Menyu ya kila siku ya mtoto lazima iwe pamoja na matunda, mboga mboga, nafaka nzima, vyanzo vya protini vonda, na maziwa ya chini ya mafuta au vyakula vya maziwa yasiyo ya maziwa ya kalsiamu. Najua kuwa chakula cha watoto cha afya kinaweza kuwa ngumu, hasa ikiwa ni wachache, hivyo nimechagua baadhi ya maelekezo ambayo ni rahisi kufanya, ladha na ya kweli kwa watoto wako.
Matunda na mboga
Watoto wengi hawana matunda na mboga za kutosha, ambayo ni ya kusikitisha kwa sababu kula chakula juu ya matunda na mboga ni njia nzuri sana kuhakikisha ulaji wa kutosha wa vitamini na madini.
Zaidi, wao huwa wa juu katika nyuzi za mumunyifu, ambazo ni muhimu kwa mfumo wa utumbo wa afya na husaidia kumaliza tummishi kusikia kati ya chakula.
Mboga ya kijani na rangi ya kijani na matunda ni bora kwa sababu zina vimelea vya phytochemicals (mimea ya kemikali ambayo ni nzuri kwako) pamoja na vitamini muhimu na madini. Wahimize watoto wako kula upinde wa mvua wa vyakula kila siku,
Kila chakula lazima iwe na mboga moja au mbili, na matunda hufanya dessert bora. Matunda na mboga mboga ni nzuri kwa vitafunio kati ya mlo, pia.
- Vidudu kwenye Ingia
- Kitani cha karanga ya Apple na Mchele wa keki ya Mchele
- Mwanga na Fluffy Pumpkin Mousse
Mazao Yote
Mbegu zote ni nzuri kwa sababu zinahifadhi nyuzi zao ambazo hutolewa wakati wa usindikaji. Fiber katika nafaka nzima ni nyuzi isiyo ya kawaida ambayo unahitaji kwa kazi ya mfumo wa utumbo wa afya. Pia husaidia kupunguza kasi ya digestion na ngozi ya carbs ya wanga ambayo huenda pamoja na nafaka.
Unapotununua mkate, nafaka au pasta, soma lebo na jaribu kutafuta bidhaa zilizofanywa na unga wa unga wa nafaka ya asilimia 100, wakati mwingine wazalishaji hutumia kiasi kidogo na kuiita "kwa nafaka nzima."
Jumuisha nafaka nzima na kila mlo, ama kama mkate, pasta au nafaka. Wafanyabiashara wote wa nafaka wanaweza kutumiwa na jibini au matunda kwa vitafunio.
- Imeandikwa Mapishi ya Mkate wa Machine ya Chakula
- Blueberry Walnut Imeandikwa Banana Mkate
- Cheesy Popcorn
Vyanzo vya Calcium
Calcium ni muhimu kwa mifupa na meno ya afya, pamoja na husaidia mishipa yako na misuli kufanya kazi kwa usahihi. Calcium pia ni muhimu kwa uharibifu wa kawaida wa damu.
Bidhaa za maziwa ni kikundi cha kula chakula cha kalsiamu. Maziwa, jibini, mtindi na cream ya sour wote wana kalsiamu. Lakini pia wanaweza kuwa juu ya mafuta, na si kila mtu anayeweza kuchimba. Ikiwa ndivyo ilivyo, basi chagua vyakula vyenye thamani ya kalsiamu ambazo havivi maziwa kama vile vidogo vya kijani vya kijani.
- Mac na afya katika Jiko la Slow
Rahisi ya Kiarabu Broccoli Recipe na Tangawizi, vitunguu , na Almond
Vyanzo vya protini
Protini ni muhimu kwa kujenga na kudumisha misuli na viungo. Ikiwa watoto wako ni wanyama wa nyama, kuwapa kupunguzwa konda kwa nyama ya nguruwe na nyama ya nguruwe; au pengine kuku na samaki ni chanzo cha protini nzuri. Maziwa na bidhaa za maziwa pia zina protini za wanyama.
Mtoto hawana haja ya kula nyama kupata protini kwa sababu kuna vyanzo vizuri vya mmea pia. Mazao kama vile maharagwe ya soya na kavu, lenti, karanga, na mbegu ni vyanzo vyote vya protini, na pia ni vyanzo vya mafuta yenye afya. Jumuisha huduma ya protini na kila mlo.
Wachache wa karanga hufanya vitafunio vingi na apple au peari.
- Njia mpya za afya za kutumikia kuku
- Rahisi ya Ovuni-Motoni Na Mimea
- Kufanya-mbele ya Uturuki Black Bean Chili
Vinywaji vya Afya
Maji daima ni chaguo nzuri kwa sababu haina kalori za ziada. Maziwa ya maziwa, matunda na mboga ni nzuri kwa muda mrefu kama hawana sukari iliyoongeza (na hata bila sukari iliyoongezwa, huenda ukawa na kuangalia kalori).
Nini kuepuka
Ikiwa unalisha mtoto wako vyakula vyenye virutubisho, yeye au labda hatakuwa na hamu kubwa ya vyakula vya junk. Ni sawa kumpa mtoto wako kutibu sasa na hivyo, lakini ni bora kuepuka vyakula vilivyotumiwa sana (nuggets ya kuku, vyakula vya mchanganyiko wa pizza waliohifadhiwa, vyakula vya sukari vyenye laini, vitunguu, mikate, biskuti, ice cream, na vitafunio vya greas na chips.
Chanzo:
Chuo cha Lishe na Diet. " > Fanya Chakula cha Kidogo chako cha Superstar MyPlate." Ilichapishwa Januari 07, 2016