Boomerang ni zoezi la juu la Pilates ambalo linakuja karibu na mwisho wa mlolongo wa kitanda cha Pilates . Ni fursa ya kuweka ujuzi wengi pamoja katika mzunguko unaotembea wa hatua. Teaser na roll over ni sehemu ya zoezi hili, kama vile aina ya udhibiti wa misuli ya tumbo unayeita kwenye mazoezi kama vile kupigia kama mpira , ambapo unashikilia sura na kuathiri roll yako kutoka kwa kupumua na udhibiti wa tumbo.
Hakikisha kuwa na choreography vizuri katika akili kabla ya kuanza. Pumzi na mtiririko hufanya Pilato boomerang furaha karibu na mwisho wa Workout yako.
Unachohitaji
Hii ni zoezi la kitanda, kufanya hivyo unahitaji tu Pilates au kitanda cha mazoezi. Unaweza kufanya zoezi hili nyumbani au kwenye studio.
1 - Anza nafasi kwa Boomerang
Hebu tuanze Boomerang kwa kuingia kwenye nafasi sahihi ya zoezi hili la Pilates.
Kaa mrefu juu ya mifupa yako na miguu yako imetumwa na kuvuka.
Kuweka miguu yako pamoja na kuhisi maana ya midline kuhama kutoka miguu yako hadi mgongo wako na kupitia juu ya kichwa chako. Kudumisha hisia wakati unapohamia itasaidia kuweka sura ya boomerang na kukupa mstari wa nishati ili uendelee.
Mikono iko kwenye kitanda na pande zako.
Chukua mwili wako kwenye Pilates C-curve .
2 - Rudi nyuma
Sasa tutafanya sehemu ya nyuma ya Boomerang.
Exhale: Panua kasi ya C-curve na kurudi nyuma ukichukua miguu yako iliyovuka juu kama unavyoweza kufanya katika zoezi la rollover. Mwili wako umechukua sura ya boomerang na utaweka sura hiyo kupitia zoezi hilo.
Wewe ni kati ya mabega yako na migongo ya vyombo vya habari vya mikono yako dhidi ya kitanda, na kuongeza utulivu.
Juu ya roll, usipunguze miguu yako na upunguke na mguu mwingine juu.
3 - Njoo kwa Teaser
Sasa tunafanya sehemu ya Teaser ya Boomerang.
Inhale: Fanya sura yako yote ya mwili hadi nafasi ya teaser. Weka sura yako ya boomerang. Hii ni hoja ya udhibiti wa tumbo - si tone la miguu na kisha kuunganisha.
4 - Piga silaha nyuma
Endelea kuingiza kama unashikilia sura yako ya teaser na kuifuta silaha zako nyuma. Weka mikono yako juu na kuifanya kwa mikono yako.
Mkopo wa ziada: Bonyeza mikono yako nyuma yako kama mfano.
5 - Miguu Chini, Silaha Karibu
Exhale: Endelea udhibiti wa sura unapowaacha miguu yako iwe chini na kufuta mikono yako kwa pande zote.
6 - Weka mbele
Endelea exhale yako kama wewe kuruhusu mikono yako kuja njiani mbele (mabega chini, shingo ndefu, kama unajua) kama wewe curve juu ya miguu yako na kujiandaa kuanza mlolongo tena.
Anza kutoka hapa na shida ya kina ya tumbo. Mikono yako inaweza kurudi kwenye kitanda kando pande zako ili kukusaidia.
Kurudia mara 5 zaidi.
Boomerang inatibiwa na muhuri .