Uturuki Black Bean Chili Recipe

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 384

Mafuta - 4g

Karobu - 57g

Protini - 32g

Jumla ya Muda 390 min
Prep 30 min , Piga mia 360
Huduma 6

Kupata wakati wa kufanya chakula cha afya kwa familia yako ni vigumu wakati mwingine, hasa kwa shughuli za ziada. Lakini unga huu unaweza kukupa matokeo ya ladha kwa wakati mdogo. Je! Hii inawezekanaje?

Awali ya yote, unafanya ununuzi wako wa mboga na utayarishe mapema wakati una wakati. Pili, unafungia viungo vyote pamoja katika mfuko wa friji ili kuepuka wakati unahitajika. Tatu, unafanya mpango kwa wakati unahitaji chakula hiki. Ukijua siku gani ya wiki yako inahitaji mlo wa haraka, unaweka mfuko wako wa viungo vya kufungia kwenye jokofu ili kufuta siku mbili kabla. Asubuhi unahitaji chakula cha haraka na chenye lishe, unaweka viungo kwenye kikapu au mchezaji wa polepole , uifunika, ugeuke chini, na uende.

Faida? Unakuja nyumbani kwa nyumba ambayo huwa harufu nzuri na kujua kwamba unaweza kulisha familia yako kati ya shughuli zote, kazi za nyumbani, na mikutano ya klabu. Watu wengine hufurahia kufanya maelekezo kadhaa kwa njia moja kwa wakati mmoja na lengo la kuwa na milo ya mahsusi inapatikana kwa wiki. Kwa njia hii, kuna ununuzi mdogo wa ununuzi na muda wa prep unaohitajika wakati wa juma.

Viungo

• Pound 1 konda konda Turkey
• 1 28-ounce unaweza ya mchuzi wa nyanya
• 2 makopo 15-ounce ya maharagwe nyeusi, mchanga na kusafishwa
• 1 14.5-ounce inaweza ya nyanya iliyokatwa, imefungwa
• 1½ kikombe cha nafaka iliyohifadhiwa
• 2 clove ya vitunguu, minced
• Vijiko 1 vya paprika
• Vijiko 1 cha unga wa pilipili
• Vijiko 2 vya cumin ya ardhi
• 1 1/2 kijiko cha oregano ya ardhi
• 1/4 kijiko cha flakes iliyopondwa ya pilipili

Maandalizi

1. Weka mfuko wa friji kwa jina la mapishi yako, tarehe, na maelekezo ya "Futa kwenye sufuria ya mkojo chini kwa saa 6-8."
2. Ikiwa una moja, tumia kioo kikubwa cha plastiki ili kusaidia mfuko wako ulioandikwa kwa usajili unapoongeza viungo vyako.
3. Ongeza viungo vyote kwenye mfuko wako uliosajwa na kufungia.
4. Wakati ungependa kuandaa hii ya pilipili, ruhusu mfuko wako wa viungo ili kufunguka kwenye jokofu.
5. Kisha kuongeza yaliyomo ya mfuko kwa mpiko wako wa polepole, kuvaa kifuniko, na kupika chini kwa masaa sita hadi nane au mpaka kiliko chako ni daraja la 165 digrii.

1. Kuvunja Uturuki, kuchochea, na kutumikia na jibini iliyopandwa na kila kitu kingine chochote kilichopendwa na pilipili.
2. Kwa matokeo bora, tumia mlo wako wa mahsusi ndani ya miezi mitatu hadi minne.