbalimbali ili kukadiria asilimia ya mafuta ya mwili. Kwa sababu kiwango cha makosa ni uwezekano wa juu, njia hii ya kipimo cha mafuta ni juu ya maana isipokuwa si mikononi mwa mtaalam - na hiyo inamaanisha mtu mwenye mazoezi mengi na uthibitishaji ili ahukumu mahali sahihi kwenye mwili na kiasi sahihi cha ngozi ya ngozi ili kukamata. Jumuiya bora ya wachunguzi wa matibabu ni mwanzo mzuri. Mfano wa kibinafsi wa bei nafuu na sifa nzuri ni Accu-Measure 3000.
Uchambuzi wa Impedance Bioelectrical (BIA)
BIA hutumia pigo ndogo ya umeme ambayo inapita kupitia misuli na mafuta kwa viwango tofauti. Hata hivyo, vipimo vyake vinaweza kutupwa na jinsi unavyojitenga na ni kiasi gani umekula; inaweza kuwa si sahihi kwa kitu chochote isipokuwa matumizi ya kulinganisha. Watumiaji wanahimizwa kuanzisha kipimo cha msingi na kurudia vipimo chini ya hali thabiti kwa muda ili kuchunguza mabadiliko. Tanita ni brand maarufu.
Ufafanuzi wa DEXA
DEXA inasimama kwa absorptiometry mbili ya nishati ya radi na wakati mwingine huitwa tu DXA. DEXA mara nyingi hutumiwa kupima wiani wa mfupa na wingi wa kifupa, lakini pia inaweza kutoa masomo ya mafuta. Mfumo hutumia sanidi ya mwili, na mchakato unaweza kuchukua muda wa dakika 15 na gharama ya juu ya $ 100 kulingana na wapi unapoishi na upatikanaji na matumizi ya teknolojia hiyo. Inaonekana kuwa sahihi kabisa ndani ya kosa la asilimia 3.
Kupima Maji
Hasa hii inahusisha kukukuta chini ya maji wakati unapoketi kwenye mizani na kuondosha hewa kutoka kwenye mapafu. Teknolojia inategemea uhamisho wa maji na wiani tofauti wa mafuta na maumivu ya misuli ya konda. Hii pia ni njia sahihi, ingawa hasa inazuia vituo vya kitaaluma na utafiti kwa sababu ya hali ya kuongezeka ya utaratibu.
Bod Pod
Kifaa hiki kimekuwa karibu kwa miaka 10 na inaweza kuwa bora zaidi. Pod Pod ni kaka ya umbo la ndani ambayo umefungwa kwa muda wa dakika 5. Inatumika kwa kanuni sawa kama maji ya uzito isipokuwa wewe hugeuza hewa badala ya maji. Inaitwa "plethysmography". Hakuna fujo, hakuna hofu ya kuzama. Inaripotiwa kuwa na hitilafu inakadiriwa ya asilimia 2 tu.
Muhtasari
Huna haja ya kiwango cha mafuta ya mwili kujua unafanya maendeleo kwenye mpango wa chakula na zoezi. Kwa watengenezaji wa mwili na michezo ya watu wenye viwango muhimu vya mafuta ya mwili, kipimo kinaweza kuwa muhimu zaidi. Wakati mwingine ingawa, husaidia kujua kwamba unapoteza mafuta na unashikilia, au hata kupata, misuli. Mizani ya kawaida ya bafuni haifai kutafakari hili.
> Vyanzo:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, et al. Makundi ya tishu ya Visceral na Subcutaneous Adipose Tissue. Kushiriki na Mambo ya Hatari ya Metaboliki katika Utafiti wa Moyo wa Framingham. Mzunguko . 2007 Juni 18.
> Brunet M 2. Mwanamichezo wa kike wa kike. Clin Sports Med . 2005 Julai; 24 (3): 623-36, ix. Tathmini.
> Shirikisho la Kimataifa la Kisukari. Ushirikiano wa IDF duniani kote Ufafanuzi wa Syndrome ya Metaboliki . www.idf.org/
> Welborn TA, Dhaliwal SS. Vipimo vya kliniki zinazopendekezwa kwa fetma kuu ya kutabiri vifo. Eur J Clin Nutritio . 2007 Februari 14.
> Alvarez VP, Dixon JB, Strauss BJ, et al. Impedance ya mara kwa mara moja ya bioelectric ni njia mbaya ya kuamua molekuli ya mafuta kwa wanawake wengi zaidi. Obes Surgery . 2007 Februari; 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Miller WC, et al. Tathmini ya POD ya BOD kwa makadirio ya asilimia ya mafuta ya mwili katika kundi lisilo na watu wazima. Eur J Appl Physiol . Agosti 2001, 85 (3-4): 326-32.