Jifunze Zoezi la Kuimarisha Zoezi la Curl

Kinga ya kitambaa ni mazoezi bora ya kuimarisha mguu. Ikiwa utafanya vizuri utakuwa unyoosha na kubadilisha mguu wako kwa njia ambayo itasaidia uwiano wa hatua yako ya mguu, usaidie matawi ya miguu yako, na kuongeza nguvu za mguu wa jumla.

Unachohitaji kwa Zoezi la Curl Kitambaa

Utahitaji kitambaa kidogo au bendi ya zoezi. Utahitaji kiti au benchi kuketi. Unaweza kufanya zoezi hili popote, hata wakati kwenye choo.

1 - Kuanzia nafasi

1. Pamba kitambaa au bendi nje na uweke mguu mmoja juu yake, gorofa. Wewe utaenda kusonga kitambaa kuelekea wewe mwenyewe na uwe na kitambaa cha ziada mbele ya mguu wako.
2. Kukaa na visigino chini ya magoti yako.
3. Hakikisha miguu na miguu yako ni sambamba kwa kila mmoja na vidole vinavyotangulia.

2 - Ongeza Mguu Wako

1. Weka kisigino chako, toa vidole vyako, na urekebishe mguu wako nyuma.
2. Kisigino chako kinakaa mahali pa kitambaa wakati unapofikia sawasawa pande zote mbili na katikati ya mguu wako ili kupata mguu wako juu ya kitambaa kwa mbali iwezekanavyo.

3 - Curl Mguu wako kwa kufahamu na kuvuta kitambaa

1. Ondoa kisigino chako ambapo ni na kuvuta kitambaa kuelekea kisigino chako kwa kukiingiza kwa arch yako na vidole.
2. Tumia pande zote mbili za mguu wako na jaribu kwa dome ya kina chini ya eneo la arch.
   Utapata tu kidogo ya kitambaa kuhamisha kila wakati unapanua na kuvuta. Huenda ukahitaji kupumzika kwa laini kitambaa na bendi baada ya reps chache.
3. Kurudia hoja angalau mara 5 halafu ufanye upande mwingine.

Tofauti ya Zoezi la Curl Kitambaa

Ongeza uzito: Mara tu umefahamu kitambaa cha kitambaa, ungependa kuongezea changamoto ya zoezi kwa kuongeza kipengee kidogo kwa mwisho wa kitambaa. Anza na uzito nyepesi, kama vile ounces nne hadi sita. Unaweza kutumia vipodozi vyovyote ambavyo umetumia. Ili kuongeza uzito, pata uwezo wa supu kutoka kwenye pantry yako. Mara tu umefahamu uzito huo, nenda kwa uwezo mkubwa.

Kitambaa Push: Katika mwendo kinyume wa kitambaa cha kitambaa, sasa songa kitambaa mbele na kupiga rangi na kusanisha vidole. Tena, fanya visigino vyako kwenye sakafu hivyo sio mguu wako au kisigino cha kazi yoyote.

Jifunze Zaidi Kuhusu Kutumia Miguu

• Arch Kuinua Zoezi : Kufanya zoezi hili wakati ameketi, kuinua mabango kama dome ni inflating chini katikati ya mguu wako.
• Pilates Vifaa vya Zoezi la Mguu : Pilates ina vipande viwili vya vifaa vya kuimarisha miguu. Hizi ni pamoja na corrector ya mguu na mazoezi ya toe.