Kwa nini toning ni hadithi
Watu wengi wanafikiri kuwa toning mwili wako ina maana ya kupata ufafanuzi zaidi na firmer misuli kwa kufanya zaidi reps na uzito nyepesi . Nini huenda usijue ni kwamba wazo hili la kupiga misuli ni hadithi.
Nini Toning Inasema Kweli
Toni ya neno inaelezea tu hali ya misuli yako. Wakati wa kupumzika, misuli yako iko katika hali ya mara kwa mara ya kuzuia sehemu ili uwe tayari kwa hatua.
Sauti ya misuli yako ni ya kujitolea, hivyo huwezi kuibadilisha kwa kuinua uzito kwa namna fulani.
Kwa miaka mingi, watu wamechukua sauti ya sauti na kuifanya upya kuelezea jinsi tunavyotumia na jinsi misuli yetu inavyoonekana. Ni hata neno la jinsia. Wanawake huenda kwenye mazoezi ya kupiga mbizi wakati watu wanapokuwa wakienda kwenye mazoezi ili kuinua uzito na kujenga misuli. Ukweli ni, wao ni kitu kimoja. Kuwa konda na kujenga misuli inahitaji kuondoa uzito. Tofauti ni kwa kiasi gani unachoinua.
Misuli Ina Mipaka
Wakati unaweza kuinua uzito wa kubadilisha mwili wako, umepunguzwa kwa nini unaweza kubadilisha kabisa kuhusu misuli yako. Kwa kifupi, hii ndiyo misuli yako inayoweza kufanya:
- Kukua kubwa na / au nguvu
- Shrink na / au uwe dhaifu
Huwezi kufanya tena misuli bila upasuaji na huwezi kuiweka katika sura fulani au kuangalia. Ikiwa lengo lako ni kuona misuli yako, lengo lako si toning, kwa kweli kupoteza mafuta ya mwili.
Na, kama wewe ni mwanamume au mwanamke, unataka kupungua au kupungua, utafanya mazoezi sawa na mbinu za mafunzo . Tofauti huko katika uzito, reps, na huweka utakavyofanya, pamoja na kiasi gani cha kalori unachochukua (zaidi ikiwa unafanya misuli, chini ikiwa unajaribu kupoteza mafuta).
Huenda unajiuliza ni kwa nini ni jambo muhimu ikiwa unaamini kuwa unauliza au sio. Tatizo na wazo la toning ni kwamba inaongoza kwa hadithi nyingine ya ukaidi inayoitwa mafunzo ya doa.
Mafunzo ya Spot: Hadithi Ningine
Nadharia ya toning mara nyingi hutanganywa juu ya hadithi ya mafunzo ya doa. Mtu anaweza kusema, "Nataka tone ya miguu yangu, hivyo nitafanya mazoezi ya triceps ." Unaweza, na unapaswa kufanya kazi misuli yako ya triceps, lakini hiyo haitakuondoa mafuta karibu na triceps yako, ambayo ndiyo inakuzuia kuona mifupa hiyo. Ikiwa unapunguza kalori yako, ongezeko uzito, na ufanye gari fulani, unaweza kupoteza mafuta ya mwili . Je, unaweza kuipoteza juu ya triceps yako? Hakika unaweza, lakini mwili wako tu utaamua wakati, au kama, mafuta juu ya eneo fulani atakwenda.
Kwa nini Kuleta Mambo ya Uzito
Ikiwa una hakika kuwa toning haipo na kwamba huwezi kuona treni, unaweza kuwa anajiuliza kwa nini unapaswa hata kusumbua kuinua uzito. Ikiwa bicep curl haitafanya biceps yako iwe wazi zaidi, kwa nini kufanya hivyo? Hii ni pale mabadiliko ya mtazamo yanahitajika. Badala ya kuzingatia sehemu za mwili, kama vile mabega yaliyofafanuliwa zaidi, unahitaji kuzingatia mwili wako wote, ukifanya kazi kwa gari na uzito.
Faida za Mafunzo ya Nguvu
Ili kufanya mabadiliko haya kwa mtazamo kutoka kufanya kazi nje ya maeneo fulani ya kufanya kazi nje ya mwili wako wote, inasaidia kuelewa ni mafunzo ya nguvu yatakayotendea nini:
- Ujenzi wa misuli, ambayo huwaka mafuta. Utajenga misuli, ambayo husaidia kwa kupoteza mafuta kwa muda mrefu. Pound ya misuli inaweza kuchoma kalori 20-30 kwa siku. Pound ya mafuta huwaka kuhusu kalori 5 kwa siku. Misuli zaidi una, kalori zaidi unayotaka siku zote.
- Misuli yenye nguvu. Utaimarisha misuli na tishu zinazojumuisha ambazo husaidia kufanya vizuri, iwe katika shughuli za kila siku au shughuli za kimwili , na kupunguza hatari yako ya kuumia.
- Weka misuli ya misuli. Utahifadhi molekuli ya misuli unapo umri. Sisi kawaida kupoteza misuli baada ya muda, isipokuwa sisi kuinua uzito .
- Mifupa yenye nguvu. Unapokuwa mzee, hii ni muhimu hasa kama mifupa inakuwa dhaifu na zaidi tete.
- Faida kwa ujumla. Utaboresha kubadilika kwako, utulivu na usawa.
- Kuongezeka kwa kujiheshimu. Utajisikia vizuri zaidi juu yako mwenyewe.
Kupata Ufafanuzi Zaidi
Baada ya kile ulichosoma hapa, huenda ukajiuliza nini cha kufanya ili kupata ufafanuzi zaidi katika mwili wako. Jibu ni rahisi: Punguza mafuta ya mwili. Kupoteza mafuta ya mwili unahitaji vipengele vitatu muhimu:
- Zoezi la kawaida la cardio
- Mafunzo ya nguvu ya kutosha kwa makundi yako yote ya misuli
- Chakula cha afya, cha chini ya kalori
Changamoto mwenyewe kwa uzito wa uzito
Chochote lengo lako au jinsia, usiogope uzito wa uzito . Inachukua kazi ngumu kwa wingi-wanaume na wanawake wanaweza kupata vigumu, ingawa wanawake hawana testosterone ya kutosha kupata misuli kubwa.